📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wyciskania sztangi sprzed głowy:

  • Naramienny (głównie przedni akton)
  • górna część mięśni piersiowych
  • trójgłowy

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy pozycję siedzącą ustawiając ławkę blisko kąta 90 stopni i chwytamy sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Wykonujemy wdech, usztywniamy tułów napinając mięśnie brzucha i zachowując wyprostowany grzbiet. Zdejmujemy sztangę ze stojaków, stabilizujemy ją, a następnie przechodzimy do opuszczania jej do obojczykowej części mięśni piersiowych biorąc wdech. Wyciskamy sztangę pionowo do pozycji wyjściowej robiąc wydech w końcowej fazie ruchu.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie to można wykonać również na ławce bez oparcia lub na stojąco, co zwiększy wysiłek mięśni stabilizujących. Istotne jest by nie wyginać zbytnio grzbietu w odcinku lędźwiowym, a także by w pozycji stojącej nie wyciskać sztangi z pomocą nóg.
Wąski uchwyt sztangi z łokciami skierowanymi do przodu angażuje głównie przedni akton trenowanych mięśni. Im szerszy jest rozstaw dłoni i łokcie skierowane bardziej w bok tym rośnie udział części środkowej barków.

Uwagi:

Nie należy wykonywać przeprostów w stawach łokciowych.




Środa, 22 lutego 2017