Przysiad na hack-maszynie

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu przysiadu na hack-maszynie:

• Czworogłowy uda

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W trakcie wykonywania ćwiczenia plecy powinny przylegać na całej długości oparcia maszyny. Zasada wykonania ruchu jest taka jak w przypadku ćwiczenia 1. W celu uniknięcia kontuzji grzbietu należy nabrać powietrza do płuc, napiąć mięśnie brzucha i zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Modyfikacje ćwiczenia:

Przesunięcie stóp do przodu na platformie mocniej aktywuje mięśnie pośladkowe, ich cofnięcie intensyfikuje prace przywodzicieli.