📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Jak schudnąć bez głodu? 5 wskazówek na skuteczne odchudzanie

Jak schudnąć bez głodu? 5 wskazówek na skuteczne odchudzanie

Czy obawiasz się, że na diecie ciągle będą prześladować Cię myśli o jedzeniu? Czy kiedy chcesz schudnąć, drastycznie redukujesz kalorie i chodzisz głodny? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość: możesz trzymać się diety bez głodowania. W tym artykule znajdziesz najlepsze oparte na dowodach strategie mówiące, jak schudnąć bez głodu. Dzięki nim możesz zrzucić kilka kilogramów tak bezboleśnie, jak tylko to możliwe.

Jak schudnąć bez wyrzeczeń i głodu?

Głód to uczucie, które jest nieuniknionym efektem obcinania kalorii. Jednak jest różnica między głodowaniem a uczuciem delikatnego ssania w żołądku. Jeśli poziom głodu sprawia Ci silny dyskomfort i wywołuje ciągłe myślenie o jedzeniu, być może zbyt mocno ograniczasz ilość kalorii w posiłkach.

Pamiętaj, że o ile mniej obfite jedzenie jest wymaganym elementem redukcji masy ciała, to głodzenie się spowoduje, że Twoja dieta odchudzająca będzie porażką.

Poniżej znajdziesz 5 wskazówek, których przestrzeganie pomoże schudnąć bez uczucia głodu:

Jedz odpowiednią ilość białka

Białko znajduje się na pierwszym miejscu listy składników sprzyjających odchudzaniu. Wiele badań wykazuje związek, jaki ma białko z kontrolą apetytu (zapewnia uczucie sytości) [1].

Daje też inne korzyści — jest najbardziej termogenicznym składnikiem tzw. makro. Oznacza to, że już samo zjadanie większej ilości białka pomoże Ci spalić nieco więcej kalorii, niż uzyskuje się z procesu jego trawienia [2].

Białko pomaga nie tylko budować, naprawiać, ale też chronić Twoje mięśnie na redukcji. Gdy ograniczasz kalorie, organizm stara się zrekompensować straty, korzystając ze zmagazynowanych rezerw. Dbając o mięśnie, sprawiasz, że nadmiar kilogramów zostanie zgubiony dzięki spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni, a Ty schudniesz bez efektu jo jo.

Włącz do diety właściwe produkty

Kalorie to nie wszytko. Twój organizm potrzebuje właściwych składników odżywczych. Kiedy w diecie ich brakuje, mózg otrzymuje sygnał: głód. Zjadanie produktów o większej zawartości składników odżywczych zmniejsza głód na diecie [3].

  • Uważa się, że spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomaga lepiej zarządzać apetytem. Dlatego koniecznie włącz do diety zdrowe warzywa (to prawdziwa skarbnica witamin), chude mięso i nasiona roślin strączkowych.
  • Warzywa to niskokaloryczne produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Pomogą Ci zaspokoić głód i obniżyć spożycie kalorii bez konieczności poświęcania wielkości porcji.
  • Zjadaj produkty z wysoką zawartością błonnika (są dwie frakcje błonnika, z których nierozpuszczalna wymaga dużej ilości wody). Zapewni to uczucie sytości na dłużej oraz wspomoże układ trawienny.

Jakie produkty są jeszcze wskazane na redukcji? Produkty zawierające zdrowe tłuszcze jak tłuste ryby morskie, olej kokosowy czy oliwa z oliwek.

Czytaj także: Jak dbać o skórę i włosy w czasie odchudzania?

Pij dużo wody

Zanim skusisz się na coś do jedzenia, spróbuj najpierw wypić szklankę wody. Sama czynność picia wody nie wpływa na zrzucanie wagi, jednak pomaga ograniczać zjadanie pustych kalorii (daje uczucie sytości).

Woda nie zawiera kalorii, a jest łatwym sposobem na wypełnienie żołądka. W ten sposób dbasz o właściwe nawodnienie i wspierasz proces wypłukiwania toksyn z organizmu. Jak pokazują badania, wypicie szklanki wody na 30 minut przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii [4]. 

I jeszcze jedna rzecz: głód może być oznaką wczesnego odwodnienia (organizm szybciej zużywa zgromadzoną energię). Picie wody może więc pomóc uspokoić apetyt.

