Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc

Główne mięśnie biorące udział w wyciskaniu sztangielek na ławce poziomej:

• Grupa mięśni piersiowych,
• trójgłowy ramienia,
• naramienny (przedni akton).

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Prowadzenie sztangielek powinno być w pełni kontrolowane, szczególną uwagę należy poświęcić fazie opuszczania ciężaru, dużym błędem jest odbijanie sztangielek od klatki piersiowej.

Możliwe modyfikacje ćwiczenia:

Możemy wykonywać zwykłe wyciskanie lub kończyć ruch rotacją sztangielek zwiększając w ten sposób wysiłek mostkowo-żebrowej części mięśni piersiowych większych.

Zwróć szczególną uwagę na:

Użycie sztangielek jest nowym bodźcem dla mięśni dzięki zmianie środka ciężkości i zakresu wykonywanego ruchu. Dzięki temu mięśnie piersiowe ulegają silniejszemu rozciągnięciu, dodatkową korzyścią jest to, że pracują one niezależnie.