🏋️‍♂️ Rabat -10% od 169 zł na wszystko!!!  Kod: SUPLE10  

Wzniosy barków (szrugsy)

Wzniosy barków (szrugsy)

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wzniosy barków (szrugsy)":

  • Czworoboczny (część zstępująca)

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy wyprostowaną pozycję stabilizując ją napięciem mięśni brzucha. Chwytamy sztangę na szerokość barków i trzymamy ją przed sobą lub za plecami. Wykonujemy wdech i unosimy ramiona do góry. W szczytowej fazie ruchu zatrzymujemy go na 1-2 sekundy, a następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie można wykonać z użyciem: sztangi prostej, sztangi giętej, sztangielek, suwnicy Smitha czy też przyrządu.

Uwagi:

W ćwiczeniu angażujemy jedynie mięsień czworoboczny, jakiekolwiek ruchy pomocnicze ciała nie są wskazane. Powtórzenia powinny być w pełni świadome i prowadzone w wolnym tempie, nie zalecamy wykonywać dodatkowego obrotu barków w trakcie unoszenia ciężaru.


Środa, 22 lutego 2017