Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

6 pomysłów na białkowe posiłki

6 pomysłów na białkowe posiłki

Jak wszyscy wiemy, zapotrzebowanie na białko u osób trenujących siłowo i dążących do
poprawy sylwetki zwykle bardzo mocno różni się od ilości jakie dostarczać powinna przeciętna osoba o niskiej bądź średniej aktywności fizycznej.

Jako że wielu z Was ma jednak spory problem z przyjmowaniem tak dużej ilości protein z pożywienia, doskonałym rozwiązaniem jest sięgnięcie po dobrej jakości odżywkę białkową. Choć pierwszym skojarzeniem na myśl o niej z pewnością jest posiłek prosto z plastikowego shakera, czyli nic innego jak koktajl proteinowy z wodą lub mlekiem, to zastosowanie białka w proszku może być znacznie szersze.

Poniżej kilka prostych przepisów z wykorzystaniem odżywki białkowej, dzięki którym łatwo i szybko dostarczycie odpowiednią ilość protein, a także wprowadzicie ciekawe urozmaicenie do swych jadłospisów!

1. Omlet z odżywką białkową

Zacznijmy od klasyka, który jest zdecydowanie najpopularniejszą wersją posiłku z użyciem białka w proszku. Oto nasza propozycja:

Składniki:

  • Dwa całe jaja
  • Pięć białek jaj
  • 30g odżywki białkowej
  • Dwie łyżki wody gazowanej
  • Szczypta sody
  • Ksylitol bądź inny słodzik
  • 50g świeżych owoców
  • 5g oleju kokosowego do smażenia

Trec Whey 100 Trec Whey 100 - białko do omletów i nie tylko

Przygotowanie:

Pierwsze sześć składników mieszamy przy pomocy miksera/blendera do uzyskania jednolitej masy (jak najbardziej uda się zrobić to także łyżką, jednak wymagać będzie odrobinę więcej pracy i czasu). Wylewamy na patelnię z rozgrzanym olejem, po czym smażymy po 4-8 minut na każdej ze stron – w zależności od wielkości średnicy patelni. Dekorujemy owocami.

2. Ptasie mleczko

Tym razem coś bardziej finezyjnego i nietypowego. Jesteśmy świadomi, że ten przepis może
uratować niejedną redukcję miłośników słodkości!

Składniki:

  • 200g jogurtu naturalnego lub greckiego o niskiej zawartości tłuszczu
  • Dwie miarki odżywki białkowej (najlepiej sprawdzą się smaki śmietankowe oraz waniliowe, ale ciekawą alternatywą będą także te o smaku owoców)
  • Ksylitol
  • 10g agar-agar (bezsmakowa i bezzapachowa substancja żelująca)
  • Syrop bezkaloryczny

6Pak Nutrition Syrup Zero 6PAK Syrop zero kalorii

Przygotowanie:

Jogurt, odżywkę, słodzik i agar mieszamy do uzyskania jednolitej masy, po czym przekładamy do naczynia bądź foremek. Wstawiamy na 45 minut do lodówki, a następnie polewamy ulubionym syropem – pyszny deser gotowy!

3. Batony proteinowe

Ta pozycja prawdziwy hit! Choć wymaga od nas poświęcenia odrobiny czasu przy
przygotowaniu, to przygotowując większą ilość możemy ten czas odzyskać później z nawiązką. Łatwe do zabrania w każde miejsce i spożycie nawet w najtrudniejszych warunkach – szybko, dietetycznie i smacznie!

Składniki:

  • 400ml mleka roślinnego
  • 120g odżywki białkowej
  • 40g masła orzechowego (najlepiej z nerkowców bądź migdałów)
  • Dwie szklanki mąki kokosowej
  • 50g suszonej żurawiny
  • 50g posiekanych suszonych śliwek

Lub w formie gotowej:

6Pak Nutrition Protein Wafer 6PAK Protein Wafer - baton białkowy

Przygotowanie:

W jednej szklance mleka roślinnego rozprowadzamy odżywkę białkową i masło orzechowe.
Następnie stopniowo i naprzemiennie dodajemy mąkę kokosową i resztę mleka. Na koniec
wsypujemy dodatki i staramy się rozmieszać w dość zwartej i twardej już masie – jeśli jest zbyt sztywna możemy dodać jeszcze odrobinę mleka lub wody. Przekładamy na blaszkę do pieczenia lub w pojemnik, po czym wkładamy do lodówki co najmniej na 2 godziny. Po tym czasie możemy pokroić na odpowiednie dla nas porcje, a przy wykonaniu większej ilości batoników także przechowywać w zamrażarce.

4. Owsianka z odżywką białkową

Jeśli piękno tkwi w prostocie, ten posiłek jest najpiękniejszym dietetycznym daniem jakie może znaleźć się w naszym jadłospisie. Brak czasu na zjedzenie śniadania przed wyjściem do pracy? - ta opcja jest dla Ciebie!

