Niestety im nasz organizm jest starszy, tym coraz ciężej jest zrzucić nam zbędne kilogramy. Dzieje się tak za sprawą zwalniającej przemiany materii oraz ograniczonych możliwości naszego organizmu, jednakże nikt nie mówi, że jest to niemożliwe.
Jak powinno wyglądać odchudzanie po 50tce?
Jeśli zadajemy sobie pytanie: jak schudnąć po 50? to powinniśmy się również dowiedzieć, jak to zrobić mądrze i bezpiecznie. Niestety nie da się ukryć, że u osób po 50 roku życia ogólna wydolność organizmu jest na ogół gorsza niż u osób młodszych. Oczywiście nie oznacza to, że powinniśmy zrezygnować z aktywności fizycznej, a wręcz nie powinniśmy jej unikać. Oczywiście nie powinniśmy zabierać się od razu za ciężkie i wykańczające treningi, ponieważ taka aktywność fizyczna może nam w dużym stopniu zaszkodzić, szczególnie, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy.
Również powinniśmy wprowadzić pewne zasady zdrowego odżywiania, które pomogą nam nie tylko schudnąć po 50, ale również utrzymać nasz organizm w świetnej kondycji.
-
Spożywaj duże ilości warzyw i owoców,
-
Ogranicz do minimum spożywanie słodkich przekąsek (cukrów prostych),
-
Staraj się dodać do jadłospisu produkty pełnoziarniste,
-
Dostarczaj do organizmu minimum 1,5 litra wody na dobę,
-
W miarę możliwości dostarczaj kwasy tłuszczowe omega 3,
-
Pij co najmniej szklankę mleka dziennie, aby uzupełnić niedobory wapnia.
Wprowadzenie takich nawyków żywieniowych do naszego życia spowoduje nie tylko to, że schudniemy, ale również poprawi nasze ogólne samopoczucie oraz sprawi, że będziemy cieszyć się dobrą kondycją naszego organizmu. Oczywiście są to tylko ogólne zalecenia dietetyczne, jeśli dana osoba ma inne zalecenia od lekarza lub dietetyka, to powinny one być priorytetowe.
Kompleksowy Zestaw odchudzający
Dlaczego tyjemy z wiekiem?
Wraz z wiekiem duża część naszego społeczeństwa przybiera na wadze, dzieje się tak, ponieważ nasza przemiana materii zwalnia oraz zmniejsza się wydzielanie enzymów trawiennych. Dodatkowo u kobiet w okresie naturalnej menopauzy dochodzi do zmian hormonalnych które również sprzyjają nabieraniu kilogramów. Podczas wahań nastroju towarzyszącym zmianom hormonalnym wiele osób ma tendencję do podjadania, co niestety po jakimś czasie kończy się nadwagą lub otyłością.
Ponadto osoby po 50 roku życia są bardziej narażone na osteoporozę, a zbyt duża masa ciała podczas tej choroby może skończyć się bolesnymi złamaniami lub urazami. Dlatego w procesie odchudzania powinniśmy również uwzględnić spożywanie wapnia, który skutecznie zapobiega osteoporozie.
Badania pokazują również, że osoby po 50 roku życia ruszają się znacznie mniej niż wcześniej. Siedzący tryb życia również sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.
Trening na odchudzanie po 50tce?
Osoby które nie miały większej styczności z siłownią nie powinny na start zaczynać od typowego treningu siłowego, ponieważ możemy łatwo nabawić się kontuzji lub po prostu zniechęcić się do treningów. Na początku powinniśmy dać naszemu ciału trochę czasu na zaadaptowanie się do treningów, co pozwoli nam nie tylko czerpać przyjemność z treningów, ale również zapobiegnie kontuzjom. Najlepszymi aktywnościami na sam początek będą:
-
bieg/marsz na bieżni lub w plenerze,
-
jazda na rowerze,
-
ćwiczenia rozciągające,
-
ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała,
-
pływanie.
Są to aktywności które pobudzą nasz organizm, dzięki czemu metabolizm przyspieszy, a co za tym idzie, dodatkowe kilogramy zostaną spalone. Dodatkowo nasz organizm zaadaptuje się do wysiłku co pozwoli nam na wykonywanie trochę cięższych treningów oraz spowoduje, że nasze samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne będzie lepsze.
Czytaj więcej: Jak trenować po 50-tce?
Jak pozbyć się brzucha w wieku 50 lat?
