Wspięcia na palce stojąc na maszynie

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu:

• Trójgłowy łydki

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Stajemy na podeście maszyny przednią częścią stóp, na barkach opieramy wałki przyrządu. W trakcie prowadzenia ruchu należy zachować proste plecy. Wykonujemy wspięcie na palce i zatrzymujemy ruch na 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Następnie opuszczamy się powoli aż pięty znajdą się poniżej poziomu pozycji wyjściowej, dzięki temu skutecznie rozciągniemy trenowane mięśnie.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie możemy wykonać również ze sztangą na barkach. W celu łatwiejszego zachowania równowagi lepiej jest wykorzystać suwnicę Smitha. Inny wariant ćwiczenia zakłada robienie wspięć jednonóż ze sztangielką trzymaną z boku ciała.