Uginanie przedramion ze sztangą

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Uginanie przedramion ze sztangą":

• Dwugłowy ramienia
• ramienny
• ramienno-promieniowy

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W pozycji stojącej chwytamy sztangę podchwytem mniej więcej na szerokość barków. Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa wykonujemy wdech i napinamy mięśnie brzucha w celu stabilizacji sylwetki. Napinając mięśnie dwugłowe ramion zginamy przedramiona,robiąc wydech i wysuwając łokcie delikatnie do przodu w końcowej fazie ruchu, dzięki czemu zwiększymy pracę trenowanych mięśni. W szczytowym punkcie napinamy silnie bicepsy, a następnie robiąc wdech powoli opuszczamy sztangę do pozycji wyjściowej.

Modyfikacje ćwiczenia:

Jeśli odczuwamy dyskomfort w obrębie nadgarstków w trakcie wykonywania ćwiczenia, to gryf prosty możemy zamienić na gryf łamany. Ćwiczenie można wykonać z wykorzystaniem wyciągu dolnego, dzięki czemu utrzymamy stałe napięcie mięśni. Zmiana rozstawu rąk przyczyni się do odmiennej stymulacji bicepsów. Szeroki uchwyt aktywuje bardziej głowę krótką, wąski uchwyt głowę długą bicepsów.

Uwagi:

Należy wyeliminować bujanie tułowiem, pracę mają wykonywać bicepsy.
Kluczowa jest faza ekscentryczna ćwiczenia, należy kontrolować opuszczanie sztangi.
W celu utrzymania napięcia mięśni nie prostujemy ramion do końca przy opuszczaniu sztangi.