Pompa mięśniowa - co na nią brać?

Pompa mięśniowa - co na nią brać?

Jak wspomóc pompę mięśniową? Jakie składniki odżywcze włączyć do diety, aby trening był maksymalnie efektywny, ale też bezpieczny? Jak sprawić, abyś wychodził z siłowni z poczuciem satysfakcji?

Pompa mięśniowa - jak poprawić napływ krwi do mięśni?

Uczucie pompy mięśniowej jest wynikiem napływu krwi i substancji odżywczych do włókien mięśniowych, ale to również dobry znak, że jesteś wypoczęty, odpowiednio odżywiony i dobrze skoncentrowany na treningu.

Maksymalizacja przepływu krwi do pracujących mięśni pomoże pobudzić hipertrofię, dostarczając im m.in. aminokwasów, hormonów anabolicznych, tlenu.

Aby poprawiać napływ krwi do mięśni, stosuj sprawdzone wskazówki:

  1. wysypiaj się: co najmniej 7 godzin snu, szczególnie przeddzień treningu, aby właściwie zregenerować organizm,
  2. zadbaj o właściwy poziom glikogenu w mięśniach m.in. uzupełniając węglowodany po treningu - to zapewni ich właściwe nawodnienie,
  3. nawadniaj się: odpowiednie nawodnienie ułatwia pracę komórek mięśniowych,
  4. spożywaj suplementy stymulujące produkcję tlenku azotu (NO): wspomaga naturalne rozszerzenie naczyń krwionośnych i usprawnia napływ krwi,
  5. wykonuj właściwą liczbę powtórzeń: stosuj wydłużone powtórzenia pod koniec serii (40-50),
  6. utrzymuj właściwe tempo ćwiczeń: ćwicz w kontrolowanym tempie, nie wstrzymuj ruchu w połowie ćwiczenia, utrzymuj ciężar kontrolując jego podnoszenie,
  7. trenuj z maksymalną intensywnością utrzymując stały dopływ krwi do mięśni,
  8. zmniejszaj przerwy między seriami: zamiast zwyczajowych 2-4 minut, odpoczywaj 45-90 sekund,
  9. rozciągaj mięśnie przytrzymując rozciągnięcie poszczególnych mięśni przez 30 sekund.

Sprawdź także: Sok z buraka a pompa mięśniowa

Jakie składniki zwiększą uczucie pompy na treningu?

Pompa mięśniowa to, oprócz przeciążenia progresywnego, jeden z celów każdego treningu. Dlatego warto poznać kilka najlepszych składników wpływających na jej usprawnienie.

Tlenek azotu to naturalnie wytwarzana cząsteczka w organizmie, która rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając swobodne pompowanie większej ilości krwi w całym ciele.

Stosowanie suplementów zawierających takie składniki jak:

może zwiększyć poziom NO, a tym samym pomóc w tworzeniu znacznie intensywniejszej pompy mięśniowej.

Arginina a synteza tlenku azotu

Arginina jest prekursorem NO, substancji silnie rozszerzającej naczynia krwionośne. W organizmie jest przekształcana w tlenek azotu za pomocą enzymu syntezy NO, a L-cytrulina jest produktem ubocznym tego procesu.

Tlenek azotu działa na komórki śródbłonka wyścielające naczynia krwionośne, powodując ich rozszerzenie i rozluźnienie. Zwiększając przepływ krwi do pracujących włókien mięśniowych, zwiększa się również dostarczanie tlenu i składników odżywczych.

Więcej paliwa to więcej energii, więcej energii to większa wydajność, a większa wydajność to więcej korzyści z treningu.

Czy cytrulina powoduje lepsze odżywienie mięśni?

Cytrulina wzmacnia syntezę tlenku azotu i pośrednio przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych. Wraz z napływem dużej ilości natlenionej krwi w mięśniach, krew wzbogaca się w substancje odżywcze, które umożliwiają dłuższą i wydajniejszą pracę.

Efektem tego zjawiska jest dłuższa i wydajniejsza praca mięśni oraz krótszy czas potreningowej regeneracji (dzięki sprawniejszemu procesowi pozbywania się metabolitów).

Czytaj więcej: Cytrulina - działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Arginina czy AAKG?

