Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

4 szybkie posiłki na redukcję

4 szybkie posiłki na redukcję

Odchudzanie jest najczęściej podejmowanym i najczęściej niedotrzymywanym postanowieniem noworocznym. Wytrwanie na diecie, początkowo proste, z każdym kolejnym dniem i tygodniem staje się trudniejsze. Tym trudniejsze, im więcej ulubionych potraw wyrzucasz z jadłospisu. Wcale nie musi tak być! Jak szybko i zdrowo gotować? Sprawdź.

Jak planować szybkie posiłki na redukcję? Szybka dieta na odchudzanie

Prawidłowo zbilansowana dieta bogata w pyszne potrawy może pomóc schudnąć. Dieta na odchudzanie wcale nie musi być niesmaczna ani zbyt absorbująca. Warto wiedzieć, co jeść na redukcji, aby odczuwać sytość dłużej, ograniczając apetyt i chęć podjadania.

W dążeniu do celu pomogą posiłki odchudzające, które podkręcają metabolizm. Najważniejsze to wiedzieć, jak powinna wyglądać Twoja lista zakupów – co powinieneś wybierać ze sklepowych półek, a czego posiłki na odchudzanie nie powinny zawierać.

Istnieje wiele nieporozumień dotyczących redukcji. Media pełne są modnych diet i magicznych mikstur odchudzających. Wiele diet zawiera posiłki odchudzające na chwilę, a gdy tylko powrócisz do starych nawyków, waga zacznie wracać. Dzieje się tak dlatego, że dieta powinna być zaplanowanym procesem wynikającym ze zdrowego trybu życia.

Jak zatem planować posiłki na redukcję?

Stosuj zdrowe nawyki żywieniowe planując posiłki na odchudzanie:

  1. Jedz 5 zbilansowanych posiłków dziennie, aby kontrolować głód.
  2. Zadbaj, aby w każdym posiłku było białko.
  3. Staraj się unikać węglowodanów prostych po godz. 18.00.
  4. Posiłki na redukcję jedz na mniejszych talerzach.
  5. Prowadź dzienniczek żywieniowy.
  6. Jedz małe porcje różnorodnych produktów.
  7. Wybieraj niskokaloryczne przekąski.
  8. Jedz sycące śniadanie.
  9. Posiłki odchudzające przygotowuj sam, aby kontrolować skład potraw.
  10. Ogranicz zatrzymującą wodę sól.
  11. Nie przejadaj się.
  12. Jedz powoli, w czasie jedzenia nie rób niczego innego.
  13. Znajdź wsparcie: trenera, dietetyka, grupę dzielącą się wynikami i przepisami.
  14. Ogranicz produkty bez wartości odżywczej.

Co jeść na redukcji? Szybkie posiłki na odchudzanie

Czy wiesz, że dieta na odchudzanie może składać się z łatwych do przygotowania dań, składających się z niewielu składników? Jeśli wiesz, jak planować posiłki na odchudzanie, aby nie niszczyły Twoich starań o szczupłą sylwetkę, możesz bez trudu przygotować pyszne potrawy, które pozwolą Ci czuć się sytym.

Każdy przepis zawiera jeden z produktów przeznaczonych specjalnie dla osób dbających o sylwetkę. Ze zdrowych i odżywczych składników przygotujesz smaczne posiłki, które pomogą Ci spełnić cele żywieniowe związane z odchudzaniem.

Co jeść na redukcji? Te posiłki na odchudzanie powinny przypaść Ci do gustu:

Zdrowe muffinki z kremem proteinowym

Składniki:

  • 2 dojrzałe banany
  • ⅓ szklanki miodu
  • ⅓ szklanki masła orzechowego o smaku słonego karmelu
  • ⅔ szklanki jogurtu greckiego
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 1 łyżeczka sody oczyszczonej
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • ¼ łyżeczki soli
  • ½ łyżeczki cynamonu
  • 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
  • ¼ szklanki zamiennika cukru np. erytrytolu
  • 1 szklanka mąki migdałowej
  • ¾ szklanki mąki pełnoziarnistej
  • cukier cynamonowy

Trec Peanut Butter Whey 100 Salted Carmel Smooth Trec Peanut Butter salted caramel - masło orzechowe z karmelem

Sposób przygotowania:

  1. Rozgrzej piekarnik do 190°C. Przygotuj foremki do muffinek.
  2. Wymieszaj razem mokre składniki, puree bananowe, miód, masło orzechowe, jogurt i wanilię.
  3. W osobnej misce wymieszaj suche składniki (mąkę, sól, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, siemię lniane, erytrytol).
  4. Dodaj mokre składniki do suchych i wymieszaj, aż się połączą.
  5. Wypełnij foremki do muffinek do ¾ wysokości, posyp każdą babeczkę odrobiną cukru cynamonowego i piecz na środkowym ruszcie piekarnika przez 15-20min.

