RABAT -15% NA WSZYSTKIE PRODUKTY KOD:  WAKACJE    Tylko do 15.07.2020r.

Powrót na siłownię po wielu tygodniach zastoju - najczęstsze urazy i sposoby ich ograniczania

Powrót na siłownię po wielu tygodniach zastoju - najczęstsze urazy i sposoby ich ograniczania

Aktualna pandemia koronawirusa (COVID-19) spowodowała wiele obostrzeń, które uderzyły w gospodarkę. Wszystko, aby ograniczyć do minimum rozprzestrzenianie się zakażeń, co okazało się relatywnie skutecznym sposobem na walkę o zdrowie i życie wielu ludzi.

Niestety oznaczało to także konieczność zamknięcia siłowni oraz salonów fitness. Zatem osoby aktywne fizycznie, jak i profesjonalni sportowcy musieli się ograniczać do treningów domowych (o ile posiadali odpowiednią ilość miejsca oraz sprzęt).

Jednak z dniem 6 czerwca 2020 czwarty etap luzowania gospodarki wiąże się z możliwością ponownego otwarcia siłowni. Jeżeli zechcesz, będziesz mógł więc wrócić do regularnych treningów. Będą jednak obowiązywały zasady, których trzeba nauczyć się przestrzegać.

Nowe zasady, które będą obowiązywały na siłowniach

Najważniejsze z nich to utrzymanie odpowiedniego dystansu od innych osób i zachowanie niezbędnej higieny funkcjonowania. Może to być pewnym problemem dla stałych bywalców siłowni, bowiem wpłynie to zapewne na komfort wykonywanych ćwiczeń. Niestety, wszyscy musimy się dostosować do pewnych zasad i do nowej rzeczywistości – jest to ostatecznie w naszym interesie.

  1. Siłownie muszą zaopatrzyć się w odpowiednią ilość płynu dezynfekcyjnego oraz wystawić dozowniki umożliwiając swoim klientom odkażenie rąk. Powinna pojawić się tablica z opisem obowiązujących zasad, tak aby każdy mógł się z nimi zapoznać.
  2. Ograniczeniu ulegnie ilość osób równocześnie odwiedzających daną siłownię lub salę fitness. To będzie zależne od jej powierzchni.
  3. Może pojawić się konieczność wykluczenia z użytku co drugiej maszyny - ze względu na przymus zachowania odpowiedniego dystansu pomiędzy trenującymi. Ciekawostką jest przymus dotyczący oznaczenia na podłodze miejsc, gdzie mają stanąć osoby trenujące w salach fitness. Wszystko to ma zagwarantować zachowanie bezpiecznego dystansu do innych osób.
  4. WAŻNE! Jeżeli liczysz, że skorzystasz z sauny, SPA bądź swojej ulubionej strefy relaksu przy siłowni – niestety zawiedziesz się. Będą one w dalszym ciągu zamknięte z powodów epidemiologicznych. Podobnie jest  w kwestii suszarek.
  5. Jest to raczej oczywiste, ale należy to podkreślić. Koniecznie będziesz musiał posiadać własny ręcznik i/lub matę treningową, jeżeli będziesz chciał z niej korzystać. Nawet jeżeli Twoja siłownia oferowała wcześniej takie wyposażenie, to trudności z zachowaniem ich odpowiedniego stopnia higieny sprawiły, że będą one niedostępne. Siłownie będą musiały także zadbać zarówno o regularną dezynfekcję posiadanych przez siebie urządzeń, jak i powierzchni płaskich.

Siłownia i najczęściej występujące na niej kontuzje

Zapewne często słyszysz sentencję „ruch to zdrowie” – to prawda, jednak musisz pamiętać o pewnych podstawach, bez których szybko dorobisz się kontuzji. Niestety, są one często nie tylko bolesne, ale także oznaczają długi czas potrzebny na rekonwalescencję i powrót do pełnej formy.

Nie zmienia to faktu, że odpowiednio przemyślane treningi, dieta oraz suplementacja przynosi wiele korzyści, w tym także zdrowotnych. Wpływa na utrzymanie dobrego samopoczucia oraz formy fizycznej.

Jednak nieodpowiednio dobrana intensywność oraz ciężar treningów w połączeniu z brakiem rozgrzewki przedtreningowej, mogą doprowadzić do realnego ryzyka wystąpienia wielu urazów, jak i wspomnianych kontuzji.

Najczęściej dochodzi do przeciążenia stawów oraz całego układu ruchu w przypadku osób niedoświadczonych, których technika wykonywanych ćwiczeń stoi jeszcze na bardzo niskim poziomie. Zły dobór ciężaru do możliwości odbija się negatywnie na samych mięśniach (może dojść do ich zerwania), ale także ścięgnach oraz więzadłach. Wszystko niby jest jasne, jednak przeszło 6 milionów ludzi na świecie ulega różnego typu kontuzjom. Oczywiście, dotyczy to wszystkich miejsc i dyscyplin, nie tylko siłowni oraz sportów sylwetkowych. Niemniej jednak dobrze wiedzieć jak skutecznie wzmocnić stawy.

Warto podkreślić, że trenując na siłowni nie dochodzi do kontaktu z „przeciwnikiem”. Nie jest to bowiem sport „kontaktowy”, więc raczej nie spotyka się w normalnych warunkach skręceń, zwichnięć bądź po prostu złamań kości.

Jakie kontuzje oraz urazy występują najczęściej?

