Zostało: Happy Hours! -18% od 119 ZŁ! Kod: HOUR18  

Tabela kalorii

Tabela kalorii

Przejdź do wyszukiwanych tabeli kalorii

Tabela kalorii, którą przygotowaliśmy ma za zadanie pomóc dopasować poszczególne produkty mając na uwadze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Te zebrane w jednym miejscu wartości są dużą pomocą ne tylko dla tych, dla których liczenie kalorii to podstawa - możesz zerknąć na nie również z ciekawości weryfikując ile kalorii ma papryka, gruszka, czy kalafior.

Tabela kalorii - jak wykorzystać do obliczania zapotrzebowania kalorycznego?

Tabela kaloryczności produktów zestawia ze sobą produkty z podziałem na poszczególne kategorie takie jak:

  • owoce
  • warzywa
  • produkty zbożowe
  • nabiał
  • mięso
  • słodycze
  • wybrane potrawy

Jeśli chcesz sprawdzić ile kalorii ma wybrany produkt odszukaj go w odpowiedniej kategorii i zobacz, jaka kaloryczność jest do niego przypisana. Podane wartości dotyczą 100g produktu bez obróbki - czyli w produktach zbożowych uwzględniona jest sucha masa (przed ugotowaniem) - chyba, że dopisek w tabeli sugeruje inaczej.

Obliczanie kalorii z tabeli kaloryczności

Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Na tej podstawie dostosuj założenia (w tym celu możesz skorzystać z pomocy dietetyka lub gotowych kalkulatorów).

Sprawdź ile kalorii mają wybrane produkty, które uwzględniasz danego dnia w swoim jadłospisie. Nie zapomnij jednak o przeliczeniu ich wagowo! Zweryfikuj, czy pokrywa się z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i wprowadź ewentualne modyfikacje.

Pamiętaj jednak, że same kalorie to nie wszystko. Bardzo ważne jest uwzględnianie również tego, z jakich makroskładników one pochodzą, czyli czy zawartość węglowodanów, białek i tłuszczy jest prawidłowa.

Tabela kalorii owoców

PRODUKT

KALORIE w 100g

agrest

41 kcal

ananas świeży

33 kcal

ananas w syropie

84 kcal

arbuz

18 kcal

awokado

160 kcal

banan

90 kcal

brzoskwinie świeże

61 kcal

brzoskwinie w syropie

54 kcal

cytryna

46 kcal

czarne jagody (borówki)

60 kcal

czereśnie

55 kcal

daktyle suszone

308 kcal

dynia

40 kcal

figa

76 kcal

figa suszona

290 kcal

granat

65 kcal

grapefruit

22 kcal

gruszka

42 kcal

jabłko

35 kcal

jabłko suszone

328 kcal

jagody

62 kcal

jeżyny

72 kcal

kiwi

47 kcal

maliny

28 kcal

mandarynka

33 kcal

mango

73 kcal

marakuja

34 kcal

melon

18 kcal

morele suszone

284 kcal

morele świeże

51 kcal

nektarynka

55 kcal

papaja

43 kcal

pigwa

33 kcal

pomarańcza

31 kcal

porzeczka czarna

48 kcal

porzeczka czerwona

33 kcal

poziomki

41 kcal

śliwka suszona

225 kcal

śliwka świeża

72 kcal

truskawki

26 kcal

winogrona

67 kcal

wiśnie

68 kcal

żurawina

50 kcal

Kategoria owoców szczególnie uwzględniana jest do obliczania kalorii. Interesuje nas szczególnie ile kalorii ma gruszka, czereśnie czy banan. Okazuje się, że bardzo mało kalorii mają owoce tropikalne jak arbuz, melon oraz cytrusy, a z naszego polskiego podwórka: truskawki, maliny, czy porzeczka.

Najwięcej kalorii zawierają z kolei banan, awokado oraz owoce w syropach oraz poddawane suszeniu jak śliwki, morele, figi, daktyle, czy jabłka.

Warto dodać, że choć przykuwamy tak dużą uwagę do owoców w obliczaniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego, to w formie surowej, nieprzetworzonej należą one do grupy produktów o stosunkowo niewielkiej kaloryczności.

