Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia ramion ze sztangielkami w przód:

• Naramienny (głównie część przednia)
• górna część mięśni piersiowych

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W pozycji stojącej trzymamy sztangielki wzdłuż ciała w chwycie neutralnym. Wykonujemy wdech i unosimy sztangielki do linii barków rotując je do wewnątrz i robiąc wydech w końcowej fazie ruchu. W najwyższym punkcie zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, po czym opuszczamy sztangielki to pozycji wyjściowej wykonując wdech.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonujemy oburącz lub naprzemianstronnie.
Możemy wykorzystać również sztangę, talerz lub cięższą sztangielkę trzymaną oburącz.
Unoszenie ramion w przód często wykonuje się siedząc na ławce skośnej.

Uwagi:

Istotne jest, aby kontrolować ruch w całym jego zakresie, szczególną uwagę należy zwrócić na opuszczanie ciężaru.