Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wyciskania sztangielek w pozycji siedzącej:

• Naramienny (głównie część środkowa)
• czworoboczny

• trójgłowy

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy pozycję siedzącą na ławce ustawionej blisko kąta 90 stopni, sztangielki trzymamy na wysokości barków chwytając je nachwytem. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach stabilizujemy sylwetkę i wyciskamy sztangielki nad głowę robiąc wydech w końcowej fazie ruchu. Opuszczamy ciężar, tak by sztangielki znalazły się mniej więcej na wysokości płatków uszu, tempo ruchu regulujemy wdechem.

Modyfikacje ćwiczenia:

Alternatywą dla tego ćwiczenia będzie wykorzystanie maszyny, które będzie dobrym sposobem na „dopompowanie” mięśni. Ćwiczenie to można wykonać siedząc bez oparcia, jak i w pozycji stojącej. Sztangielki możemy wyciskać oburącz lub naprzemianstronnie.
Jeden z wariantów wyciskania zakłada wykonanie rotacji sztangielek do wewnątrz w końcowej fazie ruchu (w pozycji wyjściowej kciuk skierowany do zewnątrz, w szczytowym punkcie ruchu - do wewnątrz).

Uwagi:

Ruch należy wykonywać w pełnym zakresie.
Łokcie prowadzimy w linii ciała, stawy łokciowe powinny być przez cały czas lekko ugięte.