Unoszenie sztangi wzdłuż ciała

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia sztangi wzdłuż ciała:

• Naramienny
• czworoboczny

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W pozycji stojącej sztangę trzymamy nachwytem szerzej niż szerokość barków. W pozycji wyjściowej znajduję się ona na wysokości górnej części ud. Wykonujemy wdech i zachowując plecy proste podciągamy sztangę wzdłuż ciała na wysokość brody, w szczytowej fazie ruchu robimy wydech. Utrzymujemy napięcie mięśni przez 1-2 sekundy, po czym powracamy do pozycji wyjściowej kontrolując ruch opuszczania wdechem.

Modyfikacje ćwiczenia:

W ćwiczeniu możemy użyć również sztangielki, dzięki czemu mocniej zaakcentujemy pracę mięśni naramiennych w najwyższym punkcie ruchu.

Uwagi:

Sztangę należy prowadzić blisko ciała.
Łokcie powinny znajdować się powyżej linii barków.