📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Sylwester – wskazówki oraz pomysły na zdrowe przekąski

Sylwester – wskazówki oraz pomysły na zdrowe przekąski

Przygotowaliśmy dla Ciebie wskazówki i przepisy, które pomogą Ci miło spędzić ten czas z przyjaciółmi. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu formy i chcesz wejść w 2021 rok będąc fit skorzystaj z naszych przekąsek w zdrowszej propozycji.

Czy trzeba przestrzegać diety w Sylwestra?

Na początku chcielibyśmy zaznaczyć, że nie ma odgórnego nakazu przestrzegania diety w Sylwestra. Nawet jeśli jesteś na diecie redukcyjnej i starasz się zwracać uwagę na to, co jesz, jeden dzień bez liczenia kalorii dobrze Ci zrobi.

Przede wszystkim odpoczniesz pod względem psychicznym i będziesz miał motywację do dalszych zmian oraz realizacji noworocznych postanowień. Poza tym w ten sposób przełamiesz rutynę i nagrodzisz się za trud, jaki do tej pory włożyłeś w odchudzanie.

Sprawdź: 7 wskazówek jak nie przytyć - skuteczne nie tylko na święta!

Forma a alkohol w Sylwestra

W naszej kulturze mocno zakorzeniona jest tradycja picia alkoholu szczególnie podczas wyjątkowych okazji takich jak Sylwester. Trzeba jednak zaznaczyć, że częste nadużywanie alkoholu prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, a nawet uzależnienia.

Napoje alkoholowe utrudniają regenerację mięśni i zakłócają proces budowania masy mięśniowej. Z pewnością po zakrapianej nocy nie ma mowy o efektywnym treningu.

Powstaje jednak pytanie, czy umiarkowana ilość alkoholu może przeszkodzić w osiągnięciu wymarzonej formy? Wypicie kilku kieliszków wina może poprawić nasz nastrój i pozytywnie wpłynąć na trawienie. Ważne, by zachować umiar i nie sięgać po trunki zbyt często.

Przeczytaj także: 10 rad jak nie stracić formy - nie tylko na na święta

Zdrowe przekąski na Sylwestra

Na ciepło, czy na zimno - wszystkie są przepyszne! Zachęcamy do wypróbowania przepisów na fit przekąski, które zjesz bez wyrzutów sumienia. Poniższe propozycje sprawdzą się nie tylko podczas powitania nowego roku.

Ciasteczka owsiane z masłem orzechowym

Słodka przekąska bez cukru, którą przygotujesz w kilka minut? Tak, to możliwe! Wypróbuj ten przepis.

Składniki:

Przygotowanie:

  • Utrzyj olej kokosowy z erytrolem. Dodaj jajko. Zmiksuj. Dodaj ekstrakt waniliowy i masło orzechowe. Wymieszaj płatki owsiane z mąką, proszkiem do pieczenia, sodą oczyszczoną i solą. Dodaj mokre składniki.
  • Wyłóż blaszkę papierem do pieczenia. Uformuj z ciasta kulki i piecz w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez 10 minut.

Fit koreczki

To bardzo prosta kolorowa przekąska, która świetnie prezentuje się na stole.

Składniki:

  • chuda wędlina,
  • papryka,
  • ser pleśniowy,
  • oliwki.

Przygotowanie: Pokrój wszystkie składniki w kostkę, nadziej na wykałaczki i ułóż na talerzu. Proste i pyszne!

Surowe warzywa z dipem

Pokrój w słupki warzywa takie jak: seler naciowy, kalarepa, zielone ogórki, marchewka. Przygotuj do nich dip. Jak go zrobić?

Składniki na dip:

  • garść zielonych oliwek,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • 5 listków bazylii,
  • 1/2 ząbka czosnku,
  • 2 łyżki jogurtu greckiego.

Przygotowanie:

Zblenduj wszystkie składniki. Wstaw do lodówki na kilka minut.

Chrupiąca pieczona ciecierzyca

Pieczona ciecierzyca to doskonały zmiennik chipsów. Jest bogata w witaminy, składniki mineralne, błonnik, kwas foliowy i białko. Przepis można dostosować do swojego gustu kulinarnego.

Składniki:

  • 1 puszka ciecierzycy,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 1/4 łyżeczki soli,
  • 1/2 łyżeczki słodkiej papryki,
  • 1/4 łyżeczki kurkumy,
  • 1 szczypta chilli.

Przygotowanie:

  • Odcedź na sitku ciecierzycę, wypłucz i osusz za pomocą ręcznika papierowego.
  • Przenieś ciecierzycę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.
  • Piecz przez 15 minut w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni C.
  • Wymieszaj w misce przyprawy wraz z oliwą. Wrzuć do nich ciecierzycę.
  • Następnie ponownie piecz przez 15 minut, aż ciecierzyca będzie chrupiąca.

