Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Na czym polega trening crossfit?

Na czym polega trening crossfit?

W przeciągu ostatnich kilku lat trening crossfit zyskał niemałą popularność, a część przeznaczona do tego typu treningu to już norma na siłowni. Nic zresztą dziwnego, skoro trening ten skutecznie rozwija wszystkie mięśnie naszego ciała oraz spala tkankę tłuszczową.

Co to jest trening crossfit?

W treningu crossfit kładziony jest bardzo duży nacisk na poprawę ogólnej sprawności fizycznej w każdym aspekcie. Zajęcia crossfit prowadzone są w szybkim tempie oraz wymagają zaangażowania większości mięśni. W głównej mierze trening crossfit składa się z ćwiczeń z własną masą ciała oraz z użyciem kettlebells.

Takie treningi z pewnością pozwolą nam wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę. Wykonanie treningu crossfit wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym naszego organizmu, przez co spalana jest duża ilość tkanki tłuszczowej.

Zasady i zalety treningu crossfit

Plan treningu crossfit opiera się w głównej mierze na ćwiczeniach siłowych i wydolnościowych. Na ogół trening crossfit nie jest bardzo długi, ale za to charakteryzuje się wysoką intensywnością. Jako że jest to trening ogólnorozwojowy, to rozwijamy nasze ciało pod każdym aspektem. Dzięki stosowaniu treningu crossfit poprawimy m.in.:

  • Szybkość

  • Mobilność

  • Siłę

  • Zwinność

  • Kondycję

  • Wytrzymałość

Jest to kilka z wielu aspektów, które poprawimy poprzez zajęcia crossfit.

Sprawdź także: Crossfit - jak zacząć trenować?

Na co jest dobry trening crossfit?

Ćwiczenia crossfit są świetne aby wznieść swoją formę fizyczną na wyżyny. Poprzez regularne trenowanie tym sposobem znacznie poprawimy naszą kondycję, ale nie tylko. Taki plan treningowy pozwoli nam zwiększyć siłę oraz wytrzymałość. Wszystkie osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe oraz kondycyjne skorzystają z zalet treningów crossfit.

Jak często wykonywać trening crossfit?

Wszystko zależy od tego, czy poza treningami crossfitu uprawiamy inne sporty oraz od naszej kondycji fizycznej. Jeśli crossfit jest tylko uzupełnieniem treningu motorycznego z przeznaczeniem dla innej dyscypliny, to powinien być wykonywany 1-2 razy w tygodniu.

Dynamiczne ćwiczenie w ten sposób spowoduje, że zwiększy się nasza wytrzymałość oraz eksplozywność, pozwalając nam na trenowanie innej dyscypliny bez przetrenowania.

Jeśli ćwiczenia wykonywane podczas treningów crossfit są naszą jedyną aktywnością fizyczną, to możemy trenować nawet 3-4 razy w tygodniu. Dzięki temu uzyskamy odpowiednią formę oraz sylwetkę.

Jeśli dopiero zaczynamy trenować crossfit, to musimy pamiętać, żeby się nie przeforsować. Powinniśmy zacząć trenowanie na spokojnie, aby nasz organizm miał czas zaadaptować do nowego typu wysiłku.

Dla kogo najlepszy będzie trening crossfit?

Wszystkie osoby którym zależy na zwiększeniu siły, wytrzymałości oraz eksplozywności powinny zainteresować się treningiem crossfit. Jest to jeden z podstawowych elementów przygotowania motorycznego u sportowców trenujących sztuki walki. Ćwiczenia siłowe takie jak np. wyciskanie sztangi poprawi osiągi adeptów różnych dyscyplin sportowych. Dodatkowo poprzez intensywne ćwiczenia nauczymy się pokonywania własnych słabości oraz samozaparcia.

Osoby zabiegane, które nie mogą poświęcić zbyt wiele czasu na trening również powinny zorientować się na czym polega crossfit, ponieważ jest to trening całego ciała o wysokiej intensywności, który przewiduje krótki wysiłek. Poprzez taki plan treningowy nawet osoby zabiegane poprawią ogólną kondycję fizyczną oraz spalą zbędną tkankę tłuszczową.

Trening crossfit - plan treningowy dla początkujących

Przykładowy plan treningowy:

  • Przysiady (mogą być ze sztangą) - 30 sekund

  • Zarzut siłowy - 30 sekund

  • Podciągnięcia (dowolny typ) - 30 sekund

  • Skakanka - 1 minuta

  • Pompki (dowolny typ) - 30 sekund

  • Kettlebell swing (jednorącz, oburącz) - 30 sekund

  • Pompki na poręczach (dipy) - 30 sekund

Te 7 prostych ćwiczeń to jedna seria, podczas treningu powinniśmy wykonać 3-5 takich serii. Pomiędzy seriami powinniśmy zrobić krótką przerwę trwająca 2-5 minut. Podczas treningu możemy zmieniać wariację ćwiczeń w poszczególnych seriach np. podczas pierwszej serii wykonujemy pompki wąskie, a podczas drugiej szerokie. Podczas każdej serii staramy się wykonać jak największą ilość powtórzeń danego ćwiczenia.

Powinniśmy także podczas trenowania zwracać uwagę na swoje siły oraz słuchać własnego organizmu. Jeśli podczas treningów crossfit odczuwamy dyskomfort, powinniśmy skorzystać z porady lekarskiej, aby upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań do intensywnego treningu.

Jeśli czujemy, że jesteśmy zmęczeni, to warto czasami odpuścić jedną serię, aby nie doprowadzić do przetrenowania organizmu, co pozbawi nas możliwości trenowania na dłuższy okres czasu.

Sprawdź także: Interwały biegowe - łatwy sposób na redukcję


Bartosz Dzwonek

Piątek, 25 marca 2022