Unoszenie sztangielek bokiem

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu:

• Naramienny (głównie część środkowa)

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W pozycji stojącej utrzymujemy sztangielki lekko przed sobą na wysokości górnej części ud. Wykonujemy wdech, a następnie unosimy ramiona do poziomu robiąc wydech końcowej fazie ruchu. Utrzymujemy napięcie mięśni naramiennych przez 1-2 sekundy, po czym powracamy do pozycji wyjściowej wykonując wolniejszy ruch opuszczania.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie można wykonać również na siedząco.
W wielu siłowniach znajdziemy maszynę, która również sprawdzi się w treningu bocznej części mięśni naramiennych, możemy wykorzystać także linki wyciągu dolnego.
W celu całkowitej kontroli trenowanego mięśnia, ćwiczenie można wykonać jednorącz, drugą ręką trzymając się drabinki lub poręczy.

Uwagi:

Ruch powinien odbywać się wyłącznie w stawach barkowych, sztangielki prowadzimy w lini ciała.
Przedramię tworzy z ramieniem kąt rozwarty, a łokcie w każdym punkcie ruchu znajdują się wyżej od nadgarstków.