3 suplementy najlepsze na regenerację

3 suplementy najlepsze na regenerację

Nie ma chyba osoby wśród Was, która nie znałaby uczucia zmęczenia, spadku sił, czy dolegliwości bólowych po zakończonym treningu. Z jednej strony satysfakcja - w końcu daliście z siebie wszystko! Z drugiej jednak wszechogarniające uczucie znużenia pojawiające się po pierwszym zastrzyku energii związanym z odbywanymi ćwiczeniami.

Do tego pojawiający się syndrom DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli "zespół opóźnionego bólu mięśniowego" kojarzony najczęściej z potocznie nazywanymi "zakwasami". Odpowiedni schemat treningów, właściwa długość snu, dobrze zbilansowana dieta oraz dobrana suplementacja są kluczowe dla usprawnienia regeneracji, a tym samym jeszcze lepszego przygotowania do wysiłku.

W tym artykule skupimy się na suplementacji - które grupy produktów mogą nam w tym pomóc? Sprawdźmy!

1. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

O aminokwasach BCAA mówi się naprawdę wiele, a ich zastosowanie w sporcie zyskuje coraz szersze grono zwolenników, którzy faktycznie doceniają ich działanie. Leucyna, izoleucyna i walina  - to one wchodząc w skład tego typu suplementów odpowiadają za ograniczenie tempa procesów katabolicznych, wsparcie syntezy czystej masy mięśniowej, a także regenerację...

Już wiele różnych badań potwierdziło, że stosowanie 5g na porcję przed, w trakcie, po treningu, czy po prostu w ciągu dnia przynosi bardzo wiele korzyści w odniesieniu do efektywniejszej neutralizacji kwasu mlekowego, szczególnie w połączeniu z tauryną [1]. Oczywiście dokładną dawkę dostosowuje się do danej osoby, założeń treningowych, czy uprawianej dyscypliny sportu, podobnie jak proporcje pomiędzy poszczególnymi aminokwasami BCAA.

Polecamy m.in.:

Gen Lab BCAA-G RecoveryGen Lab BCAA G-Recovery 360g

BioTech USA 100% BCAA PowderBioTech USA 100% BCAA Powder 400g

Amix Recovery MaxAmix Recovery Max 575g

2. Olej rybi

Olej rybi to bez wątpienia składnik bardzo ważny dla naszego zdrowia, a szczególnie pracy układu sercowo-naczyniowego. Jego drogocenne właściwości są wykorzystywane również w suplementacji, w postaci produktów z kapsułkami zawierający skoncentrowany olej rybi stanowiący cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ale jak to się ma do regeneracji?

EPA i DHA, czyli dwa kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybim wykazują silne działanie przeciwzapalne. Idealnie sprawdza się to po ciężkich treningach, kiedy obciążenie organizmu jest bardzo duże. W jednym z przeprowadzonych badań udowodniono, że osoby stosujące suplementację kwasami omega-3 odczuwali m.in. znacznie mniejszy ból mięśniowy w porównaniu do osób przyjmujących placebo [2].

Według zaleceń wielu towarzystw naukowych zalecaną dzienną dawką jest 1g oleju rybiego dla wzmocnienia pracy układu krążenia. W odniesieniu do DOMS jednak niektórzy wskazują nawet 2g dziennie.

Polecamy taki suplementy jak np:

Olimp Gold Omega 3 1000mgOlimp Gold Omega 3 1000mg 60kaps

Trec Super Omega 3Trec Super Omega 3 120kaps

Iron Horse Series Omega 3Iron Horse Series Omega 3 90kaps

3. L-karnityna

L-karnityna to związek najczęściej kojarzony z redukcją tkanki tłuszczowej. Wydaje się być zastanawiające, dlaczego to właśnie ona znalazła się na liście suplementów wspomagających regenerację organizmu.

W jednym z przeprowadzonych doświadczeń w grupie mężczyzn trenujących siłowo po 3-tygodniowym okresie stosowania 2g L-karnityny wykazano znacznie niższy poziom uszkodzenia tkanek, a także znacznie mniejsze zmęczenie mięśniowe [3].

Wśród suplementów opartych na L-karnitynie polecamy szczególnie:

Muscle Care Carni 1000Muscle Care Carni 1000 90tab

BioTech USA Carni EliteBioTech USA Carni Elite 120kaps

Trec L-Carnitine 3000Trec L-Carnitine 3000 120kaps

Nie pozostaje zatem nic innego, jak zadbać o jak najlepszą regenerację razem z wybranymi suplementami!

Źródła:

[1] Ra, S. G., Miyazaki et al: Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. Taurine 8 (pp. 179-187), 2013 Springer New York.
[2] Jouris, K. B. et al: The effect of omega-3 fatty acid supplementation on the inflammatory response to eccentric strength exercise. Journal of Sports Science and Medicine, 2011, 10(3), 432-438.
[3] Volek, J. S. et al: L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 282(2), E474-E482.

Piątek, 4 sierpnia 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Suplementacja przed snem - co stosować na lepszą regenerację?

Okres nocnego wypoczynku to jeden z ważniejszych aspektów życia sportowca, który niestety bardzo często jest pomijany przez wiele osób. Często skupiamy się jedynie na okresie treningu, przykuwając dużą uwagę do produktów stosowanych przed jego rozpoczęciem, czy po zakończeniu.

Najlepsze suplementy i odżywki przed treningiem, w trakcie i po treningu

Okres około-treningowy wiąże się z bardzo dużym obciążeniem organizmu. Warto zadbać o jak najlepsze jego wsparcie w tym czasie, tak aby podnieść efektywność treningów i zadbać o jak najlepsze rezultaty. W tym artykule dowiecie się, po co warto sięgnąć...

45cm…w łapie

Przyznam się szczerze, ostatnie parę miesięcy zaniedbywałem trening ramion. W obecnym planie treningowym słynny „leg day” jest praktycznie pominięty, więc...

Okno anaboliczne - fakt czy mit?

Okno anaboliczne to jedno z zagadnień poruszanych już wielokrotnie przez znaczną część osób ćwiczących, stosujących suplementację diety. Ale czy faktycznie ono istnieje, a jak tak, to jak najlepiej je wykorzystać, aby w pełni wzmocnić efekty treningowe?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!