Tabela kalorii warzyw, nasion roślin strączkowych i grzybów

PRODUKT

KALORIE w 100g

bakłażan

21 kcal

bataty

85 kcal

borowik

36 kcal

bób

88 kcal

brokuły

21 kcal

brukselka

29 kcal

burak

27 kcal

cebula

26 kcal

chrzan

65 kcal

cukinia

17 kcal

cykoria

26 kcal

czosnek

144 kcal

fasola biała

210 kcal

fasola szparagowa

25 kcal

groszek zielony

66 kcal

groszek konserwowy

65 kcal

jarmuż

31 kcal

kabaczki

33 kcal

kalafior

13 kcal

kalarepa

19 kcal

kapusta biała

23 kcal

kapusta czerwona

47 kcal

kapusta kiszona

12 kcal

kapusta pekińska

11 kcal

kapusta włoska

51 kcal

koper

25 kcal

karczochy

55 kcal

kurka

23 kcal

marchew

21 kcal

kukurydza

110 kcal

kukurydza konserwowa

102 kcal

ogórek kiszony

16 kcal

ogórek konserwowy

18 kcal

ogórek zielony

11 kcal

papryka konserwowa

31 kcal

papryka czerwona

36 kcal

papryka zielona

18 kcal

papryka żółta

27 kcal

pieczarka

17 kcal

pietruszka (korzeń)

84 kcal

pietruszka (natka)

54 kcal

pomidor

13 kcal

por

13 kcal

rabarbar

17 kcal

rzepa

26 kcal

rzodkiewka

25 kcal

sałata

9 kcal

seler

61 kcal

soczewica

327 kcal

soja

382 kcal

szczypior

43 kcal

szparagi

13 kcal

szpinak

15 kcal

ziemniak

61 kcal

Kolejną kategorią, której zdecydowanie nie mogłoby zabraknąć w naszych tabelach kalorii są warzywa bardzo często uznawane ze znacznie mniej kaloryczne niż chociażby owoce. Czy tak jest faktycznie? Sprawdźmy.

Okazuje się, że najmniejszą ilość kcal mają sałata, ogórek, kalafior i kapusta pekińska. Pośrednie miejsce przypada innym odmianom kapusty (choć różnice są naprawdę niewielkie). Ile kalorii ma papryka? Wbrew pozorom nie tak wiele - w 100g mamy ok. 36kcal. Warto tutaj podkreślić, że papryka czerwona ma więcej kcal od żółtej i zielonej, co wiąże się ze stopniem dojrzałości warzywa.

Największą kaloryczność podobnie jak w przypadku owoców mają warzywa przetworzone, czyli w formie konserwowej, a także wszelkie nasiona roślin strączkowych: bób, fasola, soczewica, soja.

Tabela kalorii pieczywa i produktów zbożowych

 PRODUKT

KALORIE w 100g

bagietka francuska

282 kcal

bułka grahamka

257 kcal

bułka kajzerka

228 kcal

bułka pszenna

273 kcal

bułka z ziarnami

280 kcal

bułka maślana

326 kcal

chałka

252 kcal

chleb chrupki

366 kcal

chleb graham

226 kcal

chleb mieszany

246 kcal

chleb pszenno-razowy

97 kcal

chleb pszenno-żytni

201 kcal

chleb pszenny

251 kcal

chleb staropolski

219 kcal

chleb tostowy

305 kcal

chleb wiejski

239 kcal

chleb zwykły

245 kcal

chleb żytni

243 kcal

chleb żytni razowy

197 kcal

kasza gryczana

365 kcal

kasza jaglana

347 kcal

kasza jęczmienna

356 kcal

kasza kuskus

359 kcal

kasza manna

122 kcal

komosa ryżowa (quinoa)

