Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Rozpiętki na maszynie typu butterfly":
- Piersiowy większy,
- naramienny (przedni akton)
- kruczo-ramienny.
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Siadamy na przyrządzie, chwytamy rączki opierając wewnętrzną część ramion i przedramion o poduszki maszyny. Wykonujemy wdech i spinając mięśnie klatki piersiowej zbliżamy ramiona do siebie. W końcowej fazie ruchu robimy wydech i utrzymujemy skurcz mięśni przez 1-2 sekundy. Biorąc powolny wdech powracamy do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
Istotne jest kontrolowanie fazy ekscentrycznej ćwiczenia, dzięki
czemu skutecznie rozciągniemy mięśnie piersiowe, nie należy uderzać
ramionami przyrządu o siebie.
Środa, 22 lutego 2017