Unoszenie kolan w podporze na poręczach

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia kolan w podporze na poręczach

• Prosty brzucha
• skośny zewnętrzny brzucha
• biodrowo-lędźwiowe

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Opieramy się przedramionami na poduszkach przyrządu. Wykonujemy wdech, a następnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej, odrywając biodra od oparcia. W końcowej fazie ruchu wydychamy powietrze. Staramy się utrzymać uniesione kolana przez 1-2 sekundy po czym powoli powracamy do pozycji wyjściowej robiąc wdech.

Modyfikacje ćwiczenia:

W celu zwiększenia poziomu trudności możemy wykonywać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.

Uwagi:

Angażowanie miednicy w końcowej fazie ruchu pozwala osiągnąć silniejsze napięcie mięśni brzucha. Nie należy całkowicie opuszczać nóg do zwisu ponieważ zmniejsza to napięcie mięśni brzucha.