Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Wiosłowanie sztangą typu T (T-Bar)

Wiosłowanie sztangą typu T (T-Bar)

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wiosłowanie sztangą typu T (T-Bar)":

  • Najszerszy grzbietu
  • obły większy
  • równoległoboczny
  • czworoboczny
  • podgrzebieniowy

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W ćwiczeniu wykorzystujemy sztangę typu T. Jeśli nie mamy jej do dyspozycji, to możemy oprzeć jeden koniec gryfu prostego o stabilną podporę, a na drugi koniec założyć talerze. Uchwyt w kształcie litery „V” wykorzystujemy jako rączkę sztangi.
Trzymamy uchwyt sztangi zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa i lekkie ugięcie w stawach kolanowych. Pochylamy tułów pod kątem ok. 45 stopni, bierzemy wdech, spinamy mięśnie brzucha i siłą mięśni grzbietu przyciągamy sztangę do klatki piersiowej. Trzymamy łokcie blisko ciała i odwodzimy je do tyłu jak najdalej to możliwe. W szczytowej fazie ruchu wykonujemy wydech, staramy się utrzymać napięcie mięśni przez 1-2 sekundy, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

Podobnie jak w przypadku wiosłowania sztangą w opadzie, powinniśmy unikać nadmiernego angażowania mięśni nóg i bicepsów oraz wyeliminować ruchy tułowia

Środa, 22 lutego 2017