Unoszenie kończyn dolnych na ławce skośnej

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia kończyn dolnych na ławce skośnej:

• Prosty brzucha
• skośny zewnętrzny brzucha,
• biodrowo-lędźwiowe

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Zajmujemy pozycję na ławce głową w do góry, rękoma łapiemy za uchwyty. Spinając mięśnie brzucha unosimy do pionu nogi lekko zgięte w stawach kolanowych, pod koniec ruchu podnosimy również miednicę. Następnie powoli opuszczamy kończyny do poziomu nabierając powietrza.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie to możemy wykonać również na podłodze, w tym celu dobrze jest użyć maty treningowej lub materaca.

Uwagi:

Po powróceniu do pozycji wyjściowej nie opieramy nóg na podłożu, dzięki temu utrzymamy mięśnie brzucha w stałym napięciu.