⚽ -15% rabatu!    Kod: EURO   Ustrzel rabat na EURO!

Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze

Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze

Dbanie o sylwetkę to nie tylko przywiązywanie uwagi do wyglądu ciała, ale też skupienie się nad sprawnością organizmu. Ćwiczenia i trening siłowy niosą ze sobą ogromne zalety związane z kształtowaniem sylwetki, natomiast wadą treningu z obciążeniem może być ograniczenie mobilności.

Mowa tutaj w szczególności o osobach z ponadprzeciętną masą mięśniową. W tych przypadkach ograniczenia ruchu w stawie mogą być znaczące. Zatem jak przeciwdziałać utracie mobilności i zwiększyć ruchomość w stawach?

Mobility: Jak poprawić mobilność mięśni?

Trening mobility to szerokie pojęcie ze względu na to jakie ćwiczenia możemy uwzględnić w planie. Mamy przede wszystkim wiele narzędzi, które możemy wykorzystać:

Skuteczny trening mobility możesz zrobić również bez jakiegokolwiek sprzętu, a jedynie wykonując ćwiczenia rozciągające.

Aby efektywnie poprawić mobilność swojego ciała kluczowa jest regularność. Nie musisz wykonywać rozciągania lub tego typu ćwiczeń przez godzinę dziennie. W zupełności wystarczy 15 minut, ale regularnej pracy, gdzie nie pomijasz poszczególnych sesji.

Ćwiczenia niektórych partii ciała mogą powodować dyskomfort. To są właśnie te tkanki, na których powinieneś się skupić. Dyskomfort oznacza, że w danym stawie, powięzi lub w okolicach ścięgna najczęściej występuje problem w zakresie ruchu.

Dyskomfort nie oznacza bólu. Jeśli on występuje nie wykonuj ćwiczenia, a przynajmniej wykonuj ruch tylko do momentu bólu. W innym przypadku możesz narazić się na ryzyko kontuzji.

Mobilizacja mięśni na rollerze

Rolowanie mięśni zyskało na ogromnej popularności w ostatnich latach. W tym celu konieczny jest wałek. Jaki roller wybrać?

Nie jest łatwą sprawą dla osoby początkującej, ponieważ mamy do wyboru roller:

  • twardy
  • miękki
  • o różnej długości
  • z wypustkami
  • gładki

Wybór odpowiedniego wałka zależy przede wszystkim od partii jakiej ma dotyczyć rolowanie.

Duże partie mięśniowe typu plecy, nogi i mięśnie klatki piersiowej mają zazwyczaj największe braki w pracy w pełnym zakresie ruchu. Rolowanie ich powinno odbywać się przy pomocy twardszego rollera. Warto wspomnieć, że nie powinno się rolować kręgów i okolic kręgosłupa. Mięśnie prostowników grzbietu, czyli grupy mięśni, które znajdują przy kręgosłupie możesz rolować za pomocą piłki duo ball.  

Mobilizacja stawowa - jak wykorzystać wałek?

Rolowanie dotyczy przede wszystkim mięśni, natomiast roller możemy wykorzystać również, aby poprawić mobilność stawów. Mobilizacja stawów pozwala przede wszystkim poprawić jakość pracy jeśli chodzi o zakres ruchu.

Ma to bezpośrednie przełożenie na jakość ćwiczeń siłowych i efektywność treningu. Poprawa pracy w stawie dotyczy przede wszystkim barku oraz biodra. Ograniczenia w tych dwóch stawach są dość częste i możemy zauważyć pozytywne zmiany poprzez rolowanie.

Praca przy pomocy wałka dotyczy mięśni pośladków jeśli chodzi o zakres ruchu biodra oraz mięśni naramiennych, jeśli masz zamiar poprawić zakres ruchu w obręczy barkowej.

Brak możliwości pracy w pełnym zakresie bardzo często jest związany z przykurczami mięśni powiązanych z danym stawem. Rolowanie ich i rozbicie przy pomocy wałka z pewnością wpłynie na poprawę pracy stawu i zwiększenie zakresu ruchu.

