📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Czy nastolatek może stosować odżywki białkowe?

Czy nastolatek może stosować odżywki białkowe?

Uprawianie sportu, zbilansowana dieta dostarczająca ważne składniki odżywcze, zdrowy tryb życia - te hasła stają się coraz popularniejsze wśród nastolatków. Duża dostępność suplementów sprawia, że coraz mniej młodych sportowców opiera się na zbilansowanej diecie w swoich dążeniach do osiągania lepszych rezultatów.

Czy stosowanie suplementów w młodym wieku jest bezpieczne? Czy suplementacja preparatami wspomagającymi masę mięśniową ma jakieś efekty uboczne? Bohaterami dzisiejszego artykułu są odżywki białkowe stosowane przez młodzież - zapraszamy!

Czy nastolatek może stosować odżywki białkowe?

Nastoletni sportowcy stosują odżywki białkowe, aby uzupełnić jadłospis o białko, którego nie są w stanie dostarczyć organizmowi zbilansowaną dietą. Białka roślinne i wiele składników mineralnych niezbędnych do rozwoju tkanki mięśniowej da się pozyskać jedynie stosując suplementy diety. Na opakowaniach często jednak widoczna jest informacja: „Przeznaczone dla osób zdrowych w wieku powyżej 18 lat”.

Czy to oznacza, że któreś ze składników mineralnych tam zawartych to substancje niedozwolone do spożycia przez młodzież i ich przyjmowanie może być niebezpieczne?

  1. Faktem jest, że odżywki oparte o białko, coraz popularniejsze napoje izotoniczne (izotoniki) i inne suplementy dostępne na polskim rynku nie są badane pod kątem używania ich przez osoby nastoletnie. Wszelkie testy przeprowadza się na osobach dorosłych. Czy to oznacza, że nastolatkowie nie powinni sięgać po odżywki białkowe?
  2. Nie. Oznacza to, że ich stosowanie powinno być ostrożne. Młodzi sportowcy powinni szukać i wybierać odżywki o możliwie krótkiej liście składników, które znają i unikać tych, które są niewskazane dla młodego organizmu.
  3. Taki suplement (najlepiej izolat białka serwatkowego) nie może zawierać żadnych stymulantów typu kofeina.
  4. W młodym wieku nie jest też wskazane uzupełnianie kreatyny (o ile organizm nie potrzebuje dodatkowego wspomagania procesów regeneracyjnych).
  5. Bezpieczeństwo to podstawa przy stosowaniu odżywek przez młodzież. Wszelka suplementacja powinna być zawsze wynikiem porady lekarskiej (najlepiej konsultacji medycznej z dietetykiem sportowym) i stanowić tylko uzupełnienie zbilansowanej diety.
  6. Trenerzy personalni (ani koledzy z siłowni) nie posiadają odpowiednich kwalifikacji, aby decydować o suplementacji osób niepełnoletnich.

Trec Whey 100Trec Whey 100 2275g

Czy odżywki białkowe są bezpieczne w czasie intensywnego wysiłku fizycznego?

Jeśli są stosowane we właściwych ilościach, są bezpieczne. Pamiętaj, że spożywanie dodatkowego białka nie spowoduje większego przyrostu siły, masy mięśniowej ani rozmiaru bicepsa.

Powód tego jest prosty - młodzi sportowcy potrzebują hormonów anabolicznych (naturalnie produkowanych przez organizm) i treningu fizycznego, aby stymulować syntezę białek, a co za tym idzie zwiększyć masę mięśniową.

Ilość spożywanego białka nie jest więc decydująca.

Białko serwatkowe i aminokwasy rozgałęzione a zdrowie młodych sportowców

Rozwijający się organizm nastoletniego człowieka potrzebuje białka budulcowego. Im bardziej kompletne jest to białko, tym pełniej zaspokajane jest zapotrzebowanie rozwijających się mięśni, kości i innych tkanek.

Białko serwatkowe jest bardzo dobrym źródłem białka ze względu na zawartość w jego składzie kompletnego kompleksu aminokwasów. To właśnie aminokwasy rozgałęzione stanowią najważniejszy składnik białka serwatkowego.

Nasz organizm nie potrafi ich samodzielnie wyprodukować, a ich niedostatek może skutkować katabolizmem. Dlatego ich suplementacja przez stosowanie odżywek białkowych przez młodych sportowców jest dobrym pomysłem.

6Pak Nutrition Whey Isolate6Pak Nutrition Whey Isolate 1800g

Zapotrzebowanie młodego organizmu na białko

Każdy nastolatek potrzebuje białka jako części swojej codziennej diety. To zapotrzebowanie zmienia się na różnych etapach rozwoju:

  • Chłopcy i dziewczęta w okresie najbardziej dynamicznego wzrostu (13 do 15 lat) potrzebują codziennie 1,1 grama białka na kilogram masy ciała.
  • Oznacza to, że nastolatek ważący 65 kilogramów potrzebuje około 71 gramów białka dziennie.
  • Później to zapotrzebowanie lekko spada.

Sama dieta zazwyczaj pokrywa dzienne zapotrzebowanie na białko przy normalnej aktywności fizycznej i stosowanie odżywek nie ma sensu. Odżywki stosowane przy wyższej aktywności różnią się pod względem pochodzenia i ilości białka w jednej porcji (zazwyczaj porcja to 30 gramów).

Jednoskładnikowy izolat białkowy z grochu może zawierać 27 gramów białka, a białko serwatkowe w proszku zawiera około 25 gramów na porcję.

Czytaj także: Ile białka powinno być w jednym posiłku?

Formotiva Muscle Brick WheyFormotiva Muscle Brick Whey 700g

Suplementy zawierające niezbędne aminokwasy a osiągi sportowe

Podane powyżej zapotrzebowanie na białko dotyczy młodzieży prowadzącej normalny tryb życia z umiarkowanym poziomem aktywności fizycznej. Kiedy mamy do czynienia ze sportowcami, należy te liczby zwiększyć o 30 do 100%. Taką ilość niezbędnych aminokwasów trudno uzyskać dzięki nawet najlepiej zbilansowanej diecie, aby jednocześnie nie przekroczyć właściwego poziomu dostarczanych cukrów.

W większości wyczynowo uprawianych sportów, nastolatkowie stanowią trzon kadry. Aby zapewnić im właściwe odżywianie, szybką regenerację i utrzymanie odpowiedniej masy mięśniowej - stosowanie odżywek białkowych bogatych w niezbędne aminokwasy BCAA jest naturalnym i rozsądnym wyborem. Ważne, aby przy wyborze kierować się dobrym składem, a nie niską ceną.

🛒Odżywki białkowe z wysokiej jakości surowców znajdziesz w sklepie bcaa.pl


Aneta Buczak

Piątek, 13 sierpnia 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Czy nastolatek może stosować odżywki?

Czy nastolatek może stosować odżywki?

Czy mając problemy z uzupełnieniem odpowiedniej ilości protein do organizmu nastolatek może sięgnąć po odżywki białkowe? Sprawdź w jakim wieku można zacząć brać suplementy.

Jak rozrabiać odżywki białkowe?

Jak rozrabiać odżywki białkowe?

Odżywki proteinowe są bardzo chętnie stosowane przez osoby aktywne fizycznie jako smaczny, a przede wszystkim wygodny sposób na uzupełnienie diety w białko. Jak najlepiej rozrabiać odżywki białkowe?

Izolat białka serwatki

Izolat białka serwatki

Zdecydowanie najpopularniejszą formą odżywek białkowych są produkty oparte na proteinach serwatki, w tym stosowany przez znaczną grupę osób izolat (WPI). Warto jednak poznać kilka faktów na jego temat. Na co zwrócić uwagę przy zakupie, czym się kierować, co wziąć pod uwagę?

Ile białka powinno być w jednym posiłku?

Ile białka powinno być w jednym posiłku?

Pytanie o ilość białka jaka powinna znajdować się w jednym posiłku, pojawia się nieustannie wśród osób aktywnych fizycznie. Jaką wartość max przyswoimy? Sprawdź

Komentarze

  (możesz wygrać bon 100 zł!)

Mnie nie chodzi o informacje czy młody sportowiec może jeść, pić białko, tylko czy normalny zdrowy 14 latek może to przyjmować. Syn stwierdził, że musi jeść białko, bo koledzy jedzą. A ja mam stan przedzawałowy jak o tym słyszę.