Wyciskanie sztangi zza głowy

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wyciskania sztangi zza głowy:

• Naramienny (głównie część środkowa i tylna)
• czworoboczny
  
• trójgłowy

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy pozycję siedzącą ustawiając ławkę pod kątem nieco większym niż 90 stopni. Zasada wykonania jest podobna jak w przypadku ćwiczenia 1, z tą różnicą, że sztangę opuszczamy za głowę do karku.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie możemy wykonać stojąc, częstą praktyką jest wykorzystanie suwnicy Smitha.

Uwagi:

O tym jak nisko opuszczać sztangę decyduje indywidualna budowa anatomiczna, zwłaszcza szerokość obojczyków i długość przedramion. Ruch wyciskania zza głowy nie odbywa się w naturalnej płaszczyźnie dla stawu barkowego. Przy wystąpieniu nawet małego bólu należy zrezygnować z wykonywania ruchu, w celu uniknięcia zapalenia ścięgna stożka rotatorów. Bezpieczniejszą opcją wyciskania jest ćwiczenie 1.