Przysiad bułgarski

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "przysiad bułgarski":

• Czworogłowy uda
• pośladkowe

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Nogę zakroczną opieramy o ławkę lub podest natomiast drugą nogę stawiamy w pozycji wykrocznej. W trakcie wykonywania ruchu należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Bierzemy wdech i schodzimy możliwie nisko uginając nogę wykroczną. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej, prostując staw kolanowy i wykonując wydech w końcowej fazie ruchu. Po wykonaniu serii, zmieniamy ćwiczoną nogę.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie można wykonywać bez obciążenia lub wykorzystując sztangę, sztangielki trzymane wzdłuż ciała lub talerz treningowy trzymany przy klatce piersiowej.
Im noga wykroczna umieszczona jest dalej z przodu tym mocniej pracują mięśnie pośladkowe kosztem mięśni czworogłowych ud.