📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Fast Food? 4 szybkie FIT przepisy

Fast Food? 4 szybkie FIT przepisy

Kto z nas nie ma czasem ochoty na niezdrowe danie? Prowadząc aktywny tryb życia niestety bardzo często unikamy tego typu posiłków z powodu chociażby ogromnej ilości skrywanych niezdrowych składników, czy setek kalorii. Ale czy faktycznie nie ma żadnego sposobu na zaspokojenie naszych kubków smakowych oraz jednoczesne niezaburzenie założeń diety? Naszym zdaniem tak!

Odpowiedni pomysł, chęci oraz wartościowe składniki to prosty sposób na „Fit Fast Foody” jako znacznie zdrowsza oraz bardziej dietetyczna alternatywa dla klasycznych ociekających tłuszczem przekąsek.

Fit burger, czy fit pizza to idealna propozycja na obiad, czy kolację przy jednoczesnym dostarczeniu odpowiednich ilości składników odżywczych. Sprawdź nasze proste propozycje na smaczne i zdrowe przekąski i przekonaj się, że pysznie nie znaczy zawsze niezdrowo!

Fit Burgers

Zaczynamy klasycznie, chyba każdy z nas uwielbia burgery prawda?

Składniki na kotlety:

Składniki na dodatki:

  • bułka razowa/ żytnia z ziarnami, 6szt.
  • mieszanka sałat
  • ogórek kiszony, inne preferowane warzywa (np. pomidor, cebula, ogórek zielony)

Składniki na sos jogurtowo-czosnkowy:

  • jogurt naturalny, mały (180g)
  • 2 łyżeczki musztardy
  • duży ząbek czosnku
  • suszony koperek
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

Mięso zmiel w maszynce do mielenia. Cebulę posiekaj i podsmaż do momentu zeszklenia się jej na patelni wraz z oliwą z oliwek. Następnie zostaw do przestudzenia i do zmielonego mięsa dodaj: jajko, zmielone w młynku otręby, cebulę oraz przyprawy. Całość wymieszaj i uformuj 6 równych kotletów. Następnie smaż je na patelni grillowej, bez dodatku tłuszczu.

Sos czosnkowy: jogurt wymieszaj z musztardą oraz przyprawami, a także przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku. Bułki przekrój na pół i połóż na nich kotlet i zamknij. Podgrzej całość w piekarniku i gotowe. Następnie pozostaje nam tylko wyciągnąć fit burgery i dołożyć do nich: sałatę, warzywa i sos.

Pizza z patelni

Składniki na ciasto:

  • 50g mąki pszennej pełnoziarnistej (2 łyżki)
  • 1 jajko
  • 30 ml mleka (3 łyżki)
  • 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia
  • sól i pieprz do smaku

Potrzebne dodatki:

  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego
  • 1 polędwiczka z kurczaka
  • 1 średni pomidor
  • 1 łyżka kukurydzy konserwowej 
  • 1 plaster odtłuszczonego sera żółtego
  • przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano

Sposób przygotowania:

W misce dokładnie i energicznie wymieszaj wszystkie składniki na ciasto. Na mocno rozgrzanej patelni rozsmaruj ciasto za pomocą łyżki na okrągły placek lub dowolny kształt. Smaż na mocnym ogniu do momentu pojawienia się pęcherzyków (ok. 2 minuty). Następnie przewróć na drugą stronę i zdejmij z kuchenki.

Cały placek posmaruj koncentratem pomidorowym i ułóż dodatki (pokrojoną drobno polędwiczkę, pomidora, kukurydzę i ser). Całość oprósz przyprawami. Smaż teraz pod szczelnym przykryciem na małym ogniu przez ok. 10 minut. Pamiętaj, od czasu do czasu lekko "potrząśnij patelnią", aby placek nie przywarł do jej powierzchni - opcjonalnie możesz też skorzystać z olejów do smażenia, np. w formie sprayu.

