-12% na WSZYSTKO od 249zł KOD:  12PRO  tylko do 13.11!

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej

Główne mięśnie biorące udział przy ćwiczeniu ściągania drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej:

  • Najszerszy grzbietu
  • obły większy
  • równoległoboczny
  • czworoboczny

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Siadamy przodem do przyrządu, blokujemy uda o wałki i chwytamy szeroko drążek nachwytem. Bierzemy wdech, wypychając klatkę piersiową do przodu i spinając mięśnie grzbietu przyciągamy drążek do wysokości brody. W końcowej fazie ruchu wykonujemy wydech i staramy się utrzymać napięcie mięśni przez 1-2 sekundy. Wykonując powolny wdech powracamy do pozycji wyjściowej pozwalając drążkowi rozciągnąć nasze mięśnie.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie możemy zamienić drążek szeroki na podwójny uchwyt w kształcie litery „V”.

Uwagi:

Należy tak dobrać obciążenie by świadome przeprowadzenie fazy ekscentrycznej było możliwe.

Środa, 22 lutego 2017