Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Kluczem do budowania masy mięśniowej, jest odpowiednio zbilansowana dieta. Osoby, które z trudem przybierają na wadze, a chcą rosnąć, powinny zwiększać ilość przyjmowanych składników odżywczych dziennie. Ilość kalorii powinna przewyższać dzienne zapotrzebowanie energetyczne.

Oczywiście budulcem dla mięśni jest w głównej mierze białko, ale to nie wszystko, aby rosnąć twoje ciało potrzebuje energii, a energia to przede wszystkim węglowodany i tłuszcze. Co w sytuacji kiedy nie mamy dość czasu by poświęcać go na staranne przygotowywanie posiłków? Tutaj z pomocą przychodzą gainery, czyli odżywki składające się w główniej mierze z węglowodanów i białek w zmiennych proporcjach. Zawierają one najczęściej powyżej 10% białka i poniżej 80% węglowodanów. W składzie gainera ważne są zarówno użyte węglowodany, jak i formy białka.

Do najczęściej spotykanych form węglowodanów należy glukoza i maltodekstryny, zaś białka to najczęściej koncentrat białka serwatkowego lub izolat białka serwatkowego. W niektórych gainerach znaleźć można też dodatek tłuszczy, ale raczej w bardzo małych ilościach. Dla osób o szybkiej przemianie materii, które z wielkim trudem przybierają na wadze najlepsze będą gainery zawierające pomiędzy 10% a 20% białka i mogą zawierać nieco cukrów, które będą zwiększały wyrzut insuliny (hormonu anabolicznego).

Do gainerów o takich właściwościach zaliczyć można, na przykład Olimp Gain Bolic 6000, Trec Magnum 8000, Trec Mass XXL czy Activlab Mass Up. Dla osób, które mają normalną przemianę materii i chcą przybrać na wadze bez nadmiernego otłuszczania, odpowiednie będą gainery o wyższej zawartości białka (pomiędzy 20-35%) i jak najniższej zawartości cukrów. Masówką odpowiadającą tym wymogom jest Scitec Jumbo Professional, który zawiera 32% białka i tylko 18% cukru oraz Olimp Gainerator z 20% białka i tylko 12,5% cukrów. Będzie to propozycja dla osób z pewnym doświadczeniem, lub jak sama nazwa sugeruje dla profesjonalistów.

Jeżeli zatem zależy Ci na przyroście masy ciała, a brakuje Ci samozaparcia, by pochłaniać więcej posiłków lub z racji szkoły czy pracy nie jesteś w stanie poświęcić czasu w ciągu dnia na dodatkowe posiłki wybierz odżywki typu gainer. Odżywki nie będą w stanie w 100% zastąpić diety ułożonej przez dietetyka, ale bez wątpienia będą znaczącym ułatwieniem, szczególnie dla początkujących, bo wystarczy wsypać kilka miarek odżywki do szejkera, zamieszać i…  gotowe. Smacznego!

Środa, 8 lipca 2015

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Gainer czy białko – co wybrać by osiągnąć cel?

Takie pytanie z pewnością nierzadko zadają sobie osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z siłownią. Dla kogoś kto już ma pewien staż różnica pomiędzy tymi typami odżywek wydaje się oczywista i nie wymaga tłumaczenia...

5 hormonów, które budują ogromne mięśnie

Ważnym elementem w procesie budowania tkanki mięśniowej jest bez wątpienia działanie testosteronu. Nie jest on jednak jedynym z hormonów, które muszą zadziałać, aby mięśnie urosły. Poza wspomnianym już testosteronem...

Kreatyna na redukcji – jej właściwości i działanie

Kreatyna kojarzy się głównie ze zwiększaniem siły i masy mięśniowej oraz rezerw energetycznych, dlatego też jest jednym z najpopularniejszych suplementów w diecie kulturystów. Nie każdy jednak wie, że może być z powodzeniem...

Suplementy na stawy czyli jak pokonać zapalenie stawów i ból

Istnieje wiele wypróbowanych i sprawdzonych metod walki z dolegliwościami związanymi ze stawami, nawet kiedy proces zwyrodnieniowy jest już zaawansowany,. Warto się z nimi zapoznać przed sięgnięciem po...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!