Zapiekanka na bułce z kurczakiem

Składniki:

  • 3 bułki razowe "półbagietki"
  • 1 pierś z kurczaka 
  • 200g pieczarek 
  • 1 cebula 
  • 3 łyżeczki przecieru pomidorowego 
  • 2 łyżki tartej odtłuszczonej mozzarelli
  • sól, pieprz 
  • olej do smażenia np. Best Joy Cooking Spray 100% Canola Oil 500ml

Sposób przygotowania:

W pierwszej kolejności zacznij od przygotowania farszu. Pierś potnij w kilkucentymetrowe kostki, pieczarki i cebulę obierz i poszatkuj. Na patelnię dodaj olej, gdy będzie już gorący wrzuć kurczaka. Do podsmażonego mięsa dołóż pieczarki i cebulę. Gdy wszystkie składniki będą gotowe, dodaj przecier i jeszcze chwilę smaż dokładnie wszystko mieszając. Na końcu dopraw pieprzem i solą według własnego uznania.

Czas na bułki - bagietki przetnij, najpierw wzdłuż, a później jeszcze na połówki. Na każdym kawałku ułóż farsz i posyp wszystko startym serem. Piecz około 10-15 minut w 180 stopniach C i gotowe!

Domowa Fit Tortilla

Składniki:

  • 4 wrapy pełnoziarniste
  • 200 gramów fileta z piersi kurczaka
  • przyprawa do kurczaka, np. OstroVit
  • dowolne warzywa np. świeży ogórek, cebula czerwona, odrobina papryki czerwonej, sałata lodowa i rukola
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego
  • 1 ząbek czosnku
  • 1/2 łyżeczki erytrytolu, np. Intenson
  • 1 łyżeczka soku z cytryny

Filet z kurczaka pokrój w długie, chude paski, oprósz przyprawami i odstaw na 10-15 minut do lodówki, by wszystko się „przegryzło”. Następnie smaż na odrobinie oleju do smażenia.

Wrapy przypiecz beztłuszczowo przez 10 sekund z obu stron na mocno rozgrzanej patelni i ułóż na nim warzywa i kurczaka.

Do trzech łyżek jogurtu naturalnego dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, odrobinę erytrytolu oraz łyżeczkę soku z cytryny. Tak zmiksowanym sosem polej całość i mocno zawiń. Po raz kolejny przypiecz beztłuszczowo zawinięte tortille z obu stron przez jakieś 30-45 sekund. (powinny się zarumienić). Podczas przypiekania lekko dociśnij tortille do patelni i gotowe!

Możesz również spróbować tortilli w wersji "kulturystycznej", która jest również świetnym sposobem na fit cheat meal.

Środa, 17 czerwca 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

6 pomysłów na białkowe posiłki

6 pomysłów na białkowe posiłki

Białko należy do składników, na które zwraca się szczególną uwagę w okresie budowania masy mięśniowej. Masz dosyć przysłowiowego ryżu z kurczakiem? Sprawdź nasze propozycje, które nie tylko nadadzą nowy smak klasycznym produktom, ale również wzbogacą dietę w proteiny!

Zdrowe śniadanie w 5minut

Zdrowe śniadanie w 5minut

Śniadanie to najbardziej istotny, poranny posiłek, który daje nam siłę oraz energię na cały dzień! Nawet nie mając codziennie rano czasu na przygotowywanie wymyślnych dań, nie powinniśmy odpuszczać tego bardzo ważnego elementu naszej diety. Dlatego też zarówno dla leniuchów jak i tych zabieganych przedstawiamy przepis na smaczne i zdrowe śniadanie w 5minut!

Czy można zbudować masę trenując w domu?

Czy można zbudować masę trenując w domu?

Czy treningi w domu są tak skuteczne jak na siłowni? Pewnych zalet profesjonalnej siłowni nie da się wyrównać, ale odpowiedni plan treningowy jest w stanie w znaczącym stopniu poprawić sylwetkę nawet najbardziej wymagającego mężczyzny. Czy zrobienie masy jest możliwe? Oczywiście!

5 sposobów na przygotowanie kurczaka

5 sposobów na przygotowanie kurczaka

Kurczak to jedno z podstawowych źródeł białka, które zajmuje topowe miejsce w planie dietetycznym wielu osób, choć zdecydowanie dominuje w grupie sportowców dążących do rozbudowy mięśni. Sprawdźcie nasze propozycje i przełamcie monotonię!

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!