Napoje izotoniczne, izotoniki

Czym są izotoniki?

Napoje izotoniczne charakteryzują się podobnym stężeniem do stężenia płynów ustrojowych. To sprawia, że izotoniki działają bardzo szybko - skutecznie nawadniają oraz pozwalają zachować równowagę wodno-elektrolitową. Poza wodą, zawierają także węglowodany, minerały, a nawet witaminy. To właśnie te właściwości sprawiają, że napoje izotoniczne są szczególnie polecane sportowcom. Są lepsze od płynów hipotonicznych, które charakteryzują się niższym ciśnieniem osmotycznym w porównaniu z płynami ustrojowymi. Są także bardziej polecane niż płyny hipertoniczne, których ciśnienie jest wyższe od ciśnienia płynów ustrojowych.

Co zawierają napoje izotoniczne?

Podstawowym składnikiem napojów izotonicznych jest woda. Dzięki temu, nawet podczas najbardziej intensywnego wysiłku fizycznego nie dojdzie do odwodnienia organizmu. Warto przy tym wiedzieć, że niedostateczne nawodnienie skutkuje spadkiem wydajności organizmu (ubytek wody odpowiadający 5% masy ciała powoduje spadek wydolności organizmu o 30%). Sód - to kolejny istotny składnik izotoników, ponieważ dzięki niemu dostarczona woda szybko zostanie zaabsorbowana. Pierwiastek ten niezbędny jest również do utrzymania prawidłowej równowagi elektrolitów. Potas uczestniczy w wielu procesach koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu - w tym układu mięśniowego i nerwowego. Wapń i magnez to pierwiastki, które - podobnie jak potas - mają pozytywny wpływ na działanie układu nerwowego oraz mięśni. Dodatkowo magnez pozwala na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała podczas wysiłku. Węglowodany (przede wszystkim te łatwo przyswajalne, np. fruktoza, glukoza, maltoza, maltodekstryna) stanowią najważniejsze źródło energii. Dzięki temu zwiększają wydolność organizmu. W połączeniu z sodem poprawiają zdolność organizmu do wchłaniania wody.

Napoje izotoniczne a napoje typu energy

Wiele osób cały czas myli napoje izotoniczne z tzw. energy drinkami. Choć oba dostarczają organizmowi energii, zasadniczo różnią się działaniem. Napoje energetyczne są typowym „dopalaczem” - zawierają kofeinę i taurynę, które mobilizują organizm do działania, a przy tym nie dopuszczają do wyczerpania sił. Ale zawartość kofeiny powoduje odwodnienie ustroju, co potęguje pragnienie. Tymczasem napoje izotoniczne zwiększają wytrzymałość i siłę, a jednocześnie skutecznie gaszą pragnienie - nie zawierają kofeiny i szybko wchłaniają się w organizm. Energy drinki nie zawierają istotnych składników mineralnych. Tymczasem izotoniki uzupełniają ubytki minerałów, które wydalane są z organizmu wraz z potem.

Kto powinien sięgać po napoje izotoniczne?

Uogólniając, napoje izotoniczne przeznaczone są dla sportowców. Jednak o konieczności ich spożywania decyduje przede wszystkim intensywność treningu. Izotoniki przeznaczone są dla osób trenujących dłużej niż 60 minut, a w szczególności dla sportowców narażonych na długotrwały wysiłek (ponad 3-godzinny). Jeżeli grasz w piłkę nożną, biegasz na dłuższych dystansach (np. bierzesz udział w maratonie), napoje izotoniczne pozwolą Ci na uzupełnienie węglowodanów, elektrolitów - głównie sodu. Napoje izotoniczne doskonale sprawdzą się również w przypadku osób trenujących sporty siłowo-wytrzymałościowe (podnoszenie ciężarów, kulturystyka). Są one związane z ogromnym wysiłkiem, do którego potrzebna jest spora porcja energii. Zagwarantowanie organizmowi odpowiedniej porcji płynów zapobiegnie obniżeniu wytrzymałości spowodowanej zaburzeniem równowagi wodno-elektrolitowej oraz będzie przeciwdziałać zmęczeniu mięśni. Tego typu napoje nie są z kolei polecane osobom odchudzającym się. Spora dawka węglowodanów sprawi, że organizm będzie czerpał energię właśnie z nich, a nie z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej. W tym przypadku lepiej sięgnąć po wodę albo nawet herbatę.

Najlepsze napoje izotoniczne gwarantują:

• stałe uzupełnianie niedoborów wody i elektrolitów podczas intensywnego wysiłku,
• poprawę wytrzymałości i wydolności organizmu,
• szybkie ugaszenie pragnienia.

Postaw na najlepsze izotoniki, wybierając produkty dostępne w naszej ofercie.

Najlepsze Napoje izotoniczne: Activlab, BioTech USA, Trec Nutrition, Olimp, 7Nutrition, Nutrend, OstroVit, Amix, Evolite