Unoszenie kolan w zwisie na drążku

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia kolan w zwisie na drążku:

• Prosty brzucha
• skośny zewnętrzny brzucha
• biodrowo-lędźwiowe

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Zwieszamy się na drążku chwytając go podchwytem. Charakter wykonywanego ruchu jest taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu. Ważne jest uniesienie kolan jak najwyżej zbliżając kość łonową do mostka poprzez zgięcie kręgosłupa. W trakcie ćwiczenia powinniśmy starać się ograniczyć bujanie tułowiem.

Modyfikacje ćwiczenia:

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu możemy wykonywać je z wyprostowanymi nogami.
Inny wariant zakłada skręcanie kolan naprzemiennie na boki w trakcie ich unoszenia, co zwiększa pracę mięśni skośnych brzucha.

Uwagi:

Ćwiczenie to jest trudniejsze od unoszenia kolan na poręczach, ale jego dodatkową korzyścią jest zwiększenie pracy mięśni stabilizujących.