Arginina jak i AAKG to najpopularniejsze boostery tlenku azotu umożliwiającego powstanie pompy mięśniowej. Jednak z punktu widzenia wielu trenujących osób, to AAKG (alfa-ketoglutaran argininy) lepiej wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, a więc uzyskanie pompy.

Wynika to przede wszystkim z jego lepszej stabilności po strawieniu (głównie dzięki obecności kwasu alfa-ketoglutarowego), co pozwala na jego lepsze wykorzystanie przez organizm.

Czytaj także: Arginina czy cytrulina?

Jakie suplementy wyzwolą pompę mięśniową?

Skoncentrowane na uzyskaniu pompy suplementy przedtreningowe zawierają mieszankę składników mających na celu stymulowanie przepływu krwi i tlenu do tkanki mięśniowej. Główne składniki, których należy szukać, to L-cytrulina i arginina.

Oto dwa proponowane suplementy, które mogą pomóc Ci w uzyskaniu pompy mięśniowej i zwiększeniu intensywności treningu.

Trec Citrulline SynergyTrec Citrulline Synergy nasila efekt pompy mięśniowej

To dwie formy cytruliny: jabłczanu cytruliny i L-cytruliny, które wspomagają uzyskanie większej siły i wytrzymałości.

W czym wspomoże Cię ten suplement?

  • zwiększy efekt pompy mięśniowej poprzez zwiększenie napływu krwi i natlenienie tkanki mięśniowej,
  • poprawi syntezę tlenku azotu,
  • pomoże w przyspieszeniu budowy tkanki mięśniowej,
  • pozwoli szybciej pozbyć się produktów przemian chemicznych (metabolitów),
  • wpłynie na zwiększenie siły i wytrzymałości na treningu,
  • pozwoli utrzymać większą intensywność treningu.

Sport Definition Pump 5250Sport Definition Pump zwiększa obwody trenowanych partii

Połączenie dwóch wysokoprzyswajalnych form L-argininy: AAKG oraz chlorowodorku L-argininy, czyli typowych boosterów tlenku azotu wzmagających uzyskanie i utrzymanie pompy mięśniowej.

Działanie suplementu obejmuje:

  • stymulację wytwarzania w organizmie tlenku azotu,
  • usprawnienie krążenia krwi,
  • usprawnienie transportu składników odżywczych do mięśni oraz pozbycia się ubocznych składników przemiany materii,
  • wpływ na zwiększenie siły i wytrzymałości treningowej,
  • wspomaganie wzrostu masy mięśniowej.

Podziel się w komentarzu swoimi wrażeniami po zastosowaniu w treningu suplementów zwiększających pompę mięśniową.

🛒Odżywki przedtreningowe wyzwalające pompę mięśniową kupisz w sklepie bcaa.pl


Leszek Buczak

Poniedziałek, 16 sierpnia 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Arginina czy cytrulina?

Arginina czy cytrulina?

Arginina i cytrulina należą do jednych z najczęściej stosowanych związków wyzwalających silną pompę mięśniową. Ale który z nich jest lepszy? Czym tak naprawdę się różnią? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dalszej części artykułu.

Cytrulina - działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Cytrulina - działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Jak działa cytrulina? Jak ją dawkować, aby uzyskać mocniejszą pompę? Sprawdź więcej faktów na jej temat, a także poznaj opinie o jej stosowaniu w treningu.

Sok z buraka a pompa mięśniowa

Sok z buraka a pompa mięśniowa

Pompa mięśniowa to pojęcie znane wszystkim miłośnikom siłowni. Każdy z nich chce doświadczyć tego uczucia. Skóra staje się napięta a trenowane mięśnie większe z powodu napływu krwi w danej partii ciała. A czy wiedziałeś, że trening może być bardziej efektywny dzięki burakom? Co niezwykłego ma to z pozoru zwyczajne warzywo?

Jak utrzymać pompę mięśniową po treningu?

Jak utrzymać pompę mięśniową po treningu?

Każdy kto choć raz poczuł silną pompę zastanawia się jak tę pompę utrzymać. Sprawdź jak stworzyć odpowiednie "środowisko" sprzyjające pompowaniu mięśni, natomiast musisz zwrócić uwagę na kilka aspektów.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!