3 suplementy najlepsze na regenerację

3 suplementy najlepsze na regenerację

Nie ma chyba osoby wśród Was, która nie znałaby uczucia zmęczenia, spadku sił, czy dolegliwości bólowych po zakończonym treningu. Z jednej strony satysfakcja - w końcu daliście z siebie wszystko! Z drugiej jednak wszechogarniające uczucie znużenia pojawiające się po pierwszym zastrzyku energii związanym z odbywanymi ćwiczeniami.

Do tego pojawiający się syndrom DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli "zespół opóźnionego bólu mięśniowego" kojarzony najczęściej z potocznie nazywanymi "zakwasami". Odpowiedni schemat treningów, właściwa długość snu, dobrze zbilansowana dieta oraz dobrana suplementacja są kluczowe dla usprawnienia regeneracji, a tym samym jeszcze lepszego przygotowania do wysiłku.

W tym artykule skupimy się na suplementacji - które grupy produktów mogą nam w tym pomóc? Sprawdźmy!

1. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

O aminokwasach BCAA mówi się naprawdę wiele, a ich zastosowanie w sporcie zyskuje coraz szersze grono zwolenników, którzy faktycznie doceniają ich działanie. Leucyna, izoleucyna i walina  - to one wchodząc w skład tego typu suplementów odpowiadają za ograniczenie tempa procesów katabolicznych, wsparcie syntezy czystej masy mięśniowej, a także regenerację...

Już wiele różnych badań potwierdziło, że stosowanie 5g na porcję przed, w trakcie, po treningu, czy po prostu w ciągu dnia przynosi bardzo wiele korzyści w odniesieniu do efektywniejszej neutralizacji kwasu mlekowego, szczególnie w połączeniu z tauryną [1]. Oczywiście dokładną dawkę dostosowuje się do danej osoby, założeń treningowych, czy uprawianej dyscypliny sportu, podobnie jak proporcje pomiędzy poszczególnymi aminokwasami BCAA.

Polecamy m.in.:

Gen Lab BCAA-G RecoveryGen Lab BCAA G-Recovery 360g

BioTech USA 100% BCAA PowderBioTech USA 100% BCAA Powder 400g

Amix Recovery MaxAmix Recovery Max 575g

2. Olej rybi

Olej rybi to bez wątpienia składnik bardzo ważny dla naszego zdrowia, a szczególnie pracy układu sercowo-naczyniowego. Jego drogocenne właściwości są wykorzystywane również w suplementacji, w postaci produktów z kapsułkami zawierający skoncentrowany olej rybi stanowiący cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ale jak to się ma do regeneracji?

EPA i DHA, czyli dwa kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybim wykazują silne działanie przeciwzapalne. Idealnie sprawdza się to po ciężkich treningach, kiedy obciążenie organizmu jest bardzo duże. W jednym z przeprowadzonych badań udowodniono, że osoby stosujące suplementację kwasami omega-3 odczuwali m.in. znacznie mniejszy ból mięśniowy w porównaniu do osób przyjmujących placebo [2].

Według zaleceń wielu towarzystw naukowych zalecaną dzienną dawką jest 1g oleju rybiego dla wzmocnienia pracy układu krążenia. W odniesieniu do DOMS jednak niektórzy wskazują nawet 2g dziennie.

Polecamy taki suplementy jak np:

Olimp Gold Omega 3 1000mgOlimp Gold Omega 3 1000mg 60kaps

Trec Super Omega 3Trec Super Omega 3 120kaps

Iron Horse Series Omega 3Iron Horse Series Omega 3 90kaps

3. L-karnityna

L-karnityna to związek najczęściej kojarzony z redukcją tkanki tłuszczowej. Wydaje się być zastanawiające, dlaczego to właśnie ona znalazła się na liście suplementów wspomagających regenerację organizmu.

W jednym z przeprowadzonych doświadczeń w grupie mężczyzn trenujących siłowo po 3-tygodniowym okresie stosowania 2g L-karnityny wykazano znacznie niższy poziom uszkodzenia tkanek, a także znacznie mniejsze zmęczenie mięśniowe [3].

Wśród suplementów opartych na L-karnitynie polecamy szczególnie:

Muscle Care Carni 1000Muscle Care Carni 1000 90tab

BioTech USA Carni EliteBioTech USA Carni Elite 120kaps

Trec L-Carnitine 3000Trec L-Carnitine 3000 120kaps

Nie pozostaje zatem nic innego, jak zadbać o jak najlepszą regenerację razem z wybranymi suplementami!

Źródła:

[1] Ra, S. G., Miyazaki et al: Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. Taurine 8 (pp. 179-187), 2013 Springer New York.
[2] Jouris, K. B. et al: The effect of omega-3 fatty acid supplementation on the inflammatory response to eccentric strength exercise. Journal of Sports Science and Medicine, 2011, 10(3), 432-438.
[3] Volek, J. S. et al: L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 282(2), E474-E482.

Piątek, 4 sierpnia 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

45cm…w łapie

Przyznam się szczerze, ostatnie parę miesięcy zaniedbywałem trening ramion. W obecnym planie treningowym słynny „leg day” jest praktycznie pominięty, więc...

Najlepsze suplementy i odżywki przed treningiem, w trakcie i po treningu

Okres około-treningowy wiąże się z bardzo dużym obciążeniem organizmu. Warto zadbać o jak najlepsze jego wsparcie w tym czasie, tak aby podnieść efektywność treningów i zadbać o jak najlepsze rezultaty. W tym artykule dowiecie się, po co warto sięgnąć...

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 90kg

Osoby o masie ciała 90kg często mają problemy z nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest bardzo wysokie, dlatego aby je w pełni pokryć pamiętaj o uzupełnieniu diety...

Okno anaboliczne - fakt czy mit?

Okno anaboliczne to jedno z zagadnień poruszanych już wielokrotnie przez znaczną część osób ćwiczących, stosujących suplementację diety. Ale czy faktycznie ono istnieje, a jak tak, to jak najlepiej je wykorzystać, aby w pełni wzmocnić efekty treningowe?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!