Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Wykroki ze sztangielkami

Wykroki ze sztangielkami

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wykroków ze sztangielkami :

  • Czworogłowy uda
  • pośladkowe

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W pozycji stojącej trzymamy sztangielki wzdłuż ciała. Utrzymując stabilną i wyprostowaną sylwetkę bierzemy wdech i wykonujemy krok do przodu. Kiedy udo nogi wykrocznej znajdzie się poziomo względem podłoża, odpychamy się od niego prostując kolano i wykonując wydech w końcowej fazie ruchu. W kolejnych powtórzeniach robimy wykrok raz lewą, raz prawą nogą.

Modyfikacje ćwiczenia:

Wykroki możemy wykonywać w miejscu lub chodząc. W drugim wariancie trudniejsze jest utrzymanie równowagi.
Wykroki można wykonać również trzymając sztangę lub worek treningowy na karku.
Im wykrok jest głębszy tym intensywniej pracują mięśnie pośladkowe kosztem mięśni czworogłowych ud.


Środa, 22 lutego 2017