Suplementy i odżywki dla biegaczy - które warto stosować?

Suplementy i odżywki dla biegaczy - które warto stosować?

Suplementy i odżywki dla biegaczy - które warto stosować?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności aerobowych wykonywanych przez człowieka. To również najprostsza, najbardziej  naturalna forma ruchu dla organizmu. Regularne bieganie jest kluczem do utrzymania kształtnej sylwetki z niską zawartością tkanki tłuszczowej. Oczywiście to także świetny sposób na spełnianie własnych ambicji, gdyż postęp jest szybko widoczny. Nie brakuje zawodów, w których można się sprawdzić. Po kilku tygodniach postępy przychodzą już w nieco wolniejszym tempie ale nie należy się zniechęcać. Twoje wyniki zależą nie tylko od tego, jak sumiennie realizujesz swój plan treningowy, ale także od tego, jak racjonalnie się odżywiasz. Suplementy dla biegaczy stają się na pewny etapie zaawansowania niezbędne jeżeli chcesz utrzymać organizm w zdrowiu przy jednoczesnym utrzymaniu wyraźnego progresu. W szczególności kiedy dieta nie jest dobrze zaplanowana istotny jest mądry dobór suplementacji. 

Wapń

Kości u biegacza muszą zapewnić solidną podporę dla całego ciała będącego w ruchu, dlatego ważne jest by organizm otrzymał odpowiednią dawkę wapnia. Średnie spożycie tego pierwiastka wraz z dietą u mężczyzn wynosi 570,7±533,8 mg/dobę, wśród kobiet wynik jest jeszcze gorszy - tylko 459,6±350,3 mg/dobę. W porównaniu do zalecanych dobowych ilości wapnia - 1000 mg/osobę to zdecydowania za mało. Brakuje blisko połowy tego pierwiastka w codziennych dietach. Dlatego jeżeli w diecie  brakuje tego pierwiastka warto uzupełniać go przy pomocy suplementów jak na przykład - BioTech USA Calcium Complete.

Żelazo

Żelazo jest pierwiastkiem kluczowym dla transportu tlenu w organizmie. Niedobór tego pierwiastka skutkuje spadkiem wydolności. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego następuje wzmożone zużycie czerwonych krwinek dlatego bardzo ważne jest przyjmowanie odpowiednich dawek żelaza, które wchodzi w skład hemoglobiny. Zawodnikom uprawiającym sporty wytrzymałościowe zaleca się dzienną dawkę żelaza wynoszącą 30-40 mg. Najlepszą postacią będzie żelazo hemowe lub chelatowane jak na przykład  Olimp Chela-Ferr bio-complex.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega 3-6-9

Co prawda jako podstawę diety sportowca często podaje się węglowodany to lepiej wyjdą oni na spożywaniu tłuszczy. O ile tłuszcze nasycone powszechnie uznawane są za szkodliwe dla zdrowia o tyle tłuszcze nienasycone są wysoce wskazane w diecie każdego sportowca. Zdrowe kwasy tłuszczowe to kwasy omega 3 (bogato występujące w mięsie ryb), czy kwasy omega 3-6-9 (występujące między innymi w siemieniu lnianym). W przypadku kwasów omega 3 należy wybierać takie które zawierają minimum 250 mg EPA i DHA w dziennej porcji. Dzięki tym wielonienasyconym kwasom tłuszczowym zastosowanym po treningu odczuwać będziesz  mniejszy ból mięśni, a także łatwiej pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów. Na pewno godny uwagi będzie - Olimp Gold Omega 3 Sport Edition lub Trec Omega 3-6-9.

Witamina D

To nie jeden związek, a grupa rozpuszczalnych w tłuszczach steroidowych organicznych związków chemicznych. Powstaje gównie w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W pożywieniu witamina D w największych dawkach występuje w rybach, wątrobie, serze, żółtku jaj. Jest ona bardzo ważna dla utrzymania prawidłowego uwapnienia kości. Ma także wpływ na układ nerwowy i mięśniowy, układ immunologiczny, układ krążenie, a nawet układ rozrodczy. W pożywieniu witamina D w największych dawkach występuje w rybach, wątrobie, serze, żółtku jaj. Badania z 2005 pokazały, że u 92% zdrowych młodych kobiet poziom witaminy D jest niski. Ważne jest, szczególnie u osób aktywnych by do takiego stanu nie dopuszczać i regularnie uzupełniać poziom witaminy D, na przykład przy pomocy Scitec Vitamin D3.

Aminokwasy i białka

Podobnie jak w każdej innej dyscyplinie sportowej, w której mięśnie są mocno eksploatowane, ważne jest by dostarczać odpowiednią ilość białek i aminokwasów. Dzienna dawka białka dla osoby niećwiczącej to 0,8g na /kg m.c. Oczywiście dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych rekomendowana ilość białka jest inna niż dla - ok. 1,4 g białka/kg m.c. Oczywiście można próbować dostarczać białko wyłącznie z pożywieniem ale to może okazać się trudne. Dlatego polecane są odżywki wysokobiałkowe. Najlepsze będą izolaty białka serwatkowego jak na przykład Biotech Iso Whey Zero, które są lekkostrawne  i dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów. Warte uwagi będą również aminokwasy rozgałęzione czyli na przykład BCAA Xtra.

Sobota, 22 sierpnia 2015

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Suplementy dla fighterów

Od kilku lat możemy zaobserwować zdumiewającą popularność sportów walki. Potrzeba ciężkich treningów, odpowiedniej diety, a także właściwej suplementacji aby zmaksymalizować efekty i zapewnić sobie optymalną regenerację.

Suplementy i odżywki dla uprawiających sporty walki

W przypadku spotów walki przez długi czas podchodzono z dystansem do tematu suplementacji. Sądzono, że trening i dieta to wszystko co da się zrobić, aby uzyskać najlepszą formę. Okazuje się, że stosowanie odpowiednich suplementów pozwala znacząco poprawić zdolności wysiłkowe organizmu...

KULTURYSTYKA: Jak zmienia się postrzeganie własnego ciała w wyniku treningu i suplementacji?

W ubiegłym roku ukazały się wyniki bardzo ciekawych badań, w których analizie poddano sporą grupę mężczyzn uprawiających trening siłowy. Sprawdzano jakie rodzaje suplementów najczęściej stosują, jakie widzą po nich efekty...

Zakwaszenie organizmu - jak z nim walczyć?

Coraz częściej mówi się o zakwaszeniu organizmu, szczególnie wśród sportowców. W ostatnim czasie zwraca się na nie coraz większą uwagę, próbując jednocześnie wyjaśnić powody jego powstawania. W tym artykule nie będziemy jednak...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!