370 kcal

makaron 2-jajeczny

104 kcal

makaron 4-jajeczny

383 kcal

makaron bezjajeczny

368 kcal

makaron pełnoziarnisty

345 kcal

mąka kukurydziana

383 kcal

mąka owsiana

404 kcal

mąka orkiszowa

367 kcal

mąka pszenna typ 500

342 kcal

mąka pszenna typ 550

343 kcal

mąka ziemniaczana

340 kcal

mąka żytnia

349 kcal

musli z owocami suszonymi

325 kcal

musli z rodzynkami i orzechami

375 kcal

otręby pszenne

189 kcal

płatki jęczmienne

355 kcal

płatki kukurydziane

363 kcal

płatki owsiane

366 kcal

płatki pszenne

351 kcal

płatki żytnie

343 kcal

pumpernikiel

252 kcal

ryż biały

344 kcal

ryż brązowy

322 kcal

ryż preparowany

361 kcal

Ile kalorii ma kromka chleba, bułka pszenna czy bułka z ziarnami? Między 200 a 300kcal, zależnie od stopnia przemiału ziaren i wykorzystanej do wypieku mąki. Pieczywo żytnie, razowe, pełnoziarniste jest mniej kaloryczne od typowo pszennych odpowiedników.

Ta sama zasada dotyczy produktów zbożowych - otręby mają mniej kalorii niż kasza kuskus, czy chleb chrupki. Co ciekawe, mąka pszenna ma mniej kalorii niż mąka żytnia, kukurydziana i owsiana, które z całej tabeli mają zdecydowanie najwięcej kcal.

Tabela kalorii nabiału

PRODUKT

KALORIE w 100g

 jajo całe

135 kcal

 jajo, białko

49 kcal

 jajo, żółtko

350 kcal

 jogurt naturalny 0% tł.

42 kcal

 jogurt naturalny 2% tł.

62 kcal

 jogurt owocowy

61 kcal

 kefir 2% tł.

50 kcal

margaryna

710 kcal

masło ekstra

735 kcal

masło roślinne

666 kcal

 maślanka 0,5% tł.

38 kcal

 mleko 0% tł.

33 kcal

 mleko 2% tł.

52 kcal

 mleko 3,2% tł.

57 kcal

 mleko kozie

73 kcal

 mleko owcze

103 kcal

 mleko w proszku pełne

473 kcal

 mleko zagęszczone niesłodzone

132 kcal

 mleko zagęszczone słodzone

481 kcal

oscypek

372 kcal

 ser feta

250 kcal

 ser mozarella

251 kcal

 ser pleśniowy

326 kcal

 ser twarogowy chudy

98 kcal

 ser twarogowy półtłusty

134 kcal

 ser twarogowy tłusty

162 kcal

 ser żółty gouda

176 kcal

serek fromage

379 kcal

 serek homogenizowany

162 kcal

 serek topiony

298 kcal

serek twarogowy ziarnisty

101 kcal

 śmietana 12% tł.

134 kcal

 śmietana 18% tł.

166 kcal

 śmietana 30% tł.

288 kcal

 śmietana 36% tł.

347 kcal

W kategorii nabiału najmniej kalorii mają produkty odtłuszczone: mleko, maślanka i jogurt naturalny; nieco więcej kcal znajdziemy w serach twarogowych, zdecydowanie większe wartości zaś w serach żółtych, topionych, pleśniowych, oraz oscypku.

Ile kalorii ma szklanka mleka? To zależy od zawartości tłuszczu - im większy jego udział, tym wyższa kaloryczność (podoba zasada dotyczy śmietany). Najwięcej kalorii mają z kolei masła i margaryny jako produkty najbardziej tłuste.

Ile ma kalorii jajko? W 100g znajdziemy ok 135kcal, przy czym jest znaczna dysproporcja pomiędzy żółtkiem dostarczającym w tej samej gramaturze aż 350kcal i białkiem zawierającym niecałe 50kcal.

