Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w górę

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu"Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w górę":

• Piersiowy większy (skrajne górne regiony – wewnętrzne oraz zewnętrzne)
• piersiowy mniejszy
• zębaty przedni, naramienny (przedni akton).

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy pozycję równoległą do podłoża wspierając się na wyprostowanych rękach rozstawionych szerzej niż szerokość barków i złączonych czubkach palców stóp. Zginamy przedramiona mniej więcej do kąta 90 stopni opuszczając przy tym klatkę piersiową nisko do podłoża i wykonując wdech. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej prostując ramiona i robiąc wydech w szczytowej fazie ruchu.Kąt ustawienia ławki powinien wynosić 30-45 stopni.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie to możemy wykonać również na bramie z wykorzystaniem linek wyciągu, dzięki czemu utrzymamy silniejsze napięcie mięśni podczas wykonywania ruchu.