Składniki:

  • 100g płatków owsianych
  • 50g odżywki białkowej
  • Erytrytol
  • Mały jogurt naturalny
  • Trzy łyżki rodzynek
  • Łyżka siemienia lnianego

Intenson Erytrytol Intenson Erytrytol

Przygotowanie:

Płatki, rodzynki, siemię lniane (dobrze jeśli wcześniej je zmielimy) oraz słodzik wsypujemy do miseczki i zalewamy wrzątkiem. Pozostawiamy na kilka minut, po czym dodajemy odżywkę białkową, a po wymieszaniu jogurt naturalny – śniadanie gotowe. Czas przygotowania, nawet przy poważnych problemach z wybudzaniem się to maksymalnie 3 minuty, zatem jeśli nie jesz posiłku z rana, a Twoją podstawową wymówką jest brak czasu na jego przygotowanie... musisz albo zmienić argument, albo swe podejście.

5. Truskawkowo – waniliowe lody proteinowe

Pod koniec naszej listy wysokobiałkowych dań wykorzystujących odżywkę białkową znów
postaramy się trafić w gusta największych łasuchów. Czy jest tu ktoś, kto nie lubi lodów?

Składniki:

  • 200g truskawek (bądź innych ulubionych owoców)
  • 30g odżywki białkowej o waniliowym smaku
  • 200g jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu

6Pak Nutrition Milky Shake Whey 6PAK Milky Shake Whey - białko na deser

Przygotowanie:

Na kilka godzin przez podaniem lodów wkładamy owoce do zamrażarki. Po dwóch godzinach przekładamy je do blendera i wraz z pozostałymi składnikami mieszamy aż do uzyskania jednolitej masy. Wkładamy całość do zamrażarki na około 3-4 godziny, od czasu do czasu lekko mieszając. W przypadku gdy nasz deser nie będzie dostatecznie słodki, możemy użyć niewielkiej ilości słodzika lub bezkalorycznego syropu.

6. Czekoladowe ciasto białkowe

Ostatnia pozycja to prawdziwy gwóźdź programu. Uwaga! - potrafi uzależniać...
Dziecinnie prosty i szybki przepis oraz smak jakiego nie powstydziłyby się najlepsze cukiernie – właśnie to sprawia, że zazwyczaj już po pierwszym kęsie staje się ulubionym ciastem większości próbujących!

Składniki:

  • 150g czekoladowej lub orzechowej odżywki białkowej
  • Czubata łyżka kakao
  • 150ml mleka kokosowego lub migdałowego
  • 100g masła orzechowego
  • Awokado
  • 100g truskawek
  • Słodzik

6Pak Nutrition Peanut Butter PAK Smooth 6PAK Masło orzechowe smooth

Przygotowanie:

Suche składniki wsypujemy to miseczki i dokładnie mieszamy. Dodajemy mleko, masło orzechowe oraz awokado i ponownie mieszamy – najlepiej użyć do tego oczywiście miksera bądź blendera, jednak osoby uparte (szczególnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej) bez wątpienia poradzą sobie nawet przy pomocy łyżki. Masę przekładamy do foremki na papier do pieczenia i wkładamy na 15 minut do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni. Gdy ciasto lekko ostygnie dekorujemy truskawkami i staramy się nie zjeść całego na jeden raz...

Jak widzicie pomysłów jest wiele, wszystko tak naprawdę zależy od Waszej kreatywności. Jeszcze więcej propozycji znajdziecie tutaj: Kilka pomysłów na białkowe przekąski.

Czwartek, 28 czerwca 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Jak rozrabiać odżywki białkowe?

Jak rozrabiać odżywki białkowe?

Odżywki proteinowe są bardzo chętnie stosowane przez osoby aktywne fizycznie jako smaczny, a przede wszystkim wygodny sposób na uzupełnienie diety w białko. Jak najlepiej rozrabiać odżywki białkowe?

Kilka pomysłów na białkowe przekąski

Kilka pomysłów na białkowe przekąski

Przestrzegając określonych założeń dietetycznych wcale nie musisz rezygnować z przyjemności wynikającej z jedzenia smacznych posiłków. W tym artykule znajdziesz kilka pomysłów na pyszne, bogatobiałkowe przekąski w wersji fit.

Szybki przepis na białkowe ciasteczka

Szybki przepis na białkowe ciasteczka

Jeśli macie ochotę na coś słodkiego, a jednocześnie dostosowanego do diety "fit", to przepis na białkowe ciasteczka spełni w 100% Wasze oczekiwania. Jest banalnie prosty, szybki w przygotowaniu, a co więcej - nie musicie wykorzystywać zbyt wielu składników!

5 sposobów na przygotowanie kurczaka

5 sposobów na przygotowanie kurczaka

Kurczak to jedno z podstawowych źródeł białka, które zajmuje topowe miejsce w planie dietetycznym wielu osób, choć zdecydowanie dominuje w grupie sportowców dążących do rozbudowy mięśni. Sprawdźcie nasze propozycje i przełamcie monotonię!

Komentarze

  (możesz wygrać bon 100 zł!)

Agar musi zostać zagotowany żeby zadziałał... W przepisie 2 brakuje tego kroku.