Prawidłowo stosowana L-karnityna może poprawić jakość Twojego treningu i Twoją sylwetkę. Na siłowni może to oznaczać większą wytrzymałość i dłuższy trening, czego efektem są lepiej zarysowane mięśnie i mniejsza ilość tkanki tłuszczowej. Czy prawdą jest, że L-karnityna podwyższa ciśnienie? Dowiedz się, czym jest i jak działa ten aminokwas oraz jak bezpiecznie korzystać z narzędzia, które warto mieć w swoim suplementacyjnym arsenale.
L-karnityna - co to jest?
L-Karnityna (L Carnitine) to organiczny związek chemiczny, aminokwas, który powstaje wskutek syntezy aminokwasu lizyny oraz aminokwasu metioniny. L-karnityna może być dostarczana wraz z pożywieniem (karnityna występuje naturalnie w mięsie, rybach, owocach morza i nabiale), chociaż jest naturalnie syntetyzowana w organizmie człowieka.
W pewnych warunkach zapotrzebowanie na L-karnitynę może przekraczać zdolność organizmu do jej syntezy, co powoduje, że staje się ona warunkowo niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak działa L karnityna?
Karnityna jest w organizmie magazynowana w głównej mierze w mięśniach szkieletowych, a także w sercu. Głównym zadaniem karnityny jest przemiana kwasów tłuszczowych w energię gotową do wykorzystania. Umożliwia również zamianę odłożonego tłuszczu w energię, co pomaga w procesie odchudzania.
Właściwości L-karnityny
Właściwości karnityny są badane od dawna i większość źródeł podaje, że obejmują:
-
Spalanie tłuszczu – karnityna bierze udział w metabolizmie węglowodanów oraz pomaga organizmowi zużywać mniej glikogenu w trakcie wysiłku, co oznacza większą wytrzymałość i dłuższe treningi (możesz spalić więcej tłuszczu i zbudować więcej mięśni) [1]. Często jest zalecana jako spalacz tłuszczu.
-
Mniejsze zmęczenie – L-karnityna może wspomóc cięższy i dłuższy trening i skrócić czas odczuwanego zmęczenia, a co za tym idzie, zapewnić lepsze wyniki i wyższy poziom sprawności. Aminokwas ten bierze udział w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, w których kwasy są przetwarzane na energię [2].
-
Łagodzenie bolesności mięśni po treningu i skrócenie czasu regeneracji mięśni – L-karnityna przyjmowana w dawkach już 1-2g dziennie znacznie przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ich uszkodzenia wywołane ćwiczeniami [3]. Zmniejsza także bolesność mięśni, odczuwaną po ciężkim treningu.
-
Wsparcie utrzymania właściwego poziomu cholesterolu LDL – kuracja z użyciem L-karnityny może pomóc we wsparciu regulacji zaburzeń lipidowych.
-
Potencjalne wsparcie produkcji testosteronu – L-karnityna może zwiększć ilość receptorów androgenowych i wzmacniać reakcję hormonalną na wysiłek fizyczny. Jej wysokie stężenie w organizmie wpływa na dojrzewanie i ruchliwość plemników.
-
Aminokwas ten wzmacnia komórki mózgowe, a jego silne działanie przeciwutleniające może pomóc spowolnić proces starzenia [4].
Czy L-karnityna podnosi ciśnienie tętnicze?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy
od czynników indywidualnych, takich jak m.in choroby towarzyszące,
aktualny stan zdrowia, poziom aktywności ruchowej, wiek, czy jakość
diety.
Czy mając nadciśnienie, można brać L-karnitynę na odchudzanie?
Osoby z nadciśnieniem powinny zachować ostrożność, gdy rozważają stosowanie suplementów z L-karnityną w celach odchudzania. Warto pamiętać, że suplementy diety na odchudzanie zawierające ten organiczny związek chemiczny, często również zawierają inne składniki, takie jak substancje termogeniczne, które mają na celu zwiększenie tempa przemiany materii i podwyższenie temperatury ciała.
Te substancje mogą wpływać na wzrost ciśnienia krwi. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji L-karnityną, osoby z nadciśnieniem powinny skonsultować się z lekarzem.
Zobacz:
L-karnityna czy termogenik?
Jak brać L-karnitynę?
Sposób stosowania L-karnityny może się różnić w zależności od źródła i celu suplementacji. Zazwyczaj zalecana dzienna dawka L-karnityny dla osoby niećwiczącej intensywnie wynosi średnio 3g (zaleca się 1-5g). W przypadku intensywnego wysiłku fizycznego dzienna dawka może być zwiększona nawet do 5-6g.
Trec L-Carnitine - L-karnityna w kapsułkach
L-karnityna na czczo czy po posiłku?
Najlepiej jest przyjmować L-karnitynę na czczo i ok. 1 godzinę przed rozpoczęciem treningu. Wynika to z faktu, że maksymalne jej stężenie we krwi osiąga się zazwyczaj po 2-4 godzinach od spożycia. To pozwala organizmowi na maksymalne wykorzystanie karnityny podczas wysiłku.
W dni nietreningowe możesz przyjmować L-karnitynę ok. 30min przed posiłkiem, aby utrzymać jej stały poziom we krwi. Pamiętaj jednak, że suplementacja L-karnityną powinna być zawsze dostosowana do Twojego indywidualnego planu dietetycznego i aktywności fizycznej. Korzystaj ze sprawdzonych suplementów diety pozbawionych szkodliwych dodatków.
Czytaj więcej:
L-karnityna na odchudzanie - rano na czczo czy na noc?
Dla kogo L-karnityna?
L-karnityna jest aminokwasem endogennym, co oznacza, że organizm
ludzki jest w stanie wytworzyć go sobie sam. Jednak u niektórych
osób (np. osób aktywnych fizycznie) zapotrzebowanie na ten
aminokwas jest znacznie większe (pomaga przekształcać
kwasy tłuszczowe w potrzebną energię) i wówczas pojawia się
potrzeba jego suplementacji [5].
Trec L-Carnitine 3000 - L-karnityna w płynie
O suplementacji L-karnityny mogą pomyśleć też:
-
osoby walczące z nadwagą, chcące się pozbyć tkanki tłuszczowej
-
sportowcy [6]
-
wegetarianie, weganie
-
osoby dbające o zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
💊L-karnitynę
kupisz w sklepie bcaa.pl
Bibliografia:
-
M Pooyandjoo et al: The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2016 Oct;17(10):970-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/ -
Mohamed Ashraf Virmani and Maria Cirulli: The Role of l-Carnitine in Mitochondria, Prevention of Metabolic Inflexibility and Disease Initiation. Int J Mol Sci. 2022 Mar; 23(5): 2717.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8910660/ -
Matthew Stefan et al: L-Carnitine Tartrate Supplementation for 5 Weeks Improves Exercise Recovery in Men and Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2021 Sep 28;13(10):3432.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684429/ -
Manuela Pennisi et al: Acetyl-L-Carnitine in Dementia and Other Cognitive Disorders: A Critical Update. Nutrients. 2020 May 12;12(5):1389.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32408706/ -
Basma A. Dahash, Senthilkumar Sankararaman: Carnitine Deficiency. StatPearls Publishing; 2023 Jan.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559041/ -
Richard B. Kreider et al: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 18.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
Aneta Buczak
Poniedziałek, 30 listopada