Miesiąc prezentów 🎁 Rabat -15% ❗    Kod: PREZENT15 

Owsianka na kilka sposobów

Owsianka na kilka sposobów

Zapewne są wśród Was osoby, które pamiętają czasy przedszkolne, gdzie często wręcz na siłę nakłaniano do zjedzenia niezbyt smacznej owsianki. Budziła ona nie najlepsze skojarzenia wywołując u wielu nieprzyjemne odczucia.

Owsianka to jednak prawdziwa bomba energetyczna pełna wartości odżywczej i składników prozdrowotnych. Poza tym wcale nie musi być tak niesmaczna, jaką ją pamiętamy! Na szczęście coraz więcej sportowców do niej wraca odczuwając jej odżywczy potencjał podczas treningów w postaci większej siły, lepszej wytrzymałości i poprawy wydajności.

Mamy dla Was kilka pomysłów, które pomogą odczarować negatywny wizerunek owsianki i sprawią, że pokochacie ją na nowo!

Owsianka z ricottą i figami

Świetny wybór dla osób, które chcą nadać nieco inny smak klasycznej owsiance. Składniki jakich potrzebujecie to:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka wody lub mleka
  • Garść suszonych fig
  • 1 łyżka sera ricotta
  • Opcjonalnie ksylitol (np. Ecolin Ksylitol Plus) lub inny słodzik

Figi połączone z ricottą nadadzą bardzo ciekawy smak owsiance, a uwolnione aromaty sprawią, że po takim posiłku świetnie zaczniecie dzień.

Owsianka po meksykańsku

Wersja nieco bardziej wytrawna, która zawiera składniki idealnie wspomagające metabolizm. Jeśli chcecie nadać owsiance nowy wymiar, koniecznie spróbujcie tego przepisu! Składniki, których potrzebujecie:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 miarka odżywki białkowej o smaku czekoladowym, np. Olimp Pro Whey Shake
  • 1 łyżka gorzkiego kakao
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka pieprzu kajeńskiego
  • 1 łyżka jagód goji
  • 1 szklanka mleka roślinnego, np. migdałowego, orzechowego.

Wystarczy wszystkie składniki wymieszać i podgrzać, nawet przy użyciu mikrofali. Skusicie się?

Owsianka z borówkami i kurkumą

Owsianka tego typu to prawdziwa bomba antyoksydacyjna, która zapewni skuteczną ochronę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jej składniki to:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka wody lub mleka
  • 1 łyżka siemienia lnianego, np. OstroVit Siemię Lniane Brązowe
  • 1 łyżka orzechów włoskich
  • 1 banan
  • 1/2 filiżanki borówek
  • Szczypta kurkumy
  • Wanilia
  • Ksylitol lub inny słodzik (opcjonalnie).

Płatki owsiane, kurkumę i siemię lniane należy połączyć i zagotować z mlekiem lub wodą. Pod koniec gotowania dodaje się wanilię (w postaci ekstraktu lub ziarenek laski wanilii) oraz zmiażdżonego banana. Po przelaniu do miski trzeba dorzucić borówki oraz orzechy - i gotowe!

Owsianka z masłem orzechowym

Nie lada gratka dla amatorów orzechów w różnej postaci. Sam przepis w sobie banalnie prosty, w którym wykorzystuje się:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklankę wody lub mleka orzechowego (nada mocniejszy orzechowy smak)
  • 1 łyżkę masła orzechowego
  • 1 banana
  • 1 łyżeczkę wiórków kokosowych
  • Orzechy włoskie

Pod koniec gotowania owsianki należy dodać rozgniecionego banana. Po ugotowaniu trzeba wymieszać z masłem orzechowym, wiórkami oraz orzechami. Smacznego!

Jak widzicie owsianka wcale nie musi być nudna i niesmaczna. Pomysłów na jej urozmaicenie jest naprawdę wiele - wystarczy trochę kreatywności. W zależności od własnych upodobań można do niej dodać praktycznie wszystko zmieniając smak na słodki lub wytrawny.

Są osoby, które wolą zmiksować owsiankę, dodać do niej odżywkę białkową i pić w postaci wysokoenergetycznego szejka.

Zamiast klasycznych płatków owsianych możecie również wykorzystać owsiankę w proszku

Amix Mr. Popper's OatMashAmix Mr. Popper's OatMash 2000g

Piątek, 2 czerwca 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Najlepsze białko

Najlepsze białko

Odżywki białkowe to kategoria, która cieszy się zdecydowanie największą popularnością. Nie bez powodu - to proteiny stanowią podstawowy budulec mięśni. Ale czy suplementacja naprawdę jest konieczna? Którą formę białka wybrać dla siebie?

Białko na noc – które wybrać, by obudzić się większym?

Białko na noc – które wybrać, by obudzić się większym?

Noc, to okres, w którym organizm się regeneruje i rośnie. To wtedy „naprawia” mikro-uszkodzenia powstałe podczas treningu. Dla osób, które budują muskulaturę ważne jest, aby okres ten jak najlepiej wykorzystać i nie...

Szybki przepis na białkowe ciasteczka

Szybki przepis na białkowe ciasteczka

Jeśli macie ochotę na coś słodkiego, a jednocześnie dostosowanego do diety "fit", to przepis na białkowe ciasteczka spełni w 100% Wasze oczekiwania. Jest banalnie prosty, szybki w przygotowaniu, a co więcej - nie musicie wykorzystywać zbyt wielu składników!

Pasy kulturystyczne i paski treningowe - komu pomogą na treningu?

Pasy kulturystyczne i paski treningowe - komu pomogą na treningu?

Pasy kulturystyczne i paski treningowe od lat mają tak samo dużą liczbę zwolenników jak i przeciwników. Pierwsi nie wyobrażają sobie bez nich udanego treningu, drudzy uważają je za zbędny wydatek, który może przynieść...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!