Najlepsze ćwiczenia na mobilność z rollerem

Ćwiczenia mobility, aby były skuteczne muszą być wykonywane regularnie jeśli Twoim celem jest zwiększyć ruch w stawie. Natomiast rolowanie ma szereg funkcji. Roller i ćwiczenia z nim związane możemy wykonywać:

  • przed treningiem - jako element rozgrzewki
  • po treningu - w celu rozluźnienia tkanek
  • po powrocie po kontuzji - jako element rehabilitacji
  • w dzień wolny od treningu - rodzaj masażu, dodatkowo poprawiający mobilność

Czytaj także: Rolowanie czy rozciąganie? Co jest lepsze po treningu w domu?

Jak widać na podstawie powyższych przykładów rolowanie ma wiele zastosowań i od celu zależy dobór ćwiczeń. Największą zaletą wałka jest poprawa ruchu w stawie i mobilności. Do najlepszych ćwiczeń jeśli zależy Ci na poprawie sprawności ciała należą:

  1. Ćwiczenie mobility mięśni łydek - łydki jako partia mięśniowa są narażone na spięcia z tego względu, że używamy je przy każdym kroku. W przypadku niedoborów sodu, magnezu i potasu w pierwszej kolejności mamy do czynienia ze skurczem łydek.
  2. Stretching mięśni dwugłowych ud - prawidłowy zakres ruchu mięśni dwugłowych ud pozytywnie przekłada się na takie ćwiczenia jak przysiad. Jeśli spędzasz dużo czasu w ciągu dnia w pozycji siedzącej, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że towarzyszą Ci przykurcze mięśni dwugłowych.
  3. Rozluźnienie mięśni czworogłowych ud - podobnie jak w przypadku mięśni dwugłowych, stretching czworogłowych ud przekłada się na bardziej efektywne ćwiczenie dolnych partii.
  4. Rolowanie pośladków - wpływa na poprawę mobilności całego biodra
  5. Rolowanie pleców - wiele osób na co dzień narzeka na bóle pleców. Roller i ćwiczenia z jego użyciem mogą znacząco przyczynić się do poprawy samopoczucia jako rodzaj masażu.

Wałek możemy używać tak naprawdę do pracy nad mobilnością większości partii. Należy pamiętać, aby nie rolować kręgów oraz kości np. piszczele i żebra.   

Bardzo ważny jest dobór odpowiedniego rollera oraz dobór ćwiczeń pod nasz cel.

Rollery i inne akcesoria do ćwiczeń znajdziesz w sklepie bcaa.pl 🛒


Artur Antoniewski

Środa, 5 maja 2021

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Dieta omega na odchudzanie - opinie, efekty, zasady

Jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, koniecznie poznaj zasady diety omega. Dowiedz się, jakie są opinie na jej temat oraz jakich efektów się spodziewać.

Chcesz schudnąć? Tych produktów lepiej unikaj!

Co prawda odchudzanie zależy głównie od deficytu kalorycznego, ale czy wiesz, że istnieją produkty powszechnie uważane za pomocne podczas redukcji, które w rzeczywistości mogą utrudnić Ci ten proces? Sprawdź czego nie jeść, a na co zwrócić szczególną uwagę by schudnąć.

Początki na siłowni: 5 suplementów, które powinieneś już mieć!

Trening siłowy, fitness czy crossfit, to poza ciężką pracą siłową również właściwie skomponowana dieta i suplementacja. Trening zapoczątkowuje cały proces kształtowania masy mięśniowej, jej siły, czy wytrzymałości, ale warto także pamiętać o odpowiedniej suplementacji. Sprawdź więcej na ten temat.

Jaki roller wybrać do ćwiczenia w domu?

Roller do masażu to jeden z akcesoriów treningowych, który bywa często niedoceniany. A szkoda - jego stosowanie przynosi wiele korzyści! Sprawdź w jaki sposób pomaga rozluźnić napięcie mięśniowe oraz jaki roller wybrać do ćwiczenia w domu.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!