Zostało: Happy Hours! -18% od 119 ZŁ! Kod: HOUR18  

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (skos dodatni)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (skos dodatni)

Główne mięśnie biorące udział w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej:

  • Grupa mięśni piersiowych (ich górna część),
  • trójgłowy ramienia,
  • naramienny (przedni akton).

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni. Pozycja i sposób prowadzenia ruchu jest podobny do ćwiczenia 1, z tą różnicą, że sztangę opuszczamy do górnej części klatki piersiowej.

Możliwe modyfikacje ćwiczenia:

Podobnie jak w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc możemy skorzystać z maszyn, jednak bardziej korzystne będzie użycie wolnych ciężarów.

Zwróć szczególną uwagę na:

Należy unikać wygięcia nadgarstków w kierunku twarzy, będzie to możliwe poprzez indywidualne dobranie szerokości rozstawu dłoni na gryfie. Można dodatkowo zastosować usztywniacze nadgarstków, które zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Większy kąt ustawienia ławki przenosi część wysiłku na przedni akton mięśni naramiennych.

Czwartek, 16 lutego 2017