Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Kluczem do budowania masy mięśniowej, jest odpowiednio zbilansowana dieta. Osoby, które z trudem przybierają na wadze, a chcą rosnąć, powinny zwiększać ilość przyjmowanych składników odżywczych dziennie. Ilość kalorii powinna przewyższać dzienne zapotrzebowanie energetyczne.

Oczywiście budulcem dla mięśni jest w głównej mierze białko, ale to nie wszystko, aby rosnąć twoje ciało potrzebuje energii, a energia to przede wszystkim węglowodany i tłuszcze. Co w sytuacji kiedy nie mamy dość czasu by poświęcać go na staranne przygotowywanie posiłków? Tutaj z pomocą przychodzą gainery, czyli odżywki składające się w główniej mierze z węglowodanów i białek w zmiennych proporcjach. Zawierają one najczęściej powyżej 10% białka i poniżej 80% węglowodanów. W składzie gainera ważne są zarówno użyte węglowodany, jak i formy białka.

Do najczęściej spotykanych form węglowodanów należy glukoza i maltodekstryny, zaś białka to najczęściej koncentrat białka serwatkowego lub izolat białka serwatkowego. W niektórych gainerach znaleźć można też dodatek tłuszczy, ale raczej w bardzo małych ilościach. Dla osób o szybkiej przemianie materii, które z wielkim trudem przybierają na wadze najlepsze będą gainery zawierające pomiędzy 10% a 20% białka i mogą zawierać nieco cukrów, które będą zwiększały wyrzut insuliny (hormonu anabolicznego).

Do gainerów o takich właściwościach zaliczyć można, na przykład:

1. Olimp Gain Bolic 6000Olimp Gain Bolic 6000 3500g

2. Trec Magnum 8000Trec Magnum 8000 4000g

3. Trec Mass XXLTrec Mass XXL 4800g

4. Activlab Mass UpActivlab Up 3500g 2020g

Dla osób, które mają normalną przemianę materii i chcą przybrać na wadze bez nadmiernego otłuszczania, odpowiednie będą gainery o wyższej zawartości białka (pomiędzy 20-35%) i jak najniższej zawartości cukrów. Masówką odpowiadającą tym wymogom jest

Scitec Jumbo ProfessionalScitec Jumbo Professional 3240g

produkt ten zawiera 32% białka i tylko 18% cukru. Suplementem, który również sprawdzi się idealnie jest

Olimp GaineratorOlimp Gainerator 2700g

z 20% białka i tylko 12,5% cukrów. Będzie to propozycja dla osób z pewnym doświadczeniem, lub jak sama nazwa sugeruje dla profesjonalistów.

Jeżeli zatem zależy Ci na przyroście masy ciała, a brakuje Ci samozaparcia, by pochłaniać więcej posiłków lub z racji szkoły czy pracy nie jesteś w stanie poświęcić czasu w ciągu dnia na dodatkowe posiłki wybierz odżywki typu gainer. Odżywki nie będą w stanie w 100% zastąpić diety ułożonej przez dietetyka, ale bez wątpienia będą znaczącym ułatwieniem, szczególnie dla początkujących, bo wystarczy wsypać kilka miarek odżywki do szejkera, zamieszać i…  gotowe. Smacznego!

Środa, 8 lipca 2015

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Gainer czy białko – co wybrać by osiągnąć cel?

Takie pytanie z pewnością nierzadko zadają sobie osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z siłownią. Dla kogoś kto już ma pewien staż różnica pomiędzy tymi typami odżywek wydaje się oczywista i nie wymaga tłumaczenia...

5 hormonów, które budują ogromne mięśnie

Ważnym elementem w procesie budowania tkanki mięśniowej jest bez wątpienia działanie testosteronu. Nie jest on jednak jedynym z hormonów, które muszą zadziałać, aby mięśnie urosły. Poza wspomnianym już testosteronem...

Suplementy na stawy czyli jak pokonać zapalenie stawów i ból

Istnieje wiele wypróbowanych i sprawdzonych metod walki z dolegliwościami związanymi ze stawami, nawet kiedy proces zwyrodnieniowy jest już zaawansowany,. Warto się z nimi zapoznać przed sięgnięciem po...

Kreatyna na redukcji – jej właściwości i działanie

Kreatyna kojarzy się głównie ze zwiększaniem siły i masy mięśniowej oraz rezerw energetycznych, dlatego też jest jednym z najpopularniejszych suplementów w diecie kulturystów. Nie każdy jednak wie, że może być z powodzeniem...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!