Sprawdź także: Co jeść na kolację, żeby schudnąć?

Suplementy wspomagające odchudzanie — spalacz tłuszczu

Odchudzanie jest o wiele łatwiejsze, jeśli mamy wsparcie. Jest to szczególnie ważne, gdy w czasie diety doświadczamy spadku motywacji, nastroju, a wtedy łatwo rzucić dietę w kąt i powrócić do złych nawyków. Sam proces odchudzania możesz wspomóc specjalnie do tego przygotowanym suplementem — spalaczem tłuszczu.

Redin - reduktor tłuszczu Spalacz tłuszczu Redin to produkt oparty na ekstraktach roślinnych, który wspiera redukcję na kilka sposobów: 

  • podkręca metabolizm ogólny,
  • wspomaga metabolizm tłuszczu i kontrolę wagi (ekstrakt z ostrokrzewu paragwajskiego),
  • wspiera w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (witamina B6, ryboflawina, witamina B12, tiamina, witamina C,  biotyna, kwas pantotenowy, niacyna),
  • pomaga pozbyć się nadmiaru wody,
  • zadba o promienną skórę i zdrowe włosy (biotyna),
  • wykazuje działanie chroniące przed stresem oksydacyjnym (witaminy C i E),
  • zapewni Ci codzienną porcję energii, zmniejszy uczucie zmęczenia i znużenia (witamina B6, ryboflawina, witamina B12, ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego),
  • pomoże utrzymać wypracowany dietą efekt.

A co najważniejsze, wraz z suplementem otrzymasz solidne wsparcie w walce o szczupłą sylwetkę: 50-dniowy program odchudzania, opiekę dietetyka, który m.in. przygotuje dla Ciebie kompletny plan posiłków podany w bardzo wygodnej formie.

Zrezygnuj z pustych kalorii

Wykluczenie części produktów na diecie odchudzającej pomoże obciąć kalorie bez konieczności ciągłego odczuwania głodu. Produkty bogate w puste kalorie mają niewielką lub zerową wartość odżywczą.

Głównie chodzi tutaj o produkty bogate w cukier dodany, rafinowane ziarna (w tym białe pieczywo) - tych produktów unikaj w czasie redukcji.

Wysokie spożycie węglowodanów prostych to zły wybór na diecie. Są one wchłaniane szybciej (i szybko podnoszą poziom glukozy) niż złożone węglowodany o wysokiej zawartości błonnika. Może to źle wpłynąć na apetyt i poziom energii, powodując, że szybciej dopadnie Cię uczucie głodu.

Dowiedz się także: Jak działa CBD na odchudzanie?

Bibliografia:

[1] Heather J Leidy et al: The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847729/
[2] Thomas L Halton, Frank B Hu: The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):373-85.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/
[3] Joel Fuhrman et al: Changing perceptions of hunger on a high nutrient density diet. Nutrition Journal volume 9, Article number: 51 (2010)
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-51
[4] Emily L Van Walleghen et al: Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):93-9.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228036/


Aneta Buczak

Poniedziałek, 6 grudnia 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Gurmar na odchudzanie - opinie, efekty, skutki uboczne

Gurmar na odchudzanie - opinie, efekty, skutki uboczne

Gurmar ostatnio coraz częściej wykorzystywany jest w formie suplementów diety. Jak działa i czy faktycznie wspomaga odchudzanie? Sprawdź

Co jeść na kolację, żeby schudnąć?

Co jeść na kolację, żeby schudnąć?

Co najlepiej wybierać na kolację? Jakich produktów unikać, aby nie przytyć? A może kolację faktycznie powinniśmy "oddać wrogowi"? Sprawdź

Jak nie tracić mięśni podczas odchudzania?

Jak nie tracić mięśni podczas odchudzania?

Wiele osób przed przystąpieniem do okresu redukcji, zastanawia się jak nie tracić mięśni podczas odchudzania? Sprawdź jakich błędów unikać oraz co może przyczynić się do szybszego spalenia tłuszczu bez utraty tkanki mięśniowej.

Jak działa CBD na odchudzanie?

Jak działa CBD na odchudzanie?

Czy produkty konopne takie jak olej CBD mogą pozytywnie wpłynąć na zrzucenie nadprogramowych kilogramów? Jaki jest wpływ oleju CBD na uzyskanie szczupłej sylwetki? Postanowiliśmy to sprawdzić i ustalić.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!