🏋️‍♂️ Wracamy na siłownie?! 🙏 -20% na wszystko!    Kod: GYM20  

Czy można przedawkować witaminę C?

Czy można przedawkować witaminę C?

Witamina C jest stosowana w medycynie od kilkudziesięciu lat. Mimo iż kojarzy się z infekcjami i walką z przeziębieniem trzeba przyznać, że ma bardzo szerokie zastosowanie i wpływa dobroczynnie na cały organizm. Oto kilka przykładów.

Witamina C - właściwości

  • Kwas L-askorbinowy spowalnia procesy starzenia,
  • ogranicza rozwój chorób cywilizacyjnych,
  • zwiększa aktywność komórek układu immunologicznego,
  • witamina C bierze udział w syntezie kolagenu – białka znajdującego się w skórze, mięśniach, kościach, stawach i naczyniach krwionośnych,
  • uczestniczy w powstawaniu tkanki łącznej, która spaja tkanki organizmu i usprawnia transport składników między nimi,
  • wspiera pracę serca,
  • wpływa dobroczynnie na układ nerwowy,
  • wspomaga układ krążenia,
  • zwiększa wchłanianie żelaza i wapnia w układzie pokarmowym,
  • jest antyutleniaczem,
  • usuwa wolne rodniki, które uszkadzają błony komórkowe i kwasy DNA,
  • zapobiega rozwojowi choroby nowotworowej,
  • zmniejsza objawy problemów neurologicznych takich jak choroba Alzheimera, schizofrenia, stwardnienie rozsiane.

Kwas L-askorbinowy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu człowieka. Ma udział w procesie tworzenia tkanki łącznej i umożliwia transport składników między tkankami.

Niedobór witaminy C może powodować niedokrwistość, krwawienie dziąseł, osłabienie, skłonność do występowania siniaków, bóle mięśni oraz stawów i pękanie naczynek. Musimy ją regularnie dostarczać wraz z pożywieniem albo przy pomocy suplementacji.

Witamina C lewoskrętna - czym jest?

Obecnie często możemy spotkać się z pojęciem - witamina C lewoskrętna. Czym jest ta forma? Lewoskrętność ma związek z budową kwasu askorbinowego. Cząsteczka nazywana mianem witaminy C ma konfigurację L i prawoskrętność oznaczaną plusem.

Witamina C najlepsza na wzmocnienie odporności

Warto stosować witaminę C szczególnie w okresie jesienno-zimowym, ponieważ organizm człowieka jej nie wytwarza samodzielnie i musi być dostarczana wraz z pożywieniem lub suplementacją.

Podczas chłodniejszych dni nasza odporność jest obniżona i szybko możemy złapać infekcje przekazywane drogą kropelkową.

Najlepsze źródła witaminy C to owoce i warzywa takie jak:

  • dzika róża,
  • acerola,
  • dereń,
  • czarna porzeczka,
  • żółta papryka,
  • czerwona papryka,
  • zielona papryka,
  • chrzan,
  • kalafior,
  • szpinak,
  • brukselka,
  • jarmuż,
  • natka pietruszki,
  • brokuł,
  • kiwi,
  • papaja,
  • truskawki,
  • rokitnik,
  • owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny).

Dodatkowo warto wybrać odpowiednie suplementy witaminy C.

Czy można przedawkować witaminę C?

Kwas L-askorbinowy jest bezpieczny, nietoksyczny. Bardzo trudno przedawkować witaminę C. Jest ona rozpuszczana w wodzie, dzięki czemu nie kumuluje się w organizmie. Nadmiar wydala się wraz z moczem. Warto jednak przestrzegać zalecanej dziennej dawki, ponieważ zbyt duże ilości mogą spowodować efekty uboczne takie jak:

  • nudności,
  • rozwolnienie,
  • wysypka na skórze,
  • zgaga,
  • wzdęcia,
  • ból brzucha,
  • biegunka,
  • wymioty.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi u dzieci - 40-50 mg, u kobiet - 75 mg, natomiast u mężczyzn - 90 mg. Większe ilości powinny przyjmować osoby, które systematycznie uprawiają sport, palą papierosy, są w podeszłym wieku, borykają się z cukrzycą lub zaburzeniami czynności jelit.

Zwiększone zapotrzebowanie na kwas L-askorbinowy mamy także w stanach chorobowych, przy zaburzeniach łaknienia, podczas wymiotów, biegunki i przy nadciśnieniu tętniczym.

Nadmiar witaminy C może być niebezpieczny w przypadku pacjentów mających tendencje do tworzenia się w układzie moczowym kamieni lub mających kamicę nerkową. Aby uniknąć przedawkowania witaminy C, warto przyjmować jej naturalne źródła takie jak owoce i warzywa.

Witamina C - objawy niedoboru

Przyjmowanie zbyt małych dawek witaminy C może przynieść następujące skutki:

  • Skłonność do powstawania siniaków,
  • pękające naczynia krwionośne,
  • niedokrwistość,
  • osłabienie, zmęczenie,
  • niska odporność,
  • krwawienie dziąseł,
  • podwyższone ciśnienie krwi,
  • zmiany miażdżycowe w naczyniach,
  • zaczerwienienia,
  • bóle kości i stawów,
  • szybka utrata wagi.

Jeśli zauważymy u siebie powyższe objawy, warto wzbogacić swoją dietę o  dodatkowe źródła witaminy C takie jak owoce i warzywa. Możemy także stosować suplementy witaminy C.

Podsumowanie:

Witamina C ma wielofunkcyjne działanie. Odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Usuwa wolne rodniki, wzmacnia odporność, poprawia stan skóry. Warto stosować ją w czasie zachorowania, a także profilaktycznie.

Kwas L-askorbinowy pomaga szybciej uporać się z chorobą. Spożywanie większych dawek nie jest niebezpieczne dla organizmu, ale może przynieść pewne przykre konsekwencje, takie jak wysypka czy dolegliwości trawienne.


Klaudia Pieczykolan

Środa, 16 września 2020

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 3.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Omega 3 nie tylko na odporność

Od jakiegoś czasu o kwasach tłuszczowych omega-3 mówi się bardzo wiele. Czym właściwie są i czy warto wziąć je pod uwagę podczas doboru suplementacji? Czy rzeczywiście mają tak wiele właściwości prozdrowotnych? Sprawdź!

Ranking najlepszych suplementów na stawy

Sprawdź najnowszy ranking suplementów na stawy! Preparaty na stawy to znakomity wybór nie tylko w okresie kontuzji, ale także solidne wsparcie na co dzień. Codzienna aktywność, często uwzględniająca wysiłek fizyczny powodują duże obciążenie. Poznaj, które produkty warto stosować.

Naturalne probiotyki dla ochrony odporności

Czy słyszałeś o produktach takich jak naturalne probiotyki? A czym są prebiotyki? Dowiedz się, jak zapewnić sobie wsparcie organizmu w czasie największych zachorowań.

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł

Kwas L-askorbinowy to zdecydowanie witamina ciesząca się największą sławą. Przypisywana jej długa lista zdolności i korzyści z wysokiego spożycia sprawia, że zainteresowanie suplementacją utrzymuje się na wysokim poziomie od wielu lat. Na co rzeczywiście działa witamina C? W jakich produktach kwas L-askorbinowy występuje w największym stężeniu?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!