Wyciskanie francuskie leżąc

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wyciskanie francuskie leżąc":

• Trójgłowy ramienia

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Zajmujemy pozycję leżącą na ławce płaskiej. Chwytamy sztangę nachwytem trzymając ją na wyprostowanych ramionach. Wykonując wdech rozpoczynamy opuszczanie sztangi w kierunku twarzy zginając przedramiona. Następnie prostujemy ramiona do pionu wykonując wydech w końcowej fazie ruchu.

Modyfikacje ćwiczenia:

W ćwiczeniu możemy opuszczać sztangę do czoła lub za głowę. W pierwszym przypadku aktywujemy mocniej głowę boczną i przyśrodkową tricepsa, w drugim mocniej pracuje głowa długa. Ćwiczenie wykonamy także ze sztangielkami lub z wykorzystaniem wyciągu dolnego.
W celu ograniczenia napięcia w obrębie nadgarstków, warto wykorzystać sztangę łamaną.

Uwagi:

Łokcie staramy się prowadzić blisko tułowia, jednak będzie to uzależnione również od indywidualnych uwarunkowań anatomicznych.