📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Zginanie tułowia w bok na ławeczce

Zginanie tułowia w bok na ławeczce

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Zginanie tułowia w bok na ławeczce":

  • Skośny zewnętrzny brzucha
  • prosty brzucha
  • czworoboczny lędźwi

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Kładziemy się na ławce rzymskiej na boku wspierając biodro o jej poduszki i blokując nogi o wałki. Dłonie możemy skrzyżować na klatce piersiowej lub trzymać za głową. Wykonujemy wdech, spinamy mięśnie skośne brzucha i unosimy tułów do góry. Utrzymujemy napięcie mięśni w szczytowej fazie ruchu i powracamy do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii zmieniamy trenowaną stronę ciała. Modyfikacje ćwiczenia:W ćwiczeniu wykorzystuje się często dodatkowe obciążenie, talerz najlepiej trzymać blisko klatki piersiowej.

Środa, 22 lutego 2017