DARMOWA DOSTAWA od 69zł KOD:  FREE69  tylko w dniach 11-18.10

Rozpiętki na maszynie typu butterfly

Rozpiętki na maszynie typu butterfly

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Rozpiętki na maszynie typu butterfly":

  • Piersiowy większy,
  • naramienny (przedni akton)
  • kruczo-ramienny.

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Siadamy na przyrządzie, chwytamy rączki opierając wewnętrzną część ramion i przedramion o poduszki maszyny. Wykonujemy wdech i spinając mięśnie klatki piersiowej zbliżamy ramiona do siebie. W końcowej fazie ruchu robimy wydech i utrzymujemy skurcz mięśni przez 1-2 sekundy. Biorąc powolny wdech powracamy do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

Istotne jest kontrolowanie fazy ekscentrycznej ćwiczenia, dzięki czemu skutecznie rozciągniemy mięśnie piersiowe, nie należy uderzać ramionami przyrządu o siebie.

Środa, 22 lutego 2017