Tabela kalorii mięsa i wędlin

PRODUKT

KALORIE w 100g

baleron

245 kcal

baranina, udziec

232 kcal

boczek wieprzowy

514 kcal

cielęcina bez kości

102 kcal

gęś

339 kcal

indyk

84 kcal

 jagnięcina

125 kcal

kabanosy

326 kcal

kabanosy z kurczaka

247 kcal

kaczka

308 kcal

 karkówka wieprzowa

283 kcal

 kaszanka

276 kcal

kiełbasa krakowska sucha

323 kcal

kiełbasa podwawelska

247 kcal

 kiełbasa śląska

210 kcal

 kiełbasa żywiecka

315 kcal

 królik

149 kcal

kura

202 kcal

 kurczak faszerowany pieczony

199 kcal

 kurczak, piersi

99 kcal

 kurczak, udko

158 kcal

 kurczak, skrzydełko

186 kcal

 kurczak, wątróbka

136 kcal

 łopatka wieprzowa

259 kcal

 parówki

234 kcal

 pasztet

406 kcal

 pieczeń rzymska

208 kcal

 polędwica sopocka

165 kcal

 rostbef wołowy

155 kcal

 salami

568 kcal

salceson włoski

318 kcal

 schab

174 kcal

 słonina

797 kcal

smalec

880 kcal

stek wieprzowy

472 kcal

szynka wiejska

253 kcal

wątroba wieprzowa

130 kcal

żeberka wieprzowe

210 kcal

Do obliczania zapotrzebowania kalorycznego nie sposób nie uwzględnić produktów z kategorii mięs i wędlin.

Najmniej kcal mają mięso drobiowe: indyk kurczak, cielęcina, z kolei mięso naturalnie zawierające więcej tłuszczu jak wieprzowina ma kaloryczność znacznie wyższą.

Wśród wędlin i garmażerki parówki dostarczają w 100g ok. 234kcal, szynka 253kcal, a boczek - już ponad 500kcal! Warto zaznaczyć, że słonina i smalec dostarczają jeszcze więcej, bo aż ok. 800-900kcal! Koniecznie o tym pamiętaj, jeśli dbasz o dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii, szczególnie na diecie redukcyjnej.

Tabela kalorii ryb i owoców morza

 PRODUKT

 KALORIE w 100g

 dorsz

78 kcal

flądra

83 kcal

halibut

98 kcal

 homar

85 kcal

karp

110 kcal

 krewetka

85 kcal

 łosoś

201 kcal

 makrela świeża

181 kcal

 makrela wędzona

221 kcal

 mintaj

73 kcal

 morszczuk

89 kcal

 ostrygi

85 kcal

 pstrąg strumieniowy

97 kcal

pstrąg tęczowy

160 kcal

 sola

83 kcal

sandacz

84 kcal

 sardynka

169 kcal

 szczupak

82 kcal

 śledź

162 kcal

tuńczyk w oleju

190 kcal

tuńczyk w wodzie

96 kcal

węgorz

281 kcal

Ryby i owoce morza są znacznie mniej kaloryczne niż drób, wołowina czy wieprzowina. Najmniej kalorii zawierają mintaj, dorsz, szczupak i flądra (poniżej 100kcal/100g), większe wartości znajdziemy z kolei w karpiu, śledziu, łososiu czy węgorzu.

Większą kaloryczność ryby zyskują po poddaniu ich wędzeniu, suszeniu oraz w formach puszkowanych.

Ile kalorii mają owoce morza? Bardzo mało - 100g krewetek dostarczy nam jedyne 85kcal.

Tabela kalorii słodyczy, orzechów i przekąsek

 PRODUKT

KALORIE w 100g

 babka biszkoptowa

447 kcal

 baton czekoladowo-orzechowy

498 kcal

 biszkopty

401 kcal

 budyń

95 kcal

 chałwa

530 kcal

 chipsy solone

552 kcal

 ciasto drożdżowe

290 kcal

ciasto kruche

429 kcal

 ciasto z kruszonką

405 kcal

 cukier biały

411 kcal

cukier trzcinowy

370 kcal

 cukierki

383 kcal

 czekolada biała

540 kcal

 czekolada deserowa

531 kcal

 czekolada gorzka

506 kcal

 czekolada mleczna

530 kcal

 czekolada nadziewana

457 kcal

 drożdżówka

321 kcal

 dżem niskosłodzony

163 kcal

 dżem wysokosłodzony

257 kcal

 eklerki z kremem

320 kcal

 galaretka owocowa

69 kcal

herbatniki

441 kcal

 jagodzianki

314 kcal

karmelki

400 kcal

 keks

384 kcal

 kisiel

106 kcal

landrynki

390 kcal

 lody bakaliowe

130 kcal

 lody czekoladowe

123 kcal

 lody orzechowe

136 kcal

 lody owocowe

116 kcal

 lody śmietankowe

138 kcal

 lody waniliowe

122 kcal

 makowiec

348 kcal

 markizy

487 kcal

migdały

572 kcal

 miód pszczeli

324 kcal

 napoleonka

324 kcal

orzechy arachidowe

560 kcal

orzechy laskowe

640 kcal

orzechy pistacjowe

589 kcal

orzechy włoskie

645 kcal

paluszki solone

385 kcal

pączki

376 kcal

 pierniki

376 kcal

 popcorn

518 kcal

 precelki

385 kcal

 ptyś z bitą śmietaną

346 kcal

 sernik wiedeński

305 kcal

 sezamki

402 kcal

słonecznik, nasiona

561 kcal

 syrop truskawkowy

262 kcal

 szarlotka

280 kcal

 wafle nadziewane

521 kcal

Słodycze, orzechy i przekąski należą do jednej z najbardziej kalorycznych kategorii produktów spożywczych. Znaczne ilości cukru oraz tłuszczów powodują, że ich udział w diecie musi być szczególnie planowany do obliczana kalorii.

Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego - wybierajmy galaretkę owocową, kisiel, budyń oraz lody owocowe - to w nich znajduje się najmniej kalorii. Im więcej kalorycznych składników, tym kaloryczność rośnie. Dlatego też pączki, batony, czy landrynki mają większe ilości kcal.

A ile kalorii ma czekolada? To zależy od składu - czekolada biała ma najwięcej kcal, deserowa i mleczna nieco mniej, a gorzka daje najniższe wartości.

W szczycie tabeli znajdziemy też tak lubiane słone przekąski. Zastanawiałeś się kiedyś ile ma kalorii popcorn? 518kcal, przy czym chipsy solone niewiele więcej - 552kcal.

Na topie są z kolei orzechy: arachidy, migdały, pistacje oraz orzechy laskowe i włoskie - wynika to z naturalnie wysokiej zawartości w nich tłuszczów.

Tabela kalorii alkoholi i napojów

 PRODUKT

KALORIE w 100g

 advocat, likier

280 kcal

 brandy

225 kcal

cherry

265 kcal

 curacao, likier

319 kcal

 gin

225 kcal

 herbata bez cukru

0 kcal

 kawa bez cukru

2 kcal

napój energetyczny

45 kcal

napój izotoniczny

20 kcal

 kompot owocowy

69 kcal

 napój gazowany kolorowy

52 kcal

 napój mleczny kakaowy

81 kcal

 napój owocowy gazowany

42 kcal

 nektar owocowy

63 kcal

piwo bezalkoholowe

27 kcal

 piwo ciemne pełne

42 kcal

 piwo jasne

49 kcal

 sok owocowy

42 kcal

 sok marchewkowy

43 kcal

sok pomidorowy

13 kcal

 sok warzywny

25 kcal

 szampan

83 kcal

wermut

104 kcal

 whisky

225 kcal

wino białe półsłodkie

92 kcal

 wino białe wytrawne

73 kcal

 wino czerwone słodkie

106 kcal

 wino czerwone wytrawne

75 kcal

 wódka

225 kcal

Wśród napojów praktycznie zerowe wartości kalorii znajdziemy oczywiście w czystej wodzie oraz herbacie i kawie bez cukru.

Najwięcej kalorii dostarczają z kolei alkohole, przy czym piwo ma ich kilkukrotnie mniej od whisky, czy wódki. O kaloryczności decyduje jednak nie tylko stężenie etanolu, ale również im większy dodatek cukru, tym kaloryczność rośnie - dlatego likiery jak advocat czy curacao mają ich najwięcej.

Tabela kalorii potraw

 PRODUKT

KALORIE w 100g

 barszcz czerwony

32 kcal

 bigos

119 kcal

 bitki wieprzowe

195 kcal

 boeuf Strogonow

220 kcal

 cheeseburger

278 kcal

 fasolka po bretońsku

141 kcal

 flaki wołowe

71 kcal

frytki

252 kcal

gołąbki

108 kcal

 gulasz

148 kcal

 hamburger

268 kcal

jajecznica

131 kcal

 kapuśniak

21 kcal

 klopsiki

250 kcal

 kluski śląskie

169 kcal

 knedle ze śliwkami

161 kcal

 kopytka

143 kcal

 kotlet mielony

284 kcal

 kotlet schabowy

351 kcal

krupnik

40 kcal

 mizeria

34 kcal

 naleśniki

147 kcal

 pierogi leniwe

242 kcal

 pierogi ruskie

166 kcal

 pierogi z mięsem

219 kcal

 pierogi z serem

238 kcal

 pierogi z owocami

 240 kcal

 pizza

289 kcal

 placki ziemniaczane

231 kcal

 pyzy

210 kcal

 risotto

185 kcal

 sałatka jarzynowa

192 kcal

 zupa jarzynowa

43 kcal

 zupa ogórkowa

42 kcal

 zupa pomidorowa

11 kcal

 żurek

124 kcal

Potrawy zazwyczaj zakładają obróbkę termiczną wiążącą się z przetwarzaniem produktów, często opierając się na wykorzystaniu licznych składników - tłumaczy to stosunkowo sporą kaloryczność.

Najmniej kalorii ma zupa pomidorowa, kapuśniak i barszcz czerwony, nieco więcej znajdziemy w gołąbkach, pierogach, a najbardziej kaloryczne są uwielbiane pizza oraz nasz polski tradycyjny kotlet schabowy.

Tabela kalorii dodatków

 PRODUKT

KALORIE w 100g

 ćwikła

41 kcal

 ketchup

93 kcal

 koncentrat pomidorowy

92 kcal

 majonez

714 kcal

 musztarda

162 kcal

 ocet winny

20 kcal

 olej roślinny

 884 kcal

 oliwa z oliwek

 882 kcal

Wśród dodatków ocet, ćwikła czy ketchup dostarczają poniżej 100kcal/100g. Większą kaloryczność ma musztarda, przy czym majonez dostarcza aż 4x więcej kcal!

Najbardziej kaloryczne są z kolei oleje roślinne oraz oliwa z oliwek.

Tabela kaloryczności produktów

Tabela kalorii jest potrzebna do sprawdzenia ile kalorii ma dany składnik, niezależnie od tego, czy dokładnie przeliczasz kaloryczność poszczególnych produktów, które spożywasz w ciągu dnia, czy też zaglądasz do tabeli z ciekawości.

Jest to solidne źródło informacji o tym ile kalorii mają poszczególnie kategorie produktów, szczególnie tak przez nas lubiane.

Co wpływa na kaloryczność produktów?

  • stopień dojrzałości (dotyczy głównie owoców i warzyw - im bardziej dojrzałe, tym kaloryczność wzrasta),
  • stosowana obróbka termiczna,
  • poddawanie procesom technologicznym, jak suszenie, wędzenie, czy marynowanie,
  • dodatek cukrów,
  • naturalna zawartość tłuszczu.

Mając tak solidne podparcie nie pozostaje nic innego, jak wykorzystać tabele kalorii produktów do swoich celów. Zatem - do dzieła!


Monika Drożdż

Piątek, 19 sierpnia 2022

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Ile obciąć kalorii będąc na redukcji?

Ile obciąć kalorii będąc na redukcji?

Chcesz schudnąć? Musisz mniej jeść. Szkoda, że to nie jest tak proste. Każdy, kto choć raz był na redukcji, wie, że proces ten bywa skomplikowany. Pojawia się mnóstwo pytań. Sprawdź, na czym polega zdrowe odchudzanie.

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej - 5 wskazówek

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej - 5 wskazówek

Chcesz szybko i skutecznie pozbyć się zalegającej tkanki tłuszczowej? Dziś przedstawiamy pięć wskazówek, których zastosowanie z pewnością przyniesie Ci wiele korzyści w szybszej optymalizacji masy ciała.

Dieta bez węglowodanów - przykładowe przepisy

Dieta bez węglowodanów - przykładowe przepisy

Dieta bez węglowodanów jest często wybierana przez osoby na diecie odchudzającej. Jakie faktycznie daje efekty i jak wyglądają jej przykładowe przepisy? Sprawdź.

Zioła na potencję - naturalne sposoby na zwiększenie libido

Zioła na potencję - naturalne sposoby na zwiększenie libido

Zwiększenie libido - to cel wielu mężczyzn. Poznaj zioła na potencję i dowiedz się, jak naturalnie podnieść poziom testosteronu.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!