7 produktów najlepszych na redukcję

7 produktów najlepszych na redukcję

Czy kiedykolwiek podczas redukcji tkanki tłuszczowej zdarzyła Wam się sytuacja, gdy podczas codziennych zakupów zdezorientowani błąkaliście się pomiędzy sklepowymi półkami? Z pewnością większość z Was przez to przechodziła, a być może nawet zmaga się z tym problemem każdego dnia. Dziś zatem mały poradnik, z którego dowiecie się jakie produkty bez wahania wrzucać możecie do swoich koszyków. Zapraszamy!

1. Grejpfrut

Choć cytrus ten prawdopodobnie ma podobną liczbę zwolenników co osób, które na samą o gorzkawym smaku przechodzą ciarki, trzeba przyznać że jest absolutnym faworytem spośród wszystkich owoców w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej. Grejpfruty przede wszystkim posiadają zdolność do obniżania poziomu cukru we krwi, jednocześnie pobudzając jej krążenie.

Kolejną z zalet jest korzystny wpływ na funkcjonowanie jelit i całego układu trawiennego. Dodatkowo oczyszczają organizm z toksyn oraz wpływają na regulację poziomu cholesterolu. Włączając „rajski owoc” (dokładnie tak brzmi nazwa tego cytrusa z tłumaczenia łac. Citrus paradisi) do codziennego menu dostarczymy prawdziwą bombę witaminową, jednak nie zwiększając tym samym kaloryczności diety w istotny sposób, gdyż 100g grejpfruta to zaledwie 42 kalorie.

2. Ziemniaki

Jestem całkowicie przekonany, że spora część osób czytając tę pozycję przeciera oczy ze zdumienia – ''przecież ziemniaki są tuczące!''. Prawda jednak wygląda nieco inaczej. Uwzględnienie w jadłospisie ziemniaków (szczególnie pod postacią ''słodkiej'' odmiany jakimi są bataty) wprawdzie nie przyczyni się bezpośrednio do spalania tkanki tłuszczowej, ani też nie przyspieszy jego tempa, jednak na wielu innych płaszczyznach mogą okazać się niezwykle przydatne.

Każdy kto ma za sobą choć jedną próbę zrzucania zbędnych kilogramów z pewnością dobrze poznał jednego z największych wrogów podczas tego etapu – głód. By dać sobie szansę na wygraną z nim, warto skomponować dietę z produktów o niskiej gęstości energetycznej, które pozwolą na jakiś czas dać nam wrażenie sytości po spożytym posiłku, a jednocześnie dostarczą możliwie najmniejszej ilości energii. Doskonałym przykładem są właśnie ziemniaki, które charakteryzują się wysokim indeksem sytości, przy czym w 100 gramach odnajdziemy zaledwie 18g węglowodanów. Dodatkową zaletą jest działanie odkwaszające (w przeciwieństwie do większości produktów w naszej diecie) i antyoksydacyjne. Ziemniaki są także doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów jak witamina C, magnez, potas oraz błonnik.

3. Kawa

Tak banalnie proste, a tak skuteczne, prawda? Kawa, konkretnie kofeina w niej zawarta może wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej na wielu płaszczyznach i tym samym ułatwić nam osiągnięcie celu. Muszę jednak zmartwić pewną grupę osób, która zapewne już oblizywała się na samą myśl – wszelkie śmietanki płynne, w proszku i bite oraz łyżki cukru zupełnie ten efekt zatrzymają, działając wprost przeciwnie do niego. Krótko mówiąc, warto zaprzyjaźnić się z podwójnym espresso z ewentualnym dodatkiem słodzika, a ulubione orzechowe cappuccino najlepiej schować głęboko do szafki i zapomnieć o jego istnieniu.

Jedną z największych korzyści przyjmowania kofeiny jest jej wpływ na metabolizm, którego przyspieszenie pozwoli na zużywanie większej ilości kalorii, a tym samym mocniejsze spalanie tkanki tłuszczowej, co dodatkowo spotęguje wyraźnie odczuwalny efekt termogenny. Kawa bywa także niezwykle pomocna podczas problemów z apetytem – zmniejsza łaknienie oraz pozytywnie wpływa na wrażliwość insulinową.

Jeśli chcesz jednak połączyć redukcję z uzyskaniem optymalnego pobudzenia na treningu, to możesz rozważyć włączenie czystej kofeiny w postaci suplementów takich jak np:

Sport Definition Caffeine 200 EnergySport Definition Caffeine 200 Energy 120kaps

4. Jaja

Jaja to kolejny produkt, którego obecność w dietetycznym menu budzić może skrajne emocje. Faktem jednak jest, iż pomimo sporej zawartości tłuszczu całe jaja są źródłem białka jakie w pierwszej kolejności powinniśmy wpisać do jadłospisu. Spożywając je dostarczamy pełnowartościowe proteiny (białko jaj uznane jest jako wzorcowe) oraz niezbędne kwasy tłuszczowe, które jak najbardziej powinny w codziennej diecie się znaleźć. Śniadanie zawierające jajka potrafi sycić na wiele godzin, co korzystnie odbije się na często dokuczającemu podczas redukcji nadmiernemu łaknieniu i ograniczy chęć podjadania w ciągu całego dnia.

