📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego

Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu skłonów tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego:

  • Prosty brzucha
  • skośny zewnętrzny brzucha

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W siadzie klęcznym przodem do wyciągu chwytamy linki wyciągu i trzymamy je za karkiem. Bierzemy wdech, zginamy kręgosłup wykonując skłon i napinając przy tym silnie mięśnie brzucha. Powracamy do pozycji wyjściowej czemu towarzyszy głęboki wdech.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie to możemy wykonać również tyłem do wyciągu.
Oprócz linek wyciągu często wykorzystuje się drążek.

Uwagi:

Należy skoncentrować się na zbliżaniu mostka do kości łonowej, zginając kręgosłup w łuk.
Kluczowy jest właściwy dobór obciążenia. Zbyt duże uniemożliwi zachowanie odpowiedniej techniki, a zbyt małe może skutkować tym, że przy silnym skłonie uderzymy głową w podłogę.

Środa, 22 lutego 2017