Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją

Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją":

  • Dwugłowy ramienia
  • ramienny
  • ramienno-promieniowy

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W pozycji stojącej chwytamy sztangielki podchwytem i trzymamy je wzdłuż ciała. Ruch wykonujemy naprzemianstronnie. Zachowujemy prosty grzbiet i stabilną sylwetkę, napinamy mięsień dwugłowy ramienia i zginamy przedramiona. W końcowej fazie ruchu wykonujemy półobrót nadgarstka na zewnątrz i robimy wydech. Możemy również wysunąć łokieć delikatnie do przodu. W szczytowym punkcie napinamy silnie bicepsy, a następnie robiąc wdech powoli opuszczamy sztangielkę do pozycji wyjściowej.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie możemy wykonać również na siedząco. Wykorzystanie ławki skośnej ustawionej pod kątem ok. 45 stopni do podłoża pozwoli dobrze rozciągnąć mięsień dwugłowy ramienia i intensyfikuje pracę głowy długiej.


Środa, 22 lutego 2017