Razowe kanapki z łososiem

Mimo iż łosoś ma więcej kalorii w stosunku do innych ryb, jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają w walce z nadprogramowymi kilogramami, dlatego może znaleźć się również w diecie redukcyjnej. Kanapki z wędzonym łososiem to bez wątpienia hit każdej imprezy!

Składniki:

  • Razowy chleb,
  • 1 opakowanie wędzonego łososia,
  • 3 łyżki serka wędzonego twarogowego,
  • 60 g chrzanu,
  • 1/2 łyżeczki koperku lub natki pietruszki,
  • 1/2 łyżki kiełków,
  • 1/2 ogórka.

Przygotowanie:

  • Pokrój pieczywo i podpiecz na patelni. Połącz chrzan z serkiem twarogowym i posmaruj kromki chleba. Ułóż kolejno: łososia, koperek, ogórka i kiełki. Przystawka może być podawana na ciepło lub zimno.

Deser z odżywką białkową i nasionami chia

Masz ochotę na coś słodkiego, ale wiesz, że Twój organizm potrzebuje wsparcia podczas budowania mięśni? Deser z nasionami chia i odżywką białkową to świetna przekąska, która sprawdzi się również na Sylwestra.

  • 1 banan,
  • 2 łyżki odżywki białkowej np. Trec Whey 100,
  • 125 ml niesłodzonego mleka migdałowego,
  • 1,5 łyżeczki nasion chia,
  • jagody.

Przygotowanie:

Dokładnie zblenduj wszystkie składniki. Odstaw na 3 godziny do lodówki, aż stężeje. Dekoruj deser owocami.

Pomidory z guacamole

Kto powiedział, że guacamole sprawdzi się tylko na śniadanie? W połączeniu z pomidorami stworzy wspaniałą imprezową przekąskę.

Składniki:

  • 3 pomidory,
  • 3 jaja,
  • 2 sztuki awokado,
  • sok z limonki,
  • 1 ząbek startego czosnku,
  • 1/2 cebuli,
  • 1 papryczka jalapeno,
  • 1/4 papryki czerwonej,
  • sól,
  • pieprz.

Przygotowanie:

  • Ugotuj jaja na twardo.
  • Przekrój pomidory na pół i wydrąż środki.
  • Wydrąż miąższ z awokado, rozgnieć za pomocą widelca. Dodaj sok z limonki, czosnek, posiekaną cebulkę, pokrojoną w drobną kostkę paprykę, sól i pieprz.
  • Faszeruj pomidory guacamole. Na wierzchu ułóż plasterek jaja.

Postanowienia na nowy rok

Początek roku to dobry czas, by przeanalizować, co udało nam się osiągnąć, a jakie plany są jeszcze przed nami.

Ze statystyk wynika, że postanowienia noworoczne Polaków najczęściej dotyczą zdrowego odżywianiazwiększenia aktywności fizycznej. Niestety zapominamy o większości z nich wraz z początkiem lutego lub marca. Co zrobić, by osiągnąć swoje zamiary związane ze zdrowiem i siłownią?

Przede wszystkim nie traktuj diety jako kary. Wybierz produkty zdrowe, ale takie, które lubisz. Zamień tłuste, niezdrowe przekąski naszymi wyżej wymienionymi propozycjami.

Stawiaj sobie realne cele i stosuj „małe kroki”. Ciesz się postępami i nie rezygnuj, nawet jeśli zdarzy ci się chwilowy upadek. Sylwester i Nowy rok to okazja do zmian.

Życzymy Ci powodzenia w realizacji Twoich planów.


Klaudia Pieczykolan

Wtorek, 29 grudnia 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Czy można schudnąć bez diety?

Czy można schudnąć bez diety?

Każdy z nas jest na "jakiejś diecie". Trzeba pamiętać, że dieta nie służy jedynie odchudzaniu. Synonimem diety jest sposób odżywiania, a każda osoba, nawet jeśli nie przywiązuje wagi do tego co znajduje się na talerzu to stosuje jakąś dietę.

5 pomysłów na fit dania przy wigilijnym stole

5 pomysłów na fit dania przy wigilijnym stole

Święta Bożego Narodzenia obchodzone są raz w roku przez zaledwie 3 dni, ale okazuje się, że w tym czasie statystycznemu Polakowi przybywa około 2-3 kg, a w skrajnych przypadkach nawet 5 kg. Poznaj lżejsze fit dania będące świetną alternatywą nie tylko podczas świąt.

5 najlepszych suplementów na podniesienie testosteronu

5 najlepszych suplementów na podniesienie testosteronu

Które suplementy warto wybierać, kiedy celem jest wsparcie syntezy testosteronu? Sprawdź naszą propozycję 5 produktów, które cieszą się najlepszymi opiniami.

Jak utrzymać formę w Nowym Roku?

Jak utrzymać formę w Nowym Roku?

Okres świąteczny nie sprzyja utrzymaniu formy. Jak jednak o nią zadbać w Nowym Roku, tak aby nie zaprzepaścić efektów ciężkiej pracy i wylanych litrów potu? Sprawdź jakie aspekty się na to składają.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!