Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wyciskania sztangielek w pozycji siedzącej:
- Naramienny (głównie część środkowa)
- czworoboczny
-
trójgłowy
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy pozycję siedzącą na ławce ustawionej blisko kąta 90 stopni, sztangielki trzymamy na wysokości barków chwytając je nachwytem. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach stabilizujemy sylwetkę i wyciskamy sztangielki nad głowę robiąc wydech w końcowej fazie ruchu. Opuszczamy ciężar, tak by sztangielki znalazły się mniej więcej na wysokości płatków uszu, tempo ruchu regulujemy wdechem.
Modyfikacje ćwiczenia:
Alternatywą dla tego ćwiczenia będzie wykorzystanie maszyny,
które będzie dobrym sposobem na „dopompowanie” mięśni. Ćwiczenie to
można wykonać siedząc bez oparcia, jak i w pozycji stojącej.
Sztangielki możemy wyciskać oburącz lub naprzemianstronnie.
Jeden z wariantów wyciskania zakłada wykonanie rotacji sztangielek
do wewnątrz w końcowej fazie ruchu (w pozycji wyjściowej kciuk
skierowany do zewnątrz, w szczytowym punkcie ruchu - do
wewnątrz).
Uwagi:
Ruch należy wykonywać w pełnym zakresie.
Łokcie prowadzimy w linii ciała, stawy łokciowe powinny być przez
cały czas lekko ugięte.
Piątek, 24 lutego 2017