Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją":
- Dwugłowy ramienia
- ramienny
- ramienno-promieniowy
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
W pozycji stojącej chwytamy sztangielki podchwytem i trzymamy je wzdłuż ciała. Ruch wykonujemy naprzemianstronnie. Zachowujemy prosty grzbiet i stabilną sylwetkę, napinamy mięsień dwugłowy ramienia i zginamy przedramiona. W końcowej fazie ruchu wykonujemy półobrót nadgarstka na zewnątrz i robimy wydech. Możemy również wysunąć łokieć delikatnie do przodu. W szczytowym punkcie napinamy silnie bicepsy, a następnie robiąc wdech powoli opuszczamy sztangielkę do pozycji wyjściowej.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie możemy wykonać również na siedząco. Wykorzystanie ławki skośnej ustawionej pod kątem ok. 45 stopni do podłoża pozwoli dobrze rozciągnąć mięsień dwugłowy ramienia i intensyfikuje pracę głowy długiej.
Środa, 22 lutego 2017