Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: 15TANIEJ  

Czy suplementacja kolagenu ma sens?

Czy suplementacja kolagenu ma sens?

Kolagen jest głównym składnikiem naczyń krwionośnych oraz tkanek łącznych, które tworzą najważniejsze części ciała, w tym ścięgien, więzadeł, skóry i mięśni. Pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym nadaje skórze strukturę i wzmacnia kości. Media coraz częściej informują, że przyjmowanie suplementów kolagenu może pomóc w rozwiązywaniu wielu problemów zdrowotnych. Dzięki temu suplementy kolagenowe cieszą się rosnącym zainteresowaniem, a wyniki badań sugerują, że ich przyjmowanie może faktycznie pomóc zregenerować stawy i poprawić elastyczność skóry.

Czy suplementacja kolagenem jest skuteczna?

Ze względu na brak naukowych dowodów w przeszłości wielu lekarzy traktowało suplementy kolagenowe jako drogi proszek białkowy. Jednak wraz z opublikowaniem nowszych badań i ponownym zainteresowaniem się tym tematem, okazało się, że suplementacja kolagenu może m.in. wpłynąć na jakość stawów i skóry.

Szczególnie poleca się kolagen rybi z ryb morskich, ponieważ jego bardzo podobna do kolagenu ludzkiego struktura ułatwia jego przyswajanie. Organ rozpoznaje suplementy kolagenowe jako białko, które jest następnie rozkładane na aminokwasy, które dołączają do puli aminokwasów otrzymywanych z pożywienia.

Temat skuteczności kolagenu w badaniach

Istnieje wiele badań klinicznych, które wskazują, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może przyczynić się do poprawy wyglądu skóry oraz wspierać kondycję stawów [1, 2]. W niektórych badaniach osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów zgłaszały zmniejszenie bólu i poprawę ruchomości stawów podczas regularnego przyjmowania suplementów kolagenowych [3]. Podobnych wyników dostarczyły badania przeprowadzone u osób z osteoporozą. Z opracowań jasno wynika, że odpowiednie suplementy kolagenu wpływają na stymulację odnowy jego włókien [4].

Bardzo długo podawano w wątpliwość, że kolagen przyjmowany doustnie jest w stanie uzupełnić kolagen w organizmie człowieka. Okazało się, że źle rozumiano proces wspierania odbudowy włókien kolagenowych.

Podczas procesu trawienia kolagen rozkłada się na poszczególne aminokwasy jak każde inne białko. Zawiera on dużą część unikalnego aminokwasu zwanego hydroksyproliną, która nie występuje w żadnym innym spożywanym przez nas źródle białka. Enzym ten działa jako sygnał dla organizmu, aby zwiększył produkcję kolagenu i przestał niszczyć własne włókna kolagenowe.

Jakie korzyści dają suplementy kolagenowe? Suplementacja kolagenem a efekty

Suplementacja kolagenem może przynieść wiele korzyści zdrowotnych:

  • może złagodzić ból stawów i chronić przed postępami choroby zwyrodnieniowej,

  • zapobiega utracie masy kostnej, która ma miejsce z wiekiem,

  • zwany białkiem młodości kolagen może wspomóc przyrost masy mięśniowej (prawdopodobnie wpływa na syntezę białek mięśniowych, takich jak kreatyna, a także stymuluje wzrost mięśni po wysiłku),

  • wpływa na poprawę jakości skóry, opóźnia jej procesy starzenia (w wyniku osłabienia włókien kolagenowych),

  • może wspierać prawidłową pracę serca i zmniejszać ryzyko chorób serca,

  • wpływa na jakość włosów i paznokci,

  • utrzymuje w dobrej kondycji naczynia krwionośne, dbając o prawidłową pracę całego układu krążenia.

Niektórzy lekarze twierdzą ponadto, że kolagen może przyspieszać metabolizm, pozytywnie wpływać na zdrowie jelit, a nawet poprawiać nastrój. Jednak przypuszczenia te nie zostały jeszcze poparte naukowymi badaniami.

Niedobór kolagenu powoduje pogorszenie się jakości skóry oraz wiąże się ze skłonnością do częstszych kontuzji.

Suplementy diety zawierające kolagen

W ostatnich latach popularne stały się suplementy z kolagenem. W suplementach diety tego typu najczęściej znajduje się kolagen hydrolizowany – rozłożony na peptydy, aby ułatwić wchłanianie.