Tak naprawdę, nie ma większego znaczenia z której części ciała chcemy pozbyć się tkanki tłuszczowej, powinniśmy zastosować się do wyżej wymienionych zasad. Tak naprawdę, aby schudnąć niezależnie od wieku, to powinniśmy znaleźć się w deficycie kalorycznym, czyli dostarczyć organizmowi mniejszą ilość kalorii, tak aby zaczął on czerpać energię ze spalania tkanki tłuszczowej. Są dwa sposoby które pozwolą nam znaleźć się w deficycie kalorycznym:
-
Zmniejszona kaloryczność diety - Jeśli w ciągu dnia spożyjemy mniejszą ilość kalorii niż nasz organizm potrzebuje, to rozpocznie się proces spalania tkanki tłuszczowej z której organizm będzie czerpać energię.
-
Zwiększona aktywność fizyczna - Im więcej pracy muszą wykonać nasze mięśnie, tym więcej energii będą one potrzebować, a co za tym idzie nasze zapotrzebowanie kaloryczne się zwiększy.
Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby połączyć oba te sposoby, przyniesie nam to jeszcze lepsze efekty. Powinniśmy jednakże pamiętać, aby deficyt był utrzymywany w okolicach maksymalnie 300-400 kcal poniżej naszego zapotrzebowania. W przypadku większego deficytu będziemy czuli się słabsi, a nasze samopoczucie ulegnie pogorszeniu. Jeśli mądrze zastosujemy powyższe metody, to zgubimy tłuszcz nie tylko z brzucha, ale również z pozostałych części ciała.
⚜️Dokonując zakupu spalacza tłuszczu Redin otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka! Dzięki temu możesz osiągnąć wymarzone efekty jeszcze szybciej łącząc prawdziwie kompleksowy skład reduktora tłuszczu z fachową pomocą wykwalifikowanych dietetyków.
Jak odżywiać się po 50-tce?
Jak już wiemy, odpowiednie odżywianie się jest kluczowe jeśli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów. Z pewnością unikanie słodyczy będzie jedną z podstawowych zasad odżywiania po 50 roku życia. Wyeliminuje to dużą część cukrów prostych dostarczanych naszemu organizmowi. Cukry proste dostarczają nam chwilowej energii, po której przychodzi nagły spadek tej energii, dodatkowo na ogół produkty zawierające ten rodzaj węglowodanów są wysokokaloryczne. Oczywiście nie oznacza to, że węglowodany są złe, cukry złożone trawione są trochę dłużej, a energia jest uwalniana stopniowo, dzięki czemu nie doświadczymy spadku energii.
W naszej diecie powinny znaleźć się m.in.: chude mięso, gruboziarniste kasze, surowe warzywa, oleje roślinne (szczególnie polecany jest olej lniany), produkty fermentowane. Stosowanie tych produktów nie tylko pozwoli nam schudnąć po 50, ale również opóźni proces starzenia się naszego organizmu.
Przykładowa suplementacja po 50-tce
Po 50-tce nasz organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, ale przyswaja je gorzej niż kilka - kilkanaście lat wcześniej. Jednakże odpowiednie odżywianie oraz suplementacja pozwoli nam zaspokoić wymagania naszego organizmu. Jakie suplementy powinny stosować osoby po 50-tce?
-
Witamina D - Jak już wiemy, osoby po 50 roku życia są narażone na osteoporozę, witamina D wspiera w zachowaniu właściwej kondycji układu ruchu. Warto ją suplementować, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
-
Witamina A - Jest to witamina, która nie tylko pozytywnie wpłynie na nasze oczy oraz wzrok, ale również wesprze nasz układ odpornościowy oraz przyczyni się do przyspieszenia regeneracji tkanek. Warto ją stosować w połączeniu z innymi składnikami wspierającymi jej działanie.
-
Koenzym Q10 - Jest to związek produkowany przez nasz organizm, jednakże jego synteza w organizmie spada wraz z wiekiem. Odpowiednia dawka koenzymu nie tylko poprawi kondycję naszej skóry, ale również pozytywnie wpłynie na nasze serce oraz ciśnienie.
-
Kwas foliowy - Jest to witamina B9, która ma pozytywny wpływ na cały nasz organizm, wpływa na zmniejszenie uczucia zmęczenia, a także przyczynia się do zwiększenia odporności organizmu oraz wspiera funkcje mózgu.
Odpowiednie stosowanie powyższych suplementów z pewnością
przyniesie nam ogromne korzyści w postaci lepszego samopoczucia
oraz lepszej kondycji organizmu.
Więcej odżywek i suplementów znajdziesz w sklepie bcaa.pl.
Bartosz Dzwonek
Wtorek, 10 stycznia 2023