Podczas redukcji, gdy szczególnie narażeni jesteśmy na różnego rodzaju niedobory witamin i minerałów ze względu na ograniczony wachlarz możliwości w kontekście różnorodności produktów, jaja i dostarczane w nich związki mogą okazać się wręcz zbawienne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

5. Cynamon

Domyślam się, że niewielu z Was by 'posądziło' cynamon o właściwości, mogące sprzyjać spalaniu tkanki tłuszczowej. Choć już sam zapach stawia przed naszymi oczami domowe wypieki i słodkie bułeczki, cynamon wykorzystać możemy także w wielu przepisach na dania nieprzyprawiające nas o redukcyjne wyrzuty sumienia.

Wśród kulturystów i osób z branży fitness, cynamon zasłynął przede wszystkim za sprawą cech, dzięki którym wywiera niezwykle korzystny wpływ na na gospodarkę insulinowo-glukozową. Posiada zdolność do obniżania poziomu cukru we krwi, poprawia wrażliwość insulinową oraz redukuje poziom ''złego'' cholesterolu. Dodatek cynamonu do posiłku wspomaga procesy trawienne, a także wzmacnia odporność poprzez działanie przeciwwirusowe i antybakteryjne. Ponadto, potrafi urozmaicić nasze menu i dać chwilę rozkoszy zaniedbanym poprzez monotonną dietę kubkom
smakowym.

6. Filet z piersi indyka

Wśród amatorów treningu siłowego i sportów sylwetkowych, spośród wszystkich źródeł białka od wielu już lat prym wiedzie inny rodzaj drobiu, jakim są piersi z kurczaka. Niestety, jak wszyscy wiemy ''produkcja'' (bo w tej chwili ciężko już to nazwać hodowlą) drobiu – a w szczególności kurczaków przybrała postać tak absurdalną, że warto swoje menu urozmaicić także innymi gatunkami mięs.

Ingerencja człowieka w życie i dorastanie indyków jest nieporównywalnie mniejsza niż ma to miejsce w przypadku kurczaków, a jako źródło pełnowartościowego białka z doskonałymi proporcjami aminokwasów, filet z piersi indyka pozwala cieszyć się korzyściami, jakie niesie za sobą dieta wysokoproteinowa. Jak wszyscy wiemy, taki sposób odżywiania zapewnia odpowiednie warunki do regeneracji tkanek oraz pozwala zwiększyć wydatkowanie energii przez nasz organizm.

Właściwie skomponowane posiłki z tego rodzaju mięsem są przede wszystkim niskokaloryczne i odżywcze, ale także hamują łaknienie znacznie bardziej niż dania wysokowęglowodanowe czy wysokotłuszczowe o podobnej energetyce.

7. Kurkuma

Na końcu listy znalazła się przyprawa, której właściwości doskonale wspomagać będą naszą redukcję. Dostępna jest w każdym większym sklepie, jej koszt to zaledwie kilkanaście groszy dziennie, a smak z pewnością przypadnie do gustu znacznie większej ilości osób niż w przypadku podobnego pod względem korzyści ze stosowania imbiru. Kurkuma polecana jest przede wszystkim z uwagi na działanie prozdrowotne: przeciwzapalne i antyoksydacyjne oraz wspomaganie układu nerwowego.

Co ciekawe jednak, kurkumina zawarta w przyprawie posiada także cechy wpływające na skład naszego ciała, co wykorzystać powinien każdy przykładający uwagę do swojej sylwetki. Czołową z nich jest poprawa wrażliwości insulinowej i ogólny wpływ na całą gospodarkę węglowodanową. Kurkuma doskonale komponuje się z różnego rodzaju sosami i zupami, ale można ją także wykorzystywać do przygotowania rozgrzewającej i wzmacniającej odporność herbaty.

Jeśli przekonują Cię jej właściwości, ale jednak nie możesz przekonać się do smaku jaki nadaje potrawom możesz sięgnąć po suplement taki jak np:

Fitmax Fitomax Curcuma LongaFitmax Fitomax Curcuma Longa 90kaps


Michał Kusyk

Jesteś zainteresowany tą tematyką? Zachęcamy również do zapoznania się z artykułem: Co jeść na redukcji?

Polecamy również suplementy z grupy spalaczy tłuszczu - z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie.

Piątek, 4 stycznia 2019

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Co jeść na redukcji?

W okresie redukcji tkanki tłuszczowej bardzo duże znaczenie ma dobrze zbilansowana dieta, oparta na odpowiednich składnikach, właściwie dostosowanych do potrzeb organizmu. Na co zatem warto zwrócić uwagę? Odpowiedzi szukaj w artykule.

Mordercze interwały i 50g ryżu

U mnie jak zwykle na pełnych obrotach :O Dziś rano zrobiłam plecy i pośladki - kilka ćwiczeń na pompę i koniec, nogi będą odpoczywać. Po treningu były mordercze interwały! A jutro dzień zacznę 50 minutowym cardio i już tylko 50g ryżu...

Systemy treningowe - metoda 10,8,6

Propozycja systemu treningowego metodą - 10, 8, 6 nie tylko wpłynie na szybszy rozwój muskulatury, ale przede wszystkim świetnie sprawdzi się dla każdej aktywnej osoby niezależnie od stopnia jej wytrenowania! Zapraszamy do zapoznania się z całym tekstem.

Najlepsze źródła białka w diecie

Białko to niezaprzeczalnie jeden ze składników odżywczych, na który zwraca uwagę zdecydowana większość bywalców siłowni. Czym tak naprawdę jest? Jakie są najlepsze jego źródła? Odpowiedzi na te pytania i wiele innych znajdziecie w dalszej części artykułu.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!