Rabat -15% od 249 zł na wszystko!!!  Kod: CEL15   

Wpływ diety niskowęglowodanowej na sen

Wpływ diety niskowęglowodanowej na sen

Sen to bardzo ważna czynność - podczas niego zachodzą wszystkie reakcje w ciele mające na celu regeneracje organizmu, w tym odbudowę jego zniszczonych tkanek (na przykład wywołanych treningiem siłowym).

Badania wykazały, ze rodzaj i snu, którego doświadczasz ma ścisłe powiązanie ze spożywanym jedzeniem. Naukowcy z Uniwersytetu z Sydney w Australii zbadali wpływ diety niskowęglowodanowej na jakość snu. Uczestników podzielono na dwie grupy (każda po 7 osób nieotyłych mężczyzn w wieku 18-35 lat). Jedna z nich stosowała dietę niskocukrową, natomiast druga różne proporcje makroskładników. Obie diety zawierały 2400 kilokalorii. Wieczorne posiłki składały się dla grupy wysokowęglowodanowej z 15,5 % białek, 12,5% tłuszczu I 72% węglowodanów, dla drugiej grupy z 38% białek, 61% tłuszczu i 1% węglowodanów. Sen był badany na podstawie komputerowej aparatury przystosowanej do mierzenia tego typu aktywności (badanie polisomnograficzne). Ponadto u grupy stosującej dietę ketogeniczną (czyli niskowęglowodanową) za pomocą specjalnych pasków badano zawartość ciał ketonowych w moczu, aby upewnić się, że ich ciała są w stanie ketozy (stan, w którym organizm używa ciał ketonowych, powstałych w wyniku metabolizmu tłuszczów jako źródła energii zamiast glukozy). Mierzono także poziom glukozy za pomocą gleukometru przed wieczornym posiłkiem i do 120 minut po. Sprawdzano także poziom głodu za pomocą skali Likerta po ostatnim posiłku.

Okazało się, że u grupy, w której podaż węglowodanów została ograniczona do minimum zanotowaną znacznie mniejszą proporcje fazy snu REM* w porównaniu do drugiej grupy. Co więcej, zanotowano u nich znaczny wzrost snu wolnofalowego** (faza głęboka), zwłaszcza u osób, które były w stanie ketozy.

* faza snu REM – faza snu, podczas której występuje wysoka aktywność mózgu. W wyniku tego pojawiają się marzenia senne. Ten typ snu nie sprzyja dużej regeneracji organizmu. Faza ta pojawia się co około 90 minut i trwa do 30 minut. **sen wolnofalowy – faza głęboka snu, podczas której występuje paraliż senny, funkcje życiowe zwalniają, a ciało regeneruje się w dużym stopniu.

Piątek, 21 października 2022

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Suplementacja przed snem - co stosować na lepszą regenerację?

Suplementacja przed snem - co stosować na lepszą regenerację?

Okres nocnego wypoczynku to jeden z ważniejszych aspektów życia sportowca, który niestety bardzo często jest pomijany przez wiele osób. Często skupiamy się jedynie na okresie treningu, przykuwając dużą uwagę do produktów stosowanych przed jego rozpoczęciem, czy po zakończeniu.

Czy od białka się tyje?

Czy od białka się tyje?

Sycące właściwości białka nie pozwolą, aby dzięki tylko ich spożyciu pokryć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 5000 kilokalorii (przy takim zakładanym zapotrzebowaniu) to 1250g czystych protein – niemożliwe do wykonania. Pomimo tego, że biochemiczne ścieżki konwersji białek do tłuszczów występują u ludzi, prawdopodobieństwo, że to nastąpi jest praktycznie zerowe.
Post przerywany 16/8 - opinie, efekty, jadłospis

Post przerywany 16/8 - opinie, efekty, jadłospis

Post przerywany, albo inaczej dieta IF to nieustannie jeden z modniejszych trendów w dietetyce. Na czym polega jego idea? Sprawdź.

Jak często trenować aby zobaczyć rezultaty?

Jak często trenować aby zobaczyć rezultaty?

Wiele osób rozpoczynających treningi nie wie, jak często trenować, aby szybko zobaczyć rezultaty, pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i zbudować muskulaturę. Jaka częstotliwość treningów na siłowni jest odpowiednia, aby utrzymać szczupłą sylwetkę?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!