Owsiany posiłek z owocami

Składniki:

Trec Better Choice Complete Food Trec Complete Food - białkowy zamiennik posiłku

Sposób przygotowania:

  1. Owsiankę zalej mlekiem roślinnym i wymieszaj do uzyskania gęstej konsystencji.
  2. Dodaj owoce i ponownie wymieszaj.
  3. Całość możesz polać sosem zero o smaku jagodowym.

Tortille z sosem barbeque

Składniki:

  • ⅓ szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego
  • 1 łyżka erytrytolu
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżka octu jabłkowego
  • ¾ łyżeczki soli
  • niewielka ilość ostrego sosu
  • ¼ łyżeczki mielonego pieprzu
  • 2 szklanki posiekanej czerwonej kapusty
  • 2 szklanki posiekanej gotowanej piersi z kurczaka
  • ⅓ szklanki sosu Smoke BBQ
  • 8 pełnoziarnistych tortilli
  • posiekana kolendra do dekoracji

6Pak Nutrition Zero Sauce 6PAK Zero Sauce - sos o smaku smoke BBQ

Sposób przygotowania:

  1. Połącz jogurt, erytrytol, sok z cytryny, ocet, sól, pieprz i ostry sos w dużej misce. Dodaj kapustę i wymieszaj.
  2. Lekko obsmaż kurczaka na patelni, dodaj sos barbecue i podgrzewaj około 1 minuty.
  3. Podgrzej tortille zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Napełnij każdą tortillę ¼ szklanki kurczaka i przykryj 3 łyżkami surówki. Udekoruj kolendrą i podawaj.

Szybki sernik z jagodami

Składniki:

  • 1 ½ łyżki pokruszonych krakersów graham plus szczypta, podzielone
  • ½ szklanki beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego
  • 2 łyżki frużeliny jagodowej
  • ¼ łyżeczki skórki z cytryny

Trec Fruits in Jelly 600g Frużelina Trec Fruits in Jelly - frużelina jagodowa

Sposób przygotowania:

  1. Pokrusz do miseczki warstwę pokruszonych krakersów graham.
  2. Nałóż warstwę jogurtu.
  3. W wierzch wyłóż frużelinę jagodową i kawałki skórki z cytryny.

Szybkie posiłki odchudzające – o tych zasadach pamiętaj

Skuteczna dieta redukcyjna nie polega na ograniczeniu jedzenia do minimum, sterczeniu w kuchni, aby w końcu zjeść kawałek pozbawionego smaku kawałka warzywa. Posiłki odchudzające powinny być smaczne, abyś mógł je stosować długi czas, ciesząc się szczupłą talią.

Dieta na odchudzanie polega na spalaniu więcej kalorii, niż zjadasz, a nie na jedzeniu niesmacznych potraw.

Aby dieta na odchudzanie była skuteczna, jedz regularnie, nie rezygnuj ze śniadania. Pamiętaj, aby posiłki zawierały białko i były pozbawione produktów bez wartości odżywczej oraz wysokotłuszczowych. Nie jedz węglowodanów prostych po godz. 18.00. Notuj każdy posiłek i przekąskę.

Czytaj więcej: Skuteczna redukcja w 50 dni


Aneta Buczak

Środa, 23 lutego 2022

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Skuteczna redukcja w 50dni

Skuteczna redukcja w 50dni

Skuteczna redukcja składa się z kilku bardzo ważnych elementów, z których każdy z nich ma duże znaczenie w końcowym efekcie. Jeśli szukasz sposobu na zauważalne spalenie tkanki tłuszczowej w mniej niż dwa miesiące, musisz koniecznie przeczytać poniższy artykuł.

Ile powtórzeń wykonywać w serii?

Ile powtórzeń wykonywać w serii?

Ile powtórzeń wykonywać w serii? Jest to bardzo częste pytanie szczególnie wśród osób początkujących. Sprawdź jak wygląda to w przypadku treningu na masę, a jak np. w treningu na rzeźbę.

6 pomysłów na białkowe posiłki

6 pomysłów na białkowe posiłki

Białko należy do składników, na które zwraca się szczególną uwagę w okresie budowania masy mięśniowej. Masz dosyć przysłowiowego ryżu z kurczakiem? Sprawdź nasze propozycje, które nie tylko nadadzą nowy smak klasycznym produktom, ale również wzbogacą dietę w proteiny!

Jak połączyć boks i siłownię?

Jak połączyć boks i siłownię?

Wiele osób trenujących sporty walki takie jak np. boks zastanawia się jak rozsądnie połączyć to z treningami siłowymi. Czy boks i siłownia idzie ze sobą w parze? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oraz jak często wykonywać?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!