Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (skos ujemny)

Główne mięśnie biorące udział w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej:

• Grupa mięśni piersiowych (ich dolna część),
• trójgłowy ramienia,
• naramienny (przedni akton).

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Ławkę ustawiamy pod kątem 20-40 stopni skierowaną ku dołowi. Jeśli nie mamy jej do dyspozycji to możemy umieścić koniec ławki płaskiej na podwyższeniu lub użyć ławki do ćwiczenia mięśni brzucha. UWAGA: Zmiana ustawienia ławki wpływa na pogorszenie jej wytrzymałości. Wskazane rozwiązanie nadaje się tylko do ćwiczeń z niewielkimi ciężarami. Przyjmujemy pozycję i wykonujemy ruch w ten sam sposób jak w ćwiczeniu numer 1, z tą różnicą, że sztangę opuszczamy do dolnej części klatki piersiowej.

Możliwe modyfikacje ćwiczenia:

Preferowane jest użycie wolnych ciężarów.