Ich kolejność jest przypadkowa:

  • Zablokowania stawów - zablokowane stawy są niezwykle bolesne, dotyczy to głównie stawów kręgosłupa, stawów żebrowo poprzecznych, jak i krzyżowo biodrowych. Dochodzi do nich często w momencie nagłego ruchu w nieodpowiedniej pozycji podczas wykonywanego treningu. Jednak nie wymaga to zwykle długiego leczenia i wielu wizyt u fizjoterapeuty.
  • Ból więzadeł w okolicy kości krzyżowej - na pewno doświadczyłeś bólu kręgosłupa po ciężkim treningu. Często jednak nie wynikał on z powodu samego „kręgosłupa”, a podrażnienia więzadeł w okolicy kości krzyżowej. Niestety, bywa to równie bolesne, a nawet bardziej niż opisane wcześniej zablokowanie stawów. Całe szczęście, zwykle ból mija po kilku dniach.
  • Naciągnięcia i nadwyrężenia mięśni - intensywne treningi nie są niczym złym, jednak zbyt gwałtowny i szybki ruch może doprowadzić do naciągnięcia i nadwyrężenia mięśni. Kolejnym problemem jest często nieodpowiednio dobrana oraz wykonana rozgrzewka.
  • Zerwanie mięśnia - zwykle jest to wynik zbyt dużego obciążenia względem swoich możliwości, ale może wynikać równocześnie z nieodpowiedniej techniki wykonywanych treningów. Przeważnie zrywane są mięśnie klatki piersiowej (duże), tricepsy i bicepsy.
  • Zespół cieśni kanału nadgarstka - cieśń nadgarstka jest niezwykle bolesna, a jej pochodzenie często niejednoznaczne. Wynika bowiem z wieloletniego zginania nadgarstka. W przypadku siłowni występuje głównie podczas wyciskania, np. na ławeczce płaskiej. Zmiany patologiczne w strukturze nadgarstka rozwijają się na przestrzeni kilku lat. Objawami jakie można spotkać to: ból podczas ściskania dłoni i wyginania nadgarstka, drętwienie oraz odczuwalne mrowienie palców.
  • Zespoły bólowe okolicy łokcia, ból szyi - ból szyi jest częstym wynikiem błędnej techniki wykonywanego ćwiczenia. Wynika ze zbytniego obciążenia mięśni jej okolicy. Natomiast bóle łokcia są rzadziej spotykane, a ich geneza jest analogiczna do przypadku bólu szyi. Oczywiście, bardzo ważną kwestią jest intensywność treningu oraz brak lub nieodpowiednio przeprowadzona rozgrzewka.

Podsumowanie - jak chronić się przed urazami oraz kontuzjami

Jeżeli uwielbiasz ruch i wszelkie formy aktywności fizycznej, w tym uczęszczasz na siłownię, zadbaj o swoje bezpieczeństwo, zarówno z punktu widzenia panującej pandemii, jak i szeroko rozumianej profilaktyki wszelkich kontuzji.

Niezwykle ważna w tej kwestii jest technika ćwiczeń, którą musisz opanować na początku i to bez zbędnej maniery. Jest to podstawa, podobnie jak odpowiednia rozgrzewka dla ograniczenia ryzyka wystąpienia kontuzji. Ma ona największe znaczenie szczególnie w momencie sięgania po większe ciężary.

Kolejną kwestią jest profesjonalna suplementacja. Odpowiednio dobrany preparat na stawy jest w stanie zapewnić optymalne warunki do regeneracji stawów, jak i całego układu ruchu.

Polecamy m.in:

Trec Joint Therapy PlusTrec Joint Therapy Plus 60kaps

Formotiva Joint CareFormotiva Joint Care 450g

6Pak Nutrition Joint Pak6Pak Nutrition Joint Pak 90kaps.

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś!


WARTOŚCIOWA LITERATURA:

[1]. Renata Złotkowska, Magda Skiba, Alina Mroczek, Teresa Bilewicz-Wyrozumska, Karolina Król, Katarzyna Lar, Ewa Zbrojkiewicz, „Negative effects of physical activity and sports training”, Hygeia Public Health 2015, 50(1): 41-46.
[2]. Sławomir Jeka, „Reumatyzm tkanek miękkich”, Reumatologia 2012; 50, 2: 166–176.

Poniedziałek, 1 czerwca 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Jak wzmocnić stawy?

Problemy ze stawami dotyczącą coraz szerszego grona osób. Warto w porę zadbać o ich właściwą regenerację, aby ograniczyć dolegliwości pogarszające komfort dnia codziennego i wykonywanych ćwiczeń. Koniecznie sprawdź, jak prawidłowo wzmocnić układ ruchu.

Zdrowe śniadanie w 5minut

Śniadanie to najbardziej istotny, poranny posiłek, który daje nam siłę oraz energię na cały dzień! Nawet nie mając codziennie rano czasu na przygotowywanie wymyślnych dań, nie powinniśmy odpuszczać tego bardzo ważnego elementu naszej diety. Dlatego też zarówno dla leniuchów jak i tych zabieganych przedstawiamy przepis na smaczne i zdrowe śniadanie w 5minut!

Na te ćwiczenia musisz uważać

Jakie jest najbardziej niebezpieczne ćwiczenie na siłowni? Pewnie wielu z Was odpowie, że martwy ciąg lub przysiad ze sztangą. Jednak w rzeczywistości istnieją ćwiczenia stanowiące dla nas większe zagrożenie, pomimo...

Trec IMMUN-ER - kompleksowe wsparcie odporności

NOWOŚĆ - Trec IMMUN-ER to suplement, który ma jeden podstawowy cel: wzmocnić odporność organizmu, szczególnie gdy ryzyko nabycia infekcji wirusowej jest ekstremalnie wysokie! W jaki sposób działa? Przekonaj się!

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!