Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Wzniosy barków (szrugsy)

Wzniosy barków (szrugsy)

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wzniosy barków (szrugsy)":

  • Czworoboczny (część zstępująca)

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy wyprostowaną pozycję stabilizując ją napięciem mięśni brzucha. Chwytamy sztangę na szerokość barków i trzymamy ją przed sobą lub za plecami. Wykonujemy wdech i unosimy ramiona do góry. W szczytowej fazie ruchu zatrzymujemy go na 1-2 sekundy, a następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie można wykonać z użyciem: sztangi prostej, sztangi giętej, sztangielek, suwnicy Smitha czy też przyrządu.

Uwagi:

W ćwiczeniu angażujemy jedynie mięsień czworoboczny, jakiekolwiek ruchy pomocnicze ciała nie są wskazane. Powtórzenia powinny być w pełni świadome i prowadzone w wolnym tempie, nie zalecamy wykonywać dodatkowego obrotu barków w trakcie unoszenia ciężaru.


Środa, 22 lutego 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Martwy ciąg nie tylko dla pakerów

Martwy ciąg nie tylko dla pakerów

Choć kulturyści i ciężarowcy wykonują martwy ciąg od dziesięcioleci to wciąż budzi on wiele kontrowersji. Duże grono osób uważa go za najlepsze ćwiczenie budujące siłę i masę mięśniową. Z tego względu stanowi fundament...

Zakwaszenie organizmu - jak z nim walczyć?

Zakwaszenie organizmu - jak z nim walczyć?

Coraz częściej mówi się o zakwaszeniu organizmu, szczególnie wśród sportowców. W ostatnim czasie zwraca się na nie coraz większą uwagę, próbując jednocześnie wyjaśnić powody jego powstawania. W tym artykule nie będziemy jednak...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!