Glutamina - odżywki, opinie, dawkowanie

Czym jest glutamina?

Glutamina jest aminokwasem, który ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ bierze udział w syntezie białek. Ponadto ma kluczowe znaczenie w procesie metabolizmu azotu, prowadząc do dodatniego bilansu azotowego - dzięki temu przeciwdziała rozpadowi mięśni, także po okresie choroby. Pomaga pozbyć się nadmiaru amoniaku, będącego produktem ubocznym rozkładu protein. Z uwagi na to, że stanowi neuroprzekaźnik inhibitorowy (działając jako prekursor kwasu gamma-aminomasłowego), wpływa na ból, stres, depresję, uczucie niepokoju oraz wszystkie choroby wywołane stresem - zapobiega ich powstawaniu albo łagodzi negatywne skutki. Ponadto glutamina stanowi ważny składnik przewodu jelitowego. Jest wykorzystywana w procesach naprawczych tkanek w nerkach, wątrobie czy jelitach.

Dlaczego warto przyjmować glutaminę w postaci suplementów?

Glutamina jest aminokwasem endogennym, co oznacza że organizm sam może ją wytwarzać. Wydawać by się więc mogło, że dodatkowa suplementacja nie jest konieczna. Warto jednak mieć świadomość, że w okresie intensywnego wysiłku fizycznego glutaminy może brakować w organizmie. A to dlatego, że „pierwszeństwo” w zakresie pobierania tego aminokwasu przypada mózgowi oraz układowi immunologicznemu. Chcąc ochronić mięśnie przed rozpadem oraz przyspieszyć ich regenerację, koniecznością jest zatem dostarczanie aminokwasu w postaci suplementów.

Glutamina a korzyści dla organizmu

Glutamina jest aminokwasem, który wykazuje pozytywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.

• Wzmocnienie odporności

Glutamina odpowiada za produkcję wybranych krwinek białych, mających ogromne znaczenie dla układu odpornościowego. Dbając o dostateczną podaż tego aminokwasu, wzmacniasz system obronny organizmu. Ustrój jest gotowy do zwalczania infekcji.  Ponadto aminokwas ten stanowi źródło energii dla komórek układu odpornościowego. W przypadku intensywnego treningu, infekcji wirusowych i bakteryjnych, nadmiernego i przedłużającego się stresu dochodzi do obniżenia poziomu glutaminy, co prowadzi do „głodu komórkowego”, a niedobory uzupełnianie są glutaminą pochodzącą z mięśni.

• Poprawa funkcji umysłowych

Glutamina jest w stanie pokonać barierę krew-mózg. Przekształcając się w kwas glutaminowy, stanowi główne źródło „paliwa” dla mózgu. Dzięki temu poprawia się Twoja zdolność koncentracji oraz łatwość zapamiętywania.

• Wsparcie funkcji serca

Glutamina stanowi istotne źródło energii dla mięśnia sercowego. Osobom przechodzącym operację serca podaje się właśnie ten aminokwas, dzięki czemu możliwe jest polepszenie jej rezultatów. Ale nawet zdrowi ludzie - bez żadnych dolegliwości kardiologicznych mogą liczyć na poprawę funkcjonowania układu krążenia.

Dlaczego suplementacja glutaminą ma znaczenie dla sportowców?

Wielu sportowców decyduje się na przyjmowanie glutaminy w formie suplementów. Takie działanie wpływa korzystnie na formę.

• Zwiększone wydzielanie HGH

Badania naukowe wykazały, że przyjmowanie glutaminy wpływa na zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu. HGH z kolei odpowiada za obniżenie poziomu tłuszczu oraz przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej.

• Budowa masy mięśniowej

Glutamina jako aminokwas jest niezbędnym składnikiem, który bierze udział w procesie syntezy białek w mięśniach. Stanowi więc najważniejszy budulec tkanki mięśniowej.

• Szybsza regeneracja potreningowa

Suplementacja glutaminą pozwala na przyspieszenie procesów regeneracyjnych po treningu. Zapobiega przy tym rozpadowi mięśni na skutek silnego stresu (a dla organizmu stresem może być także bardzo intensywny trening).

Jak przyjmować glutaminę?

Sugerowana porcja glutaminy wynosi ok. 5 g dziennie. Specjaliści zalecają rozdzielenie jej na dwie dawki, spożywane w ciągu dnia. Chcąc zmaksymalizować absorpcję glutaminy przez organizm (wtedy bowiem jest wyższe zapotrzebowanie ustroju na ten związek), warto spożywać aminokwas rano - na pusty żołądek. Drugą dawkę można przyjąć bezpośrednio po treningu. Jeżeli chcesz wspomóc budowę masy mięśniowej, a jednocześnie zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu, postaw na sprawdzone suplementy na bazie glutaminy. W ten sposób nie dopuścić do „okradania” mięśni z tego aminokwasu.

Najlepsze Glutaminy: Olimp, BioTech USA, OstroVit, Trec Nutrition, Formotiva, Scitec Nutrition, Amix, Iron Horse Series, Fitness Authority FA, Go On, Extensor , Activlab, Mex Nutrition, Inkospor, Biogenix