Uginanie przedramion na modlitewniku

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Uginanie przedramion na modlitewniku":

• Dwugłowy ramienia
• ramienny
• ramienno-promieniowy

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Zajmujemy pozycję siedzącą na modlitewniku, „wbijając” pachy w jego oparcie. Wykonujemy wdech i chwytamy sztangę podchwytem. Unosimy ją zginając przedramiona, ruch kontynuujemy do momentu, w którym odczuwamy napięcie bicepsów. Pod koniec unoszenia robimy wydech i napinamy mięśnie dwugłowe. Opuszczamy sztangę do pozycji wyjściowej kontrolując tempo wdechem.

Modyfikacje ćwiczenia:

W ćwiczeniu możemy wykorzystać gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, wyciąg dolny lub maszynę. W przypadku użycia sztangielek możemy zastosować również chwyt młotkowy siadając bokiem przy modlitewniku.

Uwagi:

Przed przystąpieniem do tego ćwiczenia należy dobrze rozgrzać bicepsy. Jest to jedno z lepszych ćwiczeń izolowanych na tę partię mięśniową.