Suplementy te występują w postaci proszku, są również dostępne w kapsułkach. Obecnie na rynku popularne są dwa główne rodzaje proszku kolagenowego:

  • rybi (pochodzący ze skóry ryb),

  • bydlęcy (z ekstraktu z kości wołowej).

Czasami wyróżnia się też kolagen morski (z ekstraktu z kości ryb). Różne rodzaje kolagenu mają nieco inny skład chemiczny, choć obiecują podobne efekty, jeśli chodzi o wspieranie zdrowia stawów, skóry i paznokci. Warto pamiętać, że suplementy kolagenowe to produkty pochodzenia zwierzęcego, a zatem nie są wegańskie.

Trec ENDURANCE Collagen 4Runners Trec Endurance Collagen 4Runners

  • suplement dla osób trenujących sporty wytrzymałościowe, narażonych na obciążenie stawów,

  • zawiera hydrolizat kolagenu, kwas hialuronowy, witaminę C (niezbędna do syntezy kolagenu),

  • pomocny przy rekonwalescencji po kontuzjach,

  • wspiera produkcję naturalnego kolagenu,

  • wspomaga prawidłową regenerację stawów i produkcję mazi stawowej,

  • pomaga dbać o kondycję skóry, włosów i paznokci.

Trec Collagen Renover Trec Collagen Renover – suplement z kolagenem w proszku

  • suplement diety dla osób narażonych na obciążenia stawów, osób z nadwagą i w podeszłym wieku,

  • pomaga produkować naturalny kolagen,

  • poprawia kondycję skóry, paznokci i włosów,

  • działa wspierająco przy zwyrodnieniach stawów i kontuzjach,

  • w składzie suplementu jest hydrolizat kolagenu oraz witamina C.

Essence Nutrition Collagen Essence Collagen – kolagen w kapsułkach

  • hydrolizat kolagenu wołowego,

  • wspomaga pobudzenie syntezy naturalnie występującego w ludzkim organizmie kolagenu,

  • działa wspierająco w procesie odbudowy chrząstki stawowej,

  • wspiera produkcję mazi stawowej zapewniającej właściwą pracę chrząstek i stawów,

  • poprawia kondycję skóry,

  • polecany osobom, których stawy narażone są na przeciążenia i kontuzje.

🛒Więcej produktów zawierających kolagen kupisz w sklepie bcaa.pl

Bibliografia:

[1] Juan Mario García-Coronado et al: Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop. 2019 Mar;43(3):531-538.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368550/

[2] E Proksch et al: Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/

[3] Xiaoqian Liu et al: Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis.
https://bjsm.bmj.com/content/52/3/167

[4] Ursula Föger-Samwald et al: Osteoporosis: Pathophysiology and therapeutic options. EXCLI J. 2020; 19: 1017–1037.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7415937/


Leszek Buczak

Piątek, 6 maja 2022

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Jaki pas kulturystyczny wybrać i jak go dopasować?

Jaki pas kulturystyczny wybrać i jak go dopasować?

Pas kulturystyczny polecany jest w szczególności osobom zajmującym się treningiem siłowym, które mają za sobą już pewien staż treningowy. Sprawdź jaki pas kulturystyczny wybrać i jak odpowiednio go dopasować?

Czy melisa poprawia humor?

Czy melisa poprawia humor?

Melisa od lat kojarzona jest z działaniem uspokajającym. Czy poza pozytywnym wpływem na stres pomaga również poprawić nastrój?

Fakty i mity o kreatynie, rodzaje i wskazówki stosowania

Fakty i mity o kreatynie, rodzaje i wskazówki stosowania

Kreatyna, a właściwie kwas β-metyloguanidynooctowy powstaje w organizmie człowieka z trzech związków – argininy, glicyny oraz metioniny, które wchodzą w skład fosfokreatyny. W 95% kumuluje się w mięśniach szkieletowych...

Najlepsza odżywka białkowa po treningu – którą wybrać?

Najlepsza odżywka białkowa po treningu – którą wybrać?

Takie pytanie zadaje sobie zapewne wielu z Was. Powszechnie wiadomo, że okres potreningowy to najlepszy czas na przyjmowanie białek. Zaraz po zakończaniu treningu występuje tzw. "okno anaboliczne